बीओएसयू एक अष्टपैलू शिल्लक व्यासपीठ आहे, जे कोणत्याही फिटनेस वर्कआउटसाठी एक प्रभावी साधन असेल. देखावा मध्ये, प्लॅटफॉर्म फिटबॉलसारखे दिसते, फक्त “काटलेले” फॉर्म मध्ये.
व्यायाम बॉलला एक सुरक्षित पर्याय म्हणून 1999 मध्ये विशेषज्ञ डेव्हिड वेका यांनी विकसित केले होते. बीओएसयू हे नाव दोन बाजूंनी अप या अभिव्यक्तीतून आले आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की “दोन्ही बाजू वापरा”.
हे सुद्धा पहा:
- फिटनेस लवचिक बँड (मिनी-बँड) घरासाठी सर्वोत्तम उपकरणे
- घरात स्व-मालिश करण्यासाठी मसाज रोलर (फोम रोलर)
- योग चटई किंवा सर्व प्रकारच्या फिटनेसची निवड कशी करावी
- शक्ती प्रशिक्षण सर्व रबर बिजागर बद्दल
बीओएसयूच्या व्यासपीठावर
ट्रेनर बीओएसयू एक रबर गोलार्ध आहे जो हार्ड प्लास्टिक बेसवर स्थापित केलेला आहे. व्यासपीठाचा व्यास 65 सेमी आणि गोलार्धची उंची - बीओएसयूसह सुमारे 30 सेमी पूर्ण एक पंप प्रदान करतो ज्याद्वारे आपण घुमटाच्या भागात हवा पंप करू शकता. अधिक फुगलेला गोलार्ध, तो अधिक लवचिक आहे आणि व्यायाम करणे कठिण आहे.
बीओएसयूबरोबर प्रशिक्षण घेताना आपण सपाट व्यासपीठावर आधारीत गोलार्धांसाठी आधार म्हणून व्यायाम करू शकता. नियमानुसार, घुमटाकार बाजू एरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायामासाठी वापरली जाते आणि जेव्हा बॉल उलटला जातो तेव्हा ते संतुलन आणि समन्वयाच्या विकासाचे साधन बनते. हे अष्टपैलुत्व जगभरातील या नवीन खेळांच्या उपकरणांच्या लोकप्रियतेचे कारण होते.
बॅलन्सिंग प्लॅटफॉर्म बोसूचा वापर जवळजवळ कोणत्याही फिटनेस प्रोग्राममध्ये केला जाऊ शकतो: एरोबिक्स, वजन प्रशिक्षण, पायलेट्स, स्ट्रेचिंग. व्यावसायिक खेळांमध्ये बीओएसयूचा मोठ्या प्रमाणात वापर केला जातो: बास्केटबॉल, डाउनहिल स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, जिम्नॅस्टिक, टेनिस आणि अगदी मार्शल आर्ट. ऑलिम्पिक muscleथलीट्स स्नायूंची मजबुती सुधारण्यासाठी आणि संतुलन विकसित करण्यासाठी या गोलांचा वापर करतात. तसेच, दुखापतींनंतर सुलभ पुनर्प्राप्तीसाठी आणि त्यापासून बचाव करण्यासाठी शारीरिक उपचारांमध्ये व्यासपीठ महत्त्वपूर्ण आहे.
BOSU वर प्रथमच कसरत करणे असामान्य आणि अगदी कठीण वाटू शकते. काळजी करू नका, हे अगदी सामान्य आहे, कालांतराने आपण व्यायाम अधिक चांगल्या प्रकारे करण्यास सक्षम असाल. गर्दी करू नका आणि थेट जटिल वर्गाकडे जा. सुरू करण्यासाठी, नवीन प्रशिक्षकाची सवय लावण्यासाठी एक साधी गती निवडा आणि एक चांगला घन बेस शोधा.
बीओएसयू प्लॅटफॉर्मवरील व्यायामाचे फायदे
- BOSU सर्वात अष्टपैलू व्यायाम मशीनपैकी एक. आपण याचा वापर स्ट्रेचिंग, पायलेट्स, शिल्लक व्यायामासाठी, पुनर्वसन व्यायामासाठी आणि एरोबिक, प्लायमेट्रिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी करू शकता.
- पारंपारिक व्यायाम गुंतागुंत करण्याचा आणि त्यांची प्रभावीता वाढविण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. पुशअप्स, लंजेज, स्क्वॅट्स, फळी - बीओएसयूच्या व्यासपीठावर चालवल्या गेलेल्या या सर्व व्यायामांना अजून त्रास देणे कठीण आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण अधिक कॅलरी बर्न कराल आणि आपल्या शरीरास आणखी वेगवान बनवाल.
- आपण शरीरात स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी बॉलवर शिल्लक ठेवत असतांना संपूर्ण स्नायू कोर असतात. हे शरीराच्या इतर अवयवांना उद्देशून व्यायामाच्या अंमलबजावणी दरम्यान देखील पोट आणि पाठीच्या स्नायूंवर भार सुनिश्चित करते.
- व्यायामाच्या बॉलपेक्षा अधिक सुरक्षित प्रकारच्या उपकरणे द्या. बॅलन्स प्लॅटफॉर्म वापरताना अक्षरशः काढून टाकणे किंवा चेंडू घसरणे आणि स्वत: ला इजा करण्याचा धोका असल्यास फिटबॉल प्रथम, ते BOSU टिकाऊ आधार मानले जाते. दुसरे म्हणजे, गोलार्धांची उंची फिटबॉलपेक्षा दोन पट कमी आहे.
- प्लॅटफॉर्म बीओएसयू आपल्याला वेस्टिब्युलर उपकरणाचे कार्य सुधारण्यास, संतुलन आणि समन्वय विकसित करण्यात मदत करेल. वास्तविक जीवनात आणि इतर खेळ खेळणे आपल्यासाठी उपयुक्त आहे. आणि कोणताही जटिल व्यायाम करणे आवश्यक नाही. अगदी फक्त बॉलवर उभे राहून समतोल आणि समतोलपणाची भावना विकसित करण्यासाठी.
- व्यासपीठावर संतुलन राखण्यासाठी, आपल्याला खोल स्थिरीकरण करणारे स्नायू वापरण्यास भाग पाडले जाईल. सामान्य व्यायामादरम्यान, ओटीपोटात खोल स्नायू कामात सामील नसतात, म्हणूनच स्नायूंचे असंतुलन आणि पाठदुखी असते. बीओएसयूचे नियमित प्रशिक्षण आपल्याला हे टाळण्यास मदत करेल.
- बीओएसयूला क्रीडा उपकरणाचा अधिक अष्टपैलू तुकडा म्हटले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, समतुल्य फिटबॉल. आपण गोलार्ध वर बसून आणि पडलेला सराव करू शकता परंतु तिच्या पायावर किंवा गुडघ्यावर देखील उभे राहू शकता. आपल्याला संपूर्ण शरीरासाठी आणखी उपयुक्त व्यायाम करण्याची संधी मिळेल!
- बॅलन्सिंग प्लॅटफॉर्म वापरणे खूप सोपे आहे. फिटबॉलसह व्यायाम करण्यासाठी, नियम म्हणून, आपल्याला एक विशेष व्यायाम शोधण्याची आवश्यकता आहे. सामान्य व्यायाम करण्यासाठी बॉस आपले सहायक साधन असेल, परंतु बी सहonलिसा कार्यक्षमता.
- BOSU आपल्या वर्कआउट्समध्ये विविधता जोडेल. नियमित व्यायामाची पुनरावृत्ती धड्यांपासून धड्यांपर्यंत केली जाते, उच्च कार्यक्षमता आणत नाहीत आणि तंदुरुस्ती देखील निराश करू शकतात. या प्रकरणात मदत अतिरिक्त क्रीडा उपकरणे (उदा. फिटबॉल, औषधी गोळे, लवचिक बँड) येतील जे आपल्याला व्यायाम आणि वर्कआउट्सचे आर्सेनल अपग्रेड करण्यात मदत करतील.
तोटे BOSU
- गोलार्ध बीओएसयूचा मुख्य तोटा म्हणजे किंमत. अशा सिम्युलेटरची सरासरी किंमत 5,000-6,000 रुबल आहे. समान व्यायामाच्या बॉलच्या तुलनेत हा फरक विचार करण्यायोग्य आहे आणि बॉसच्या बाजूने नाही.
- बॅलेन्सिंग प्लॅटफॉर्म अद्याप व्यापक लोकप्रियता मिळविलेला नाही. आपल्याला बीओएसयू वरुन बर्‍याच प्रकारचे व्हिडिओ वर्कआउट्स आढळतील अगदी उदाहरणार्थ योगा बॉल किंवा फिटनेस बँडच्या तुलनेत.
- बीओएसयूवरील व्यायाम आपल्या खालच्या पायांवर भार टाकतात. नियमितपणे गोलार्ध घेणा those्यांमध्ये स्पाई एंकल एक सामान्य जखम आहे. गुडघे वाकणे ठेवून गोलार्धांच्या मध्यभागी पाय एकमेकांना समांतर ठेवणे फार महत्वाचे आहे. परंतु घरातील वर्कआउट्सवर प्रत्येकजण योग्य तंत्राकडे लक्ष देत नाही.
- जर आपल्याला शिल्लक आणि समन्वयाची समस्या असेल तर तो बॉलवर व्यायाम करतो जो आपण कठीण कामगिरी करतो. या प्रकरणात बीओएसयू खरेदी करण्याची घाई न करणे चांगले आहे, आणि स्वतःच्या वजनाने मानक व्यायामाद्वारे शिल्लक विकासावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. वारंवार चक्कर येणे आणि दाब तीव्र धार असलेल्या बेअर लोकांना वापरण्याची देखील शिफारस केली जात नाही.
- बोसूच्या व्यासपीठामध्ये समतोल साधण्यात गुंतणे गंभीर वजन डंबेल वापरणे जवळजवळ अशक्य आहे. प्रथम, हे असुरक्षित आहे कारण आपल्याला शिल्लक ठेवण्याची आवश्यकता आहे. दुसरे म्हणजे, बलूनमध्ये वजन निर्बंध आहे (सुमारे 150 किलो, अचूक मूल्ये पॅकेजिंगवर आढळू शकतात). याचा अर्थ असा आहे की बीओएसयू व्यायामासह गंभीर शक्ती प्रशिक्षण कार्य करणार नाही.
बीओएसयू सह 15 प्रभावी व्यायाम
बीओएसयूसह 15 प्रभावी व्यायाम मिळवा जे आपले वजन कमी करण्यास, शरीर घट्ट करण्यास, कॅलरी बर्न करण्यास आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.
1. गोलार्ध आधारित पुशअप्स:
2. स्क्वॅट्स:
3. हल्ले:
Body. शरीराच्या रोटेशनसह स्क्वॅट्स:
5. बार मध्ये गुडघे पर्यंत:
6. फळी क्रमांक 2 मध्ये गुडघे:
7. लेग लिफ्टसह साइड फळी:
8. पूल:
9. सर्व चौकारांवरील पाय उचल:
10. फिरविणे:
11. फिरविणे-दुचाकी:
12. व्ही- crunches:
13. सुपरमॅन:
14. प्लॅटफॉर्मवरील पट्ट्यामध्ये उडी मारणे:
आणि शस्त्रास्त्रे आणि खांद्यांसाठी डंबेलसह काम करणे, झुकावे, शरीर फिरविणे, पाय उचलणे यासह बीओएसयू गोलार्ध वर कोणताही स्थायी व्यायाम:
यूट्यूब चॅनेल्सच्या फोटोंसाठी धन्यवादः द लाइव्ह फिट गर्ल, शॉर्टकट विट मार्शा, बॉडीफिट बाय अ‍ॅमी, बेकाफिट.
BOSU वर प्रशिक्षण देण्याच्या टीपाः
- नेहमीच स्नीकर्समध्ये व्यस्त रहा. अस्थिबंधनांना संरक्षण देण्यासाठी नॉन-स्लिप सोल असलेले मॉडेल निवडा.
- आपल्यास शिल्लक ठेवण्याचा आत्मविश्वास येईपर्यंत घुमट गोलार्ध वर उभे राहून प्रथमच डंबबेल वापरू नका.
- BOSU वर उलटून उभे राहण्याची शिफारस केली जात नाही (प्लास्टिकच्या प्लॅटफॉर्मवर).
- बॉल जितका लवचिक असेल तितका व्यायाम करणे सोपे आहे. म्हणून वापराच्या पहिल्या आठवड्यात ते जास्तीत जास्त फुगवू नका.
- जेव्हा आपण ट्रेडमिलच्या घुमट बाजूवर उभे रहाल तेव्हा पाय ठेवण्याचे काळजीपूर्वक अनुसरण करा. मध्यभागी जवळ पायांची स्थिती, ते एकमेकांशी समांतर असणे आवश्यक आहे. आपले गुडघे वाकलेले ठेवा.
- आपला पाठ सराव सुरू करा, ताणून संपवा.
बीओएसयू सह 4 शेल्फ व्हिडिओ प्रशिक्षण
आपल्याला सज्ज प्रशिक्षण घेणे आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला पुढील व्हिडिओ बीओएसयू प्लॅटफॉर्मसह वापरण्याची शिफारस करतो:
बीओएसयू (२ with मिनिटे) सह संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण
बीओएसयू (२ with मिनिटे) सह संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण
3. पोट + पाय + बीओएसयूसह कार्डिओ (20 मिनिटे)
B. BOSU सह पाइलेट्स (२० मिनिटे)
बोसु प्लॅटफॉर्म हे प्रशिक्षणातील एक लोकप्रिय साधन होत आहे. आपण घरगुती वापरासाठी सिम्युलेटर खरेदी करू शकता आणि हॉलमध्ये त्याच्याबरोबर कार्य करू शकता. आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यास प्रारंभ करा, स्नायूंचा कॉर्सेट मजबूत करा आणि प्रभावी शिल्लक प्रशिक्षक बीओएसयू विकसित करा.
हे सुद्धा पहा:
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- फिटनेस ब्लेंडे कडून 10 कॅलरीवरील शीर्ष 1000 वर्कआउट्स
- 20नेली स्क्रिपनिक कडून रशियन भाषेचे शीर्ष XNUMX ताबाटा प्रशिक्षण