पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 143 केकॅल | 1684 केकॅल | 8.5% | 5.9% | 1178 ग्रॅम |
प्रथिने | 12.56 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 16.5% | 11.5% | 605 ग्रॅम |
चरबी | 9.51 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 17% | 11.9% | 589 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 0.72 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 0.3% | 0.2% | 30417 ग्रॅम |
पाणी | 76.15 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 3.4% | 2.4% | 2985 ग्रॅम |
राख | 1.06 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 160 μg | 900 μg | 17.8% | 12.4% | 563 ग्रॅम |
Retinol | 0.16 मिग्रॅ | ~ | |||
बीटा क्रिप्टोएक्सॅन्थिन | 9 μg | ~ | |||
ल्यूटिन + झेक्सॅन्थिन | 503 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.04 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 2.7% | 1.9% | 3750 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.457 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 25.4% | 17.8% | 394 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 293.8 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 58.8% | 41.1% | 170 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 1.533 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 30.7% | 21.5% | 326 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.17 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 8.5% | 5.9% | 1176 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 47 μg | 400 μg | 11.8% | 8.3% | 851 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 0.89 μg | 3 μg | 29.7% | 20.8% | 337 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी, कॅल्सीफेरॉल | 2 μg | 10 μg | 20% | 14% | 500 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी 3, कोलेकलसीफेरॉल | 2 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 1.05 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 7% | 4.9% | 1429 ग्रॅम |
बीटा टोकॉफेरॉल | 0.01 मिग्रॅ | ~ | |||
गॅमा टोकॉफेरॉल | 0.5 मिग्रॅ | ~ | |||
टोकोफेरॉल | 0.06 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन के, फायलोक्विनॉन | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 0.075 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 0.4% | 0.3% | 26667 ग्रॅम |
बेटेन | 0.3 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 138 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 5.5% | 3.8% | 1812 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 56 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 5.6% | 3.9% | 1786 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 12 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 3% | 2.1% | 3333 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 142 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 10.9% | 7.6% | 915 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 125.6 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 12.6% | 8.8% | 796 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 198 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 24.8% | 17.3% | 404 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 1.75 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 9.7% | 6.8% | 1029 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.028 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 1.4% | 1% | 7143 ग्रॅम |
तांबे, घन | 72 μg | 1000 μg | 7.2% | 5% | 1389 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 30.7 μg | 55 μg | 55.8% | 39% | 179 ग्रॅम |
फ्लोरिन, एफ | 1.1 μg | 4000 μg | 363636 ग्रॅम | ||
झिंक, झेड | 1.29 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 10.8% | 7.6% | 930 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 0.37 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 0.37 ग्रॅम | ~ | |||
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 0.82 ग्रॅम | ~ | |||
द्राक्षांचा वेल | 0.858 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.309 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 0.671 ग्रॅम | ~ | |||
ल्युसीन | 1.086 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 0.912 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन | 0.38 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 0.556 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल | 0.167 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानाइन | 0.68 ग्रॅम | ~ | |||
बदलण्यायोग्य अमीनो idsसिडस् | |||||
lanलेनाइन | 0.735 ग्रॅम | ~ | |||
Aspartic .सिड | 1.329 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 0.432 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 1.673 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 0.512 ग्रॅम | ~ | |||
सेरीन | 0.971 ग्रॅम | ~ | |||
टायरोसिन | 0.499 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.272 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 372 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
फॅटी acidसिड | |||||
ट्रान्सग्रॅन्डर | 0.038 ग्रॅम | कमाल 1.9 г | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड ट्रान्स फॅट्स | 0.026 ग्रॅम | ~ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 3.126 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
4: 0 तेलकट | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
8: 0 कॅप्रिलिक | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
10: 0 मकर | 0.006 ग्रॅम | ~ | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.033 ग्रॅम | ~ | |||
15: 0 पेंटाडेकेनोइक | 0.008 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 2.231 ग्रॅम | ~ | |||
17: 0 मार्गारीन | 0.022 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 0.811 ग्रॅम | ~ | |||
20: 0 अराचिनिक | 0.003 ग्रॅम | ~ | |||
22: 0 बेजेनिक | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 3.658 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 21.8% | 15.2% | |
14: 1 मायरिस्टोलिक | 0.007 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.201 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 सीआयएस | 0.198 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 ट्रान्स | 0.003 ग्रॅम | ~ | |||
17: 1 हेप्टाडेसिन | 0.012 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 3.411 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 सीआयएस | 3.388 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ट्रान्स | 0.023 ग्रॅम | ~ | |||
20: 1 गॅडोलिक (ओमेगा -9) | 0.027 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 1.911 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 17.1% | 12% | |
18: 2 लिनोलिक | 1.555 ग्रॅम | ~ | |||
18: 2 ट्रान्स आयसोमर, निर्धारित नाही | 0.012 ग्रॅम | ~ | |||
18: 2 ओमेगा -6, सीआयएस, सीआयएस | 1.531 ग्रॅम | ~ | |||
18: 2 कॉन्जुगेटेड लिनोलिक idसिड | 0.012 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.048 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 ओमेगा -3, अल्फा लिनोलेनिक | 0.036 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 ओमेगा -6, गामा लिनोलेनिक | 0.012 ग्रॅम | ~ | |||
20: 2 इकोसाडिएनोइक, ओमेगा -6, सीआयएस, सीआयएस | 0.018 ग्रॅम | ~ | |||
20: 3 इकोसाट्रीन | 0.023 ग्रॅम | ~ | |||
20: 3 ओमेगा -6 | 0.022 ग्रॅम | ~ | |||
20: 4 अराकिडॉनिक | 0.188 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.101 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 11.2% | 7.8% | |
22: 4 डॉकोसेट्रेन, ओमेगा -6 | 0.013 ग्रॅम | ~ | |||
22: 5 डॉकोस्पेन्टीएनोइक (डीपीसी), ओमेगा -3 | 0.007 ग्रॅम | ~ | |||
22: 6 डोकोशेहेक्सॅनोइक (डीएचए), ओमेगा -3 | 0.058 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 1.784 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 38% | 26.6% |
उर्जा मूल्य 143 किलो कॅलरी आहे.
- C0 = 60 ग्रॅम (85.8 किलोकॅलरी)
- C1 = 50 ग्रॅम (71.5 किलोकॅलरी)
- C2 = 40 ग्रॅम (57.2 किलोकॅलरी)
- C3 = 32 ग्रॅम (45.8 किलोकॅलरी)
- कप (4.86 मोठे) = २243 ग्रॅम (347.5 XNUMX..XNUMX किलोकॅलरी)
- अतिरिक्त मोठे = 56 ग्रॅम (80.1 किलो कॅलरी)
- जंबो = 63 ग्रॅम (90.1 किलो कॅलरी)
- मोठा = 50 जीआर (71.5 किलोकॅलरी)
- मध्यम = 44 ग्रॅम (62.9 किलोकॅलरी)
- लहान = 38 ग्रॅम (54.3 किलोकॅलरी)
कोंबडीची अंडी जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे: व्हिटॅमिन ए - 17,8%, व्हिटॅमिन बी 2 - 25,4%, कोलीन - 58,8%, व्हिटॅमिन बी 5 - 30,7%, व्हिटॅमिन बी 9 - 11,8%, व्हिटॅमिन बी 12 - 29,7%, व्हिटॅमिन डी - 20%, फॉस्फरस - 24,8%, सेलेनियम - 55,8%
- अ जीवनसत्व सामान्य विकास, पुनरुत्पादक कार्य, त्वचा आणि डोळ्याचे आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी जबाबदार आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- मिश्र हे लेसिथिनचा एक भाग आहे, यकृतातील फॉस्फोलिपिड्सच्या संश्लेषण आणि चयापचयात महत्वाची भूमिका निभावत आहे, मुक्त मिथाइल गटांचा स्रोत आहे, लिपोट्रोपिक घटक म्हणून कार्य करतो.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय, संप्रेरक, हिमोग्लोबिन संश्लेषण, आतड्यात अमीनो idsसिडस् आणि शुगर्सच्या शोषणास प्रोत्साहित करते, adड्रेनल कॉर्टेक्सच्या कार्यास समर्थन देते. पॅन्टोथेनिक acidसिडच्या कमतरतेमुळे त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कोएन्झाइम म्हणून ते न्यूक्लिक idsसिड आणि एमिनो idsसिडच्या चयापचयात भाग घेतात. फोलेटच्या कमतरतेमुळे न्यूक्लिक idsसिडस् आणि प्रोटीनचे अशक्त संश्लेषण होते, ज्यामुळे पेशींची वाढ आणि विभाजन रोखते, विशेषत: वेगाने वाढणार्या उतींमध्ये: अस्थिमज्जा, आतड्यांसंबंधी उपकला इ. गर्भधारणेदरम्यान फोलेटचा अपुरा सेवन हे अकालीपणाचे एक कारण आहे. कुपोषण, जन्मजात विकृती आणि मुलाचे विकासात्मक विकार. फोलेट आणि होमोसिस्टीन पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका यांच्यामध्ये मजबूत असोसिएशन दर्शविली गेली आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे होमिओस्टॅसिस राखते, हाडांच्या खनिजेच्या प्रक्रियेस चालते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडांमध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची बिघाड चयापचय होते, हाडांच्या ऊतींचे डिमिनेरायझेशन वाढते ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
टॅग्ज: उष्मांक 143 किलो कॅलोरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, काय उपयुक्त आहे? चिकन अंडी, कॅलरी, पोषक, उपयुक्त गुणधर्म चिकन अंडी