बुटेको पद्धत ही श्वास घेण्याचे तंत्र आहे जे दम्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी वापरली जाते. या पत्रकात, आपण हे तंत्र अधिक तपशील, त्याची तत्त्वे, एक सामान्य व्यायाम, त्याचा इतिहास, त्याचे फायदे, प्रशिक्षित कसे करावे, काही व्यायाम आणि शेवटी, विरोधाभास शोधू शकाल.

बुटेको पद्धत ही एक तंत्र आहे जी दमा आणि इतर काही श्वसन विकारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी विकसित केली गेली आहे. या तंत्रात मूलतः कमी श्वास घेणे समाविष्ट आहे. वाटेल तितके आश्चर्यकारक, "खूप जास्त श्वास घेणे" आरोग्याच्या समस्या निर्माण करू शकते. शरीरातील CO2 च्या कमतरतेचा प्रतिकार करण्यासाठी दम्याचे हल्ले ही एक संरक्षण यंत्रणा आहे, असे डॉ बुटेको म्हणतात. हे ज्ञात आहे की अशी कमतरता ब्रोन्सी, आतडे आणि रक्ताभिसरण प्रणालीच्या गुळगुळीत स्नायूंमध्ये उबळ दिसण्यास उत्तेजन देते. याव्यतिरिक्त, हिमोग्लोबिनसाठी कमीतकमी CO2 आवश्यक आहे - जे रक्तात ऑक्सिजन वाहते आणि पेशींमध्ये हस्तांतरित करते - त्याचे कार्य योग्यरित्या करण्यासाठी.

अशा प्रकारे, जर CO2 ची कमतरता असेल तर पेशी त्वरीत ऑक्सिजनच्या कमतरतेत सापडतात. म्हणून ते मेंदूच्या श्वसन केंद्राला सिग्नल पाठवतात जे लगेच अधिक श्वास घेण्याची आज्ञा देतात. त्यामुळे दुष्ट वर्तुळ तयार होतो: दम्याने ग्रस्त व्यक्ती अधिकाधिक ऑक्सिजन मिळवण्यासाठी अधिकाधिक खोल आणि त्वरीत श्वास घेते, परंतु अधिकाधिक कार्बन डाय ऑक्साईड गमावते, ऑक्सिजनचे एकत्रीकरण रोखते, ज्याचा दरवाजा अधिक खोल श्वास घेतो ... जिथून निष्कर्ष डॉ. बुटेकोच्या मते दमा हा दीर्घकालीन हायपरव्हेंटिलेशनमुळे होणाऱ्या CO2 च्या कमतरतेचा परिणाम असेल.

मुख्य तत्त्वे

दम्याला सामान्यतः फुफ्फुसांची जळजळ मानले जाते ज्याचे कारण अज्ञात आहे. त्याऐवजी, डॉ. बुटेकोच्या मते, हा एक श्वासोच्छवासाचा विकार आहे, ज्याची लक्षणे श्वसनाचे स्वरूप सुधारून कमी करता येतात. त्याच्या सिद्धांतानुसार, क्रॉनिक हायपरव्हेंटिलेशन हे दमा आणि इतर विविध रोगांचे कारण आहे, केवळ श्वसन नाही. बुटेको गंभीर हायपरव्हेंटिलेशन बद्दल बोलत नाही, उलट चोर आणि बेशुद्ध हायपरव्हेंटिलेशन, किंवा जास्त श्वासोच्छ्वास (ओव्हरब्रीथिंग).

निरोगी व्यक्ती प्रति मिनिट 3 ते 5 लिटर हवा श्वास घेते. दम्याचा श्वसन दर 5 ते 10 लिटर प्रति मिनिट आहे. हे हायपरव्हेंटिलेशन चक्कर येणे किंवा चेतना गमावण्याइतके गंभीर होणार नाही, परंतु कार्बन डाय ऑक्साईड (सीओ 2) ची अतिशयोक्तीपूर्ण हकालपट्टी होईल आणि परिणामी फुफ्फुस, रक्त आणि अवयवांमध्ये सीओ 2 ची कमतरता होईल.

बुटेको पद्धतीमध्ये एक सामान्य व्यायाम

1. प्रारंभिक नाडी घेणे. आपल्या पाठीशी सरळ शांत ठिकाणी बसा. 15 सेकंदांसाठी त्याची नाडी घ्या, निकाल 4 ने गुणाकार करा आणि लिहा. हे फक्त श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या प्रभावांचे "निरीक्षण" करते.

2. कंट्रोल ब्रेक. 2 सेकंद शांतपणे (नाकातून आणि तोंडातून नाही) श्वास घ्या, नंतर 3 सेकंदांसाठी श्वास घ्या. मग आपला श्वास रोखून घ्या, आपले नाक चिमटा आणि सेकंद मोजा. जेव्हा आपल्याकडे हवा संपण्याची भावना असते (गुदमरण्याची वाट पाहू नका!), मॉनिटरिंग ब्रेकचा कालावधी लक्षात घ्या. हा व्यायाम हायपरव्हेंटिलेशनच्या स्थितीचे मूल्यांकन करतो. डॉ बुटेकोच्या मते, सामान्य श्वास घेणारी व्यक्ती 40 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ असा ब्रेक ठेवू शकेल.

3. खूप उथळ श्वास. तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमच्या छातीच्या स्नायूंना आराम देऊन आणि ओटीपोटातून श्वास नियंत्रित करून तुमचा श्वास मंद करा. 5 मिनिटे असे श्वास घ्या, अत्यंत द्रव श्वास राखण्यासाठी काळजी घ्या. काही सत्रांनंतर, श्वास घेण्याचा हा मार्ग रोजच्या जीवनाचा भाग बनू शकतो: कामावर, कार चालवणे, वाचन इ.

4. कंट्रोल ब्रेक. पुन्हा कंट्रोल ब्रेक घ्या आणि त्याचा कालावधी लक्षात घ्या. ती पायरी २ मध्ये पाहिल्यापेक्षा जास्त लांब असावी. काही सत्रांनंतर तिने पुन्हा झोपावे.

5. अंतिम नाडी घेणे. त्याची नाडी घ्या आणि लिहा. हे चरण 1 मध्ये पाहिल्यापेक्षा कमी असावे. काही सत्रांनंतर, ते सुरुवातीच्या टप्प्यापासून हळू देखील असावे.

6. शारीरिक स्थितीचे निरीक्षण. तुमच्या शारीरिक स्थितीचे निरीक्षण करा, तुम्हाला तुमच्या शरीरात उष्णता जाणवते का, तुम्हाला शांत वाटत असल्यास वगैरे विचार करून, उथळ श्वासोच्छवासाचा प्रभाव शांत झाला पाहिजे. नसल्यास, व्यायाम कदाचित खूप मोठ्या प्रमाणात केला जातो.

काही वैज्ञानिक अभ्यासाच्या निकालांनुसार, या पद्धतीमुळे हे शक्य होईल:

दम्याच्या उपचारात योगदान द्या

काही क्लिनिकल चाचण्यांच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की बुटेको पद्धत दम्याची लक्षणे कमी करू शकते आणि प्रति मिनिट श्वास घेतलेल्या हवेचे प्रमाण, जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि औषधांचा वापर लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. तथापि, नियंत्रण गटांच्या तुलनेत, ब्रोन्कियल हायपरस्पॉन्सिव्हनेस आणि पल्मोनरी फंक्शन्स (1 सेकंदात जास्तीत जास्त एक्स्पिरेटरी व्हॉल्यूम आणि पीक एक्स्पिरेटरी फ्लो) संदर्भात कोणताही महत्त्वपूर्ण परिणाम दिसून आला नाही. लेखकांनी निष्कर्ष काढला की बुटेको पद्धतीच्या प्रभावीतेबद्दल कोणी निश्चितपणे सांगू शकत नाही.

वैज्ञानिक साहित्याच्या या पुनरावलोकनापासून, इतर अभ्यासांनी दम्याच्या उपचारात या तंत्राची प्रभावीता दर्शविली आहे. उदाहरणार्थ, 2008 मध्ये, कॅनेडियन संशोधकांच्या एका टीमने बुटेको पद्धतीच्या प्रभावीतेची तुलना 119 प्रौढांमध्ये फिजिओथेरपी प्रोग्रामशी केली. सहभागी, यादृच्छिकपणे 2 गटांमध्ये विभागलेले, एकतर बुटेको तंत्र किंवा फिजिओथेरपी व्यायाम शिकले. त्यानंतर त्यांना दररोज त्यांच्या व्यायामाचा सराव करावा लागला. 6 महिन्यांनंतर, दोन्ही गटांमधील सहभागींनी त्यांच्या दम्याच्या नियंत्रणामध्ये समान सुधारणा दर्शविली (सुरुवातीला 2% पासून बुटेकोसाठी 40% आणि फिजिओथेरपी गटासाठी 79% ते 44%). याव्यतिरिक्त, बुटेको गटातील सहभागींनी त्यांचे औषधांचे सेवन (कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स) लक्षणीयरीत्या कमी केले.

एखाद्या व्यक्तीला प्रयत्नांसाठी तयार करण्यासाठी त्याचा श्वास सुधारित करा

डॉ बुटेको यांनी असाही दावा केला की त्यांची पद्धत जो कोणी त्यांचा श्वासोच्छ्वास तीव्रतेने वापरतो, मग तो गायक, खेळाडू किंवा बाळंतपणाच्या वेळी महिलांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो. तथापि, यापैकी कोणतेही विधान आजपर्यंत प्रकाशित वैज्ञानिक अभ्यासाचा विषय राहिलेले नाही.

बुटेको पद्धतीच्या तज्ञांच्या मते, विविध आरोग्याच्या समस्या क्रॉनिक हायपरव्हेंटिलेशनमुळे होऊ शकतात आणि या पद्धतीमुळे क्षीण होऊ शकतात, हे विशेषतः पॅनीक हल्ले, घोरणे, नासिकाशोथ, क्रॉनिक सायनुसायटिससाठी वैध असेल ...

बुटेको पद्धतीचे प्रशिक्षण

फ्रेंच भाषिक देशांमध्ये खूप कमी शिक्षक आहेत. ज्यांना वर्गात न जाता तंत्र शिकायचे आहे किंवा जेथे थेरपिस्ट नसलेल्या भागात राहतात त्यांच्यासाठी पद्धत स्पष्ट करणारे ऑडिओ किंवा व्हिडिओ कॅसेट ऑर्डर करणे शक्य आहे. 5 तास 1 मिनिटांपासून 30 तासांपर्यंत चालणाऱ्या 2 सलग दैनिक सत्रांमध्ये ही पद्धत शिकवली जाते. सैद्धांतिक माहिती व्यतिरिक्त, आपण सर्व परिस्थितीत आपले श्वास कसे नियंत्रित करावे ते शिकता: बोलणे, चालणे, खाणे, व्यायाम करणे आणि अगदी झोपणे (रात्रीच्या वेळी नाकातून श्वास घेण्यासाठी तोंडावर सूक्ष्म चिकट टेपसह). थेरपिस्ट अभ्यासक्रमानंतर महिन्यासाठी दिवसातून 3 वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस करतात: प्रौढांसाठी प्रत्येक वेळी 40 मिनिटे, मुलांसाठी 15 मिनिटे. त्यानंतर व्यायामांची वारंवारता हळूहळू कमी होते. सहसा, 3 महिन्यांनंतर, प्रौढ दिवसातून एकदा 1 मिनिटांसाठी आणि मुले 15 मिनिटे व्यायाम करतात. टीव्ही पाहताना, कारमध्ये किंवा वाचन करताना व्यायाम दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट केला जाऊ शकतो.

बुटेको पद्धतीचे वेगवेगळे व्यायाम

करण्यासाठी अनेक सोप्या व्यायाम आहेत, जे सेटमध्ये करता येतात. वर वर्णन केल्याप्रमाणे, नियंत्रण विराम आहे, अगदी उथळ श्वास, परंतु जास्तीत जास्त विराम आणि विस्तारित विराम देखील आहे.

जास्तीत जास्त विश्रांती: या व्यायामामध्ये अतिशयोक्ती न करता शक्य तितका वेळ आपला श्वास रोखून धरणे समाविष्ट आहे. मग हळूहळू आपला श्वास पकडण्याचा सल्ला दिला जातो.

विस्तारित विराम: येथे आपण नियंत्रण विराम घेतो आणि नंतर नियंत्रण विराम च्या मूल्यानुसार आपला श्वास रोखतो. जर हे 20 च्या खाली असेल तर 5 जोडा, जर ते 20 ते 30 च्या दरम्यान असेल तर 8 जोडा, 30 ते 45 दरम्यान 12 जोडा. जर नियंत्रण विराम 45 च्या वर असेल तर 20 जोडले पाहिजे.

तज्ञ व्हा

ऑस्ट्रेलियातील बुटेको इन्स्टिट्यूट ऑफ ब्रेथिंग अँड हेल्थ इंक (बीआयबीएच) जगभरातील बुटेको पद्धत शिकवणाऱ्या थेरपिस्टचे प्रतिनिधित्व करते. या ना-नफा असोसिएशनने पद्धतीसाठी तसेच आचारसंहिता शिकवण्याचे निकष विकसित केले आहेत.

सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण 9 महिने टिकते, ज्यात 8 महिन्यांचा पत्रव्यवहार अभ्यासक्रम आणि एक मान्यताप्राप्त पर्यवेक्षकासह 1 गहन महिना असतो. व्यायामादरम्यान थेरपिस्ट सहभागींना मदत करायला शिकतात. ते श्वसन प्रणालीचे शरीरविज्ञान, औषधांची भूमिका आणि श्वासोच्छवासावरील पवित्राचा प्रभाव यांचा अभ्यास करत आहेत.

बुटेको पद्धतीचे विरोधाभास

उच्च रक्तदाब, अपस्मार किंवा हृदयरोग असलेल्या लोकांसाठी काही व्यायाम योग्य नाहीत.

1950 च्या दशकात रशियामध्ये डॉ कॉन्स्टँटिन पावलोविच बुटेको (1923-2003) यांनी तंत्र विकसित केले. या डॉक्टरांनी त्याच्या सरावादरम्यान पाहिले की अनेक दम्याच्या रुग्णांना श्वसनाची लय बिघडली आहे. विश्रांतीच्या वेळी, त्यांनी सरासरी व्यक्तीपेक्षा वेगवान आणि खोल श्वास घेतला आणि जप्ती दरम्यान, त्यांनी आणखी जास्त श्वास घेण्याचा प्रयत्न केला, ज्यामुळे त्यांची स्थिती सुधारण्याऐवजी बिघडत असल्याचे दिसून आले. त्यामुळे डॉ बुटेकोने सुचवले की त्याचे काही रुग्ण त्यांच्या श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि आवाज कमी करतात. त्यांच्या दमा आणि हायपरव्हेंटिलेशनची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी झाली, जसे त्यांच्या औषधांचा वापर केला. त्यानंतर रशियन डॉक्टरांनी दमाच्या रुग्णांना चांगले आणि कमी श्वास घ्यायला शिकवण्याची पद्धत तयार केली.