सामग्री
कॅलेनेटिक्स एक आहे अद्वितीय व्यायाम प्रणालीजे खोल स्नायू गट काम करण्याचे उद्दीष्ट ठेवते. तिने अमेरिकन फिटनेस तज्ञ विकसित केले आणि तिच्या सन्मानार्थ केलन पिंकनीचे नाव देण्यात आले (कॅलन पिंकने -> कॅलेनेटिक्स).
कॅलेनेटिक्स संयोजनावर आधारित आहे स्ट्रेचिंग आणि स्टॅटिक लोडचा. स्टॅटिक्सवरील व्यायामामुळे आपणास स्नायू बळकट करता येतील आणि शरीराला आवाज येऊ शकेल. ताणलेल्या व्यायामामुळे आपल्या शरीरास लवचिकता मिळेल आणि परिणामी आपल्याला फुगवटा असलेले स्नायू आणि एक बारीक टोन्ड बॉडी मिळणार नाही.
कॅलेनेटिक्स टाटियाना भाला
कालानेटिकातील सर्वात प्रसिद्ध रशियन तज्ञांपैकी एक आहे तातियाना रोहत्येन. तिच्या व्हिडिओद्वारे बर्‍याच जणांनी कॅलेनेटिक्सबद्दल शिकले आणि शरीर सुधारण्यासाठी या फिटनेस शिस्तीच्या उच्च कार्यक्षमतेचे कौतुक केले. आपण इतर प्रोग्रामशी तुलना केल्यास, पिलेट्स सारख्या कॅलेनेटिक्स.
कॅलेनेटिक्स योग्य आहेत कोणत्याही वयासाठी आणि कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी. त्यांच्या आकृतीवर कार्य करण्यास आपल्याकडे कोणतीही विशेष कौशल्ये असण्याची आवश्यकता नाही. टाटियाना स्पीयरसह कॅलनॅटिक पर्याय केलन पिंकनी मूळ धड्याच्या अगदी जवळ आहे. या प्रकारच्या कार्यक्रमांमध्ये विशेषतः महत्त्वपूर्ण असलेल्या व्यायामाच्या तंत्रावरील तपशीलवार स्पष्टीकरणांसह वर्ग रशियन भाषेत आयोजित केले जातात.
आम्ही आपल्याला कॅलिनेटिक्स टाटियाना भाला निवडण्याची शिफारस का 10 कारणे:
- नियमितपणे कार्य करणारे कॅलेनेटिक्स आपण स्नायू कडक करतात आणि समस्या भाग लावतात उदर, मांडी आणि ढुंगण वर.
- खोल स्नायूंसाठी कार्य करेल आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करेल.
- चयापचय सुधारणे आणि रक्त परिसंचरण सक्रिय करा.
- आपले स्नायू अधिक लवचिक बनवेल, स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता सुधारित करा.
- पवित्रा बरोबर करा आणि पाठदुखीपासून मुक्त व्हा.
- कामामध्ये समाविष्ट असलेल्या धड्यांच्या दरम्यान सर्व स्नायू गट आणि पारंपारिक व्यायामांच्या कामगिरीमध्ये भाग न घेणारे देखील.
- प्रशिक्षण होते अतिरिक्त उपकरणांशिवायसर्व व्यायाम त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जातात.
- टाटियाना रोहटिन दोन कॅलिनेटिक्स दोन अडचणीचे पर्याय देतात, जेणेकरून आपल्याला प्रगती करण्याची संधी मिळेल.
- प्रशिक्षण आयोजित केले आहे रशियन मध्ये योग्य व्यायामासाठी सविस्तर आढावा घेऊन.
- हे सांध्याला कोणतेही नुकसान न करता कमी परिणाम लोड आहे.
पहिल्या दृष्टीक्षेपात व्हिडिओ कदाचित सोपा आणि कुचकामी वाटेल, परंतु हा दिशाभूल करणारा आहे. जसे आपण व्यायाम करण्यास सुरूवात करता तेव्हा आपल्याला वाटेल एक तीव्र काम आपले स्नायू. संपूर्ण सत्रांमध्ये आपले शरीर जास्तीत जास्त व्होल्टेजमध्ये असेल. हा एक विश्रांतीचा व्यायाम आणि शरीराच्या गुणवत्तेवर काळजीपूर्वक कार्य करणे नाही.
1. कॅलेनेटिक्स टाटियाना भाला
कॅलेनेटिक्स टाटियाना स्पीयर हा एक प्रोग्राम आहे ज्यासह या फिटनेस दिशानिर्देशासह आपली ओळख सुरू करा. त्यात समाविष्ट आहे कॅलेनेटिक्स पासून सर्व मूलभूत व्यायाम. आपल्याला चटई आणि खुर्चीची आवश्यकता असेल. धडा 50 मिनिटे टिकतो, व्यायाम सुपिन, उभे आणि बसून केले जातात. लक्षणीय निकाल मिळविण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा प्रोग्रामचा अभ्यास करा.
2. टाटियाना भाल्यासह सुपरिलीप्टिक
जसजसे स्नायू वापरले जातात आणि लोडशी जुळतात तसे हळूहळू वर्गांची अडचण सुधारण्याची गरज आहे. आणि त्यासाठी टाटियाना रोहॅटिनने प्रोग्रामची अधिक प्रगत आवृत्ती तयार केली आणि त्यास सुपरपेलीप्टिक म्हटले. जर आपण कॅलेनेटिक्सचा प्रारंभिक दर आधीच पार केला असेल किंवा तो असा विचार करीत होता की तो अपुरी पडसाद देत असेल तर ही कसरत आपल्यासाठी आहे. येथे आपल्याला फक्त एक चटई आवश्यक आहे, खुर्चीची आवश्यकता नाही. व्हिडिओ 65 मिनिटांचा असतो.
3. वयाच्या 40+ वर्षासाठी कॅलेनेटिक्स टाटियाना भाला
40 वर्षांनंतर तरूण व निरोगी वाटण्यासाठी ताटियाना रोहाटिन यांनी नियमित व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला. आपण व्यायामाचे वेगवेगळे सेट वापरू शकता, परंतु जर आपण संपूर्ण शरीरावर प्रभावी नॉन-इफेक्ट लोड शोधत असाल तर कॅलेनेटिक्स सर्वोत्तम आहे. आपण स्नायूंना बळकट कराल, शरीराला टोनमध्ये आणि मजबूत स्नायूंचा कॉर्सेट तयार कराल. हे केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर देखील मदत करेल पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी
धडा कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. आपण अभ्यास केला नसेल तर, फक्त सुरू व्यायामाचे सुलभ फेरबदल. आपल्याला फक्त एक चटई आवश्यक आहे. कॅलेनेटिक्स 40+ हा प्रोग्राम 1 तास 20 मिनिटांचा आहे परंतु आवश्यक असल्यास आपण त्यास दोन अर्ध्या भागामध्ये विभाजित करू शकता. आकार आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आठवड्यातून किमान 2 वेळा व्यायाम करा.
कॅलेनेटिक्स तातियाना भाला हा मार्ग आहे निरोगी, सुंदर आणि सडपातळ शरीर. आनंद आणि कॅलेनेटिक्समध्ये व्यस्त राहिल्यास आपल्याला आनंद होईल आणि चांगले मूड मिळेल.
हे देखील वाचा: lyलोना मोंडोव्हिनोसह विविध स्तरांच्या तयारीसाठी पायलेट्स.
नवशिक्यांसाठी कमी प्रभाव असलेल्या व्यायामासाठी