पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 322 केकॅल | 1684 केकॅल | 19.1% | 5.9% | 523 ग्रॅम |
प्रथिने | 15.86 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 20.9% | 6.5% | 479 ग्रॅम |
चरबी | 26.54 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 47.4% | 14.7% | 211 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 3.59 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 1.6% | 0.5% | 6100 ग्रॅम |
पाणी | 52.31 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 2.3% | 0.7% | 4345 ग्रॅम |
राख | 1.71 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 381 μg | 900 μg | 42.3% | 13.1% | 236 ग्रॅम |
Retinol | 0.371 मिग्रॅ | ~ | |||
अल्फा कॅरोटीन | 38 μg | ~ | |||
बीटा कॅरोटीन | 0.088 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 1.8% | 0.6% | 5682 ग्रॅम |
बीटा क्रिप्टोएक्सॅन्थिन | 33 μg | ~ | |||
ल्यूटिन + झेक्सॅन्थिन | 1094 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.176 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 11.7% | 3.6% | 852 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.528 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 29.3% | 9.1% | 341 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 820.2 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 164% | 50.9% | 61 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 2.99 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 59.8% | 18.6% | 167 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.35 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 17.5% | 5.4% | 571 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 146 μg | 400 μg | 36.5% | 11.3% | 274 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 1.95 μg | 3 μg | 65% | 20.2% | 154 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी, कॅल्सीफेरॉल | 5.4 μg | 10 μg | 54% | 16.8% | 185 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी 3, कोलेकलसीफेरॉल | 5.4 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 2.58 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 17.2% | 5.3% | 581 ग्रॅम |
बीटा टोकॉफेरॉल | 0.05 मिग्रॅ | ~ | |||
गॅमा टोकॉफेरॉल | 1.33 मिग्रॅ | ~ | |||
टोकोफेरॉल | 0.06 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन के, फायलोक्विनॉन | 0.7 μg | 120 μg | 0.6% | 0.2% | 17143 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 0.024 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 0.1% | 83333 ग्रॅम | |
बेटेन | 0.9 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 109 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 4.4% | 1.4% | 2294 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 129 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 12.9% | 4% | 775 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 5 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 1.3% | 0.4% | 8000 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 48 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 3.7% | 1.1% | 2708 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 158.6 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 15.9% | 4.9% | 631 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 390 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 48.8% | 15.2% | 205 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 2.73 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 15.2% | 4.7% | 659 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.055 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 2.8% | 0.9% | 3636 ग्रॅम |
तांबे, घन | 77 μg | 1000 μg | 7.7% | 2.4% | 1299 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 56 μg | 55 μg | 101.8% | 31.6% | 98 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 2.3 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 19.2% | 6% | 522 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 0.56 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
गॅलेक्टोज | 0.07 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 0.18 ग्रॅम | ~ | |||
दुग्धशर्करा | 0.07 ग्रॅम | ~ | |||
माल्टोस | 0.07 ग्रॅम | ~ | |||
साखर | 0.07 ग्रॅम | ~ | |||
फ्रक्टोज | 0.07 ग्रॅम | ~ | |||
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 1.099 ग्रॅम | ~ | |||
द्राक्षांचा वेल | 0.949 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.416 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 0.866 ग्रॅम | ~ | |||
ल्युसीन | 1.399 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 1.217 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन | 0.378 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 0.687 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल | 0.177 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानाइन | 0.681 ग्रॅम | ~ | |||
बदलण्यायोग्य अमीनो idsसिडस् | |||||
lanलेनाइन | 0.836 ग्रॅम | ~ | |||
Aspartic .सिड | 1.55 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 0.488 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 1.97 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 0.646 ग्रॅम | ~ | |||
सेरीन | 1.326 ग्रॅम | ~ | |||
टायरोसिन | 0.678 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.264 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 1085 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 9.551 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
8: 0 कॅप्रिलिक | 0.009 ग्रॅम | ~ | |||
10: 0 मकर | 0.009 ग्रॅम | ~ | |||
12: 0 लॉरीक | 0.009 ग्रॅम | ~ | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.104 ग्रॅम | ~ | |||
15: 0 पेंटाडेकेनोइक | 0.013 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 6.86 ग्रॅम | ~ | |||
17: 0 मार्गारीन | 0.051 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 2.417 ग्रॅम | ~ | |||
20: 0 अराचिनिक | 0.032 ग्रॅम | ~ | |||
22: 0 बेजेनिक | 0.038 ग्रॅम | ~ | |||
24: 0 लिग्नोसेरिक | 0.009 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 11.738 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 69.9% | 21.7% | |
14: 1 मायरिस्टोलिक | 0.024 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.918 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 10.701 ग्रॅम | ~ | |||
20: 1 गॅडोलिक (ओमेगा -9) | 0.086 ग्रॅम | ~ | |||
22: 1 इरुकोवा (ओमेगा -9) | 0.009 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 4.204 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 37.5% | 11.6% | |
18: 2 लिनोलिक | 3.538 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.103 ग्रॅम | ~ | |||
20: 4 अराकिडॉनिक | 0.438 ग्रॅम | ~ | |||
20: 5 इकोसापेंटेनॉइक (ईपीए), ओमेगा -3 | 0.011 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.228 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 25.3% | 7.9% | |
22: 6 डोकोशेहेक्सॅनोइक (डीएचए), ओमेगा -3 | 0.114 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 3.976 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 84.6% | 26.3% |
उर्जा मूल्य 322 किलो कॅलरी आहे.
- C0 = 26 ग्रॅम (83.7 किलोकॅलरी)
- C1 = 19 ग्रॅम (61.2 किलोकॅलरी)
- C2 = 16 ग्रॅम (51.5 किलोकॅलरी)
- C3 = 12 ग्रॅम (38.6 किलोकॅलरी)
- कप = 243 ग्रॅम (782.5 किलो कॅलरी)
- मोठा = 17 जीआर (54.7 किलोकॅलरी)
चिकन अंड्यातील पिवळ बलक जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे: व्हिटॅमिन ए - 42,3%, व्हिटॅमिन बी 1 - 11,7%, व्हिटॅमिन बी 2 - 29,3%, कोलीन - 164%, व्हिटॅमिन बी 5 - 59,8%, व्हिटॅमिन बी 6 - 17,5, 9, 36,5%, व्हिटॅमिन बी 12 - 65%, व्हिटॅमिन बी 54 - 17,2%, व्हिटॅमिन डी - 12,9%, व्हिटॅमिन ई - 48,8%, कॅल्शियम - 15,2%, फॉस्फरस - 101,8%, लोह - 19,2%, सेलेनियम - XNUMX%, जस्त - एक्सएनयूएमएक्स%
- अ जीवनसत्व सामान्य विकास, पुनरुत्पादक कार्य, त्वचा आणि डोळ्याचे आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी जबाबदार आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कार्बोहायड्रेट आणि उर्जा चयापचयातील महत्त्वपूर्ण एंजाइमचा एक भाग आहे, जो शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करतो, तसेच ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडची चयापचय आहे. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे चिंताग्रस्त, पाचक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर विकार उद्भवतात.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- मिश्र हे लेसिथिनचा एक भाग आहे, यकृतातील फॉस्फोलिपिड्सच्या संश्लेषण आणि चयापचयात महत्वाची भूमिका निभावत आहे, मुक्त मिथाइल गटांचा स्रोत आहे, लिपोट्रोपिक घटक म्हणून कार्य करतो.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय, संप्रेरक, हिमोग्लोबिन संश्लेषण, आतड्यात अमीनो idsसिडस् आणि शुगर्सच्या शोषणास प्रोत्साहित करते, adड्रेनल कॉर्टेक्सच्या कार्यास समर्थन देते. पॅन्टोथेनिक acidसिडच्या कमतरतेमुळे त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये रोगप्रतिकारक प्रतिसादाची निगा राखणे, उत्तेजन देणे आणि उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत, ट्रिपटोफन, लिपिड आणि न्यूक्लिक idsसिडच्या चयापचयात, एरिथ्रोसाइट्सच्या सामान्य निर्मितीमध्ये, सामान्य पातळीची देखभाल करण्यासाठी योगदान दिले जाते. रक्तात होमोसिस्टीनचे. व्हिटॅमिन बी 6 चे अपुरा सेवन भूक कमी होणे, त्वचेच्या स्थितीचे उल्लंघन, होमोसिस्टीनेमिया, अशक्तपणाचा विकास यासह आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कोएन्झाइम म्हणून ते न्यूक्लिक idsसिड आणि एमिनो idsसिडच्या चयापचयात भाग घेतात. फोलेटच्या कमतरतेमुळे न्यूक्लिक idsसिडस् आणि प्रोटीनचे अशक्त संश्लेषण होते, ज्यामुळे पेशींची वाढ आणि विभाजन रोखते, विशेषत: वेगाने वाढणार्या उतींमध्ये: अस्थिमज्जा, आतड्यांसंबंधी उपकला इ. गर्भधारणेदरम्यान फोलेटचा अपुरा सेवन हे अकालीपणाचे एक कारण आहे. कुपोषण, जन्मजात विकृती आणि मुलाचे विकासात्मक विकार. फोलेट आणि होमोसिस्टीन पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका यांच्यामध्ये मजबूत असोसिएशन दर्शविली गेली आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे होमिओस्टॅसिस राखते, हाडांच्या खनिजेच्या प्रक्रियेस चालते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडांमध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची बिघाड चयापचय होते, हाडांच्या ऊतींचे डिमिनेरायझेशन वाढते ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो.
- व्हिटॅमिन ई अॅन्टीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, गोनाड्सच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे, हृदयाच्या स्नायू, पेशी पडद्याचे सार्वत्रिक स्टेबलायझर आहे. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेसह एरिथ्रोसाइट्स आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरचे हेमोलिसिस साजरा केला जातो.
- कॅल्शियम हाडांचा मुख्य घटक आहे, मज्जासंस्थेचे नियामक म्हणून कार्य करतो, स्नायूंच्या आकुंचनमध्ये भाग घेतो. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे मणके, श्रोणीच्या हाडे आणि खालच्या पायांचे डिमॅनिरायझेशन होते, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- लोह एंजाइम्ससह विविध कार्यांच्या प्रथिनेंचा एक भाग आहे. इलेक्ट्रॉन, ऑक्सिजनच्या वाहतुकीत भाग घेतो, रेडॉक्सच्या प्रतिक्रियेचा अभ्यास करतो आणि पेरोक्झिडेक्शन सक्रिय करते. अपुरा सेवनाने हायपोक्रोमिक emनेमीया, कंकाल स्नायूंची मायोग्लोबिनची कमतरता कमी होणे, वाढलेली थकवा, मायोकार्डिओपॅथी, ropट्रोफिक गॅस्ट्र्रिटिस होतो.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
- झिंक 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा एक भाग आहे, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी, न्यूक्लिक idsसिडचे संश्लेषण आणि विघटन प्रक्रियेत आणि असंख्य जीन्सच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनात भाग घेते. अपुरा सेवन केल्याने अशक्तपणा, दुय्यम इम्युनोडेफिशियन्सी, यकृत सिरोसिस, लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि गर्भाची विकृती होते. ताज्या अभ्यासामुळे जस्तच्या उच्च डोसची क्षमता तांबे शोषणात व्यत्यय आणण्याची क्षमता निर्माण झाली आहे आणि अशक्तपणाच्या वाढीस कारणीभूत ठरते.
टॅग्ज: कॅलरीयुक्त सामग्री 322 किलो कॅलरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, चिकन अंडी अंड्यातील पिवळ बलक कसे उपयुक्त आहे, कॅलरी, पोषक, उपयुक्त गुणधर्म?