कॅलरी आहार, 2 आठवडे, -7 किलो

7 आठवड्यांत 2 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1000 किलो कॅलरी असते.

तुमचे आवडते अन्न न सोडता वजन कमी करायचे आहे का? कॅलरी-आधारित आहाराने हे शक्य आहे. या तंत्राचा सिद्धांत अगदी सोपा आहे. तुम्हाला तुमचा वैयक्तिक दर ठरवावा लागेल (म्हणजे तुम्हाला किती कॅलरीजची गरज आहे हे समजून घेण्यासाठी) आणि नेहमीच्या कॅलरीजचे सेवन इच्छित पातळीवर कमी करावे लागेल. इच्छित आकृतीपर्यंत वजन कमी करण्यासाठी किती आहारातील ऊर्जा वापरली पाहिजे आणि त्याची गणना कशी करावी?

कॅलरी मोजणी आहार आवश्यकता

कॅलरी मोजणीवर आधारित आहार पद्धती 20 च्या दशकात लोकप्रिय होऊ लागली. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी आता हे खूपच सोपे झाले आहे. वेबवर मोठ्या संख्येने सारण्या आहेत ज्यात सर्व खाद्यपदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीचा तपशील आहे. तुम्ही ते प्रिंट करू शकता जेणेकरून तुम्ही त्यांचा नेहमी वापर करू शकता.

किचन स्केल अनावश्यक होणार नाहीत. ते ऊर्जा युनिट्स मोजण्याची प्रक्रिया आणखी सुलभ करतील, कारण तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे अचूक वजन करू शकता. अन्न डायरी ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, जे विशेषतः आहाराच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये उपयुक्त ठरते.

कॅल्क्युलेटरमध्ये दैनिक कॅलरी वापराची गणना केली जाऊ शकते http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

आदर्शपणे, कॅलरी-गणनेच्या आहारावर जगणे दिवसातून 5 वेळा खावे. या प्रकरणात, आपल्याला कॅलरी योग्यरित्या वितरित करणे आवश्यक आहे. म्हणून, नाश्त्यासाठी दररोजच्या कॅलरींच्या 25%, स्नॅकसाठी - 10%, दुपारचे जेवण - 30%, दुपारचा नाश्ता - 25% घेण्याची शिफारस केली जाते आणि रात्रीचे जेवण हलके करणे आणि 10% वापरणे चांगले आहे. रोजचे अन्न.

तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार कॅलरी कमी करू शकता. तुम्ही जितक्या कमी कॅलरी वापराल तितक्या तीव्रतेने तुमचे वजन कमी होईल. परंतु पोषणतज्ञांनी हा दर दररोज १२०० कॅलरीजपेक्षा कमी करण्याचा सल्ला दिला आहे. अन्यथा, चयापचय प्रक्रिया मंद होऊ शकते आणि वजन कमी होणे हा एक मोठा प्रश्न असेल.

जर आपण या तंत्राच्या नियमांनुसार खाल्ले तर आपण दरमहा 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता (आणि जर जास्त वजन लक्षणीय प्रमाणात असेल तर त्याहूनही अधिक). आपण कोणतेही अन्न खाऊ शकता, परंतु, अर्थातच, पौष्टिकतेचा आधार म्हणून निरोगी, नैसर्गिक, जास्त कॅलरी नसलेले पदार्थ बनवण्याची शिफारस केली जाते. तुमची इच्छा असल्यास, तुमच्या आहारात मिठाई आणि इतर आवडते पदार्थ सोडा, परंतु दिवसाच्या सुरुवातीला ते थोडेसे खाणे चांगले.

जोपर्यंत आपण इच्छित पातळीपर्यंत वजन कमी करत नाही तोपर्यंत आपण कॅलरी-गणनेच्या आहारास चिकटून राहू शकता. जर वजन थांबले असेल आणि बर्याच काळापासून कमी होऊ इच्छित नसेल, तर थोड्या काळासाठी कॅलरी सामग्री वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर पुन्हा कट करा. हे त्या अतिरिक्त पाउंड हलवावे.

साखरेशिवाय पाणी, कॉफी आणि चहाची कॅलरी सामग्री शून्य मानली जाते. आपल्याला फक्त पेयांमध्ये (उदाहरणार्थ, दूध, मलई, साखर, मध इ.) मिश्रित पदार्थांमध्ये मिश्रित पदार्थ मोजण्याची आवश्यकता आहे, प्रत्येक घटकाचे वजन करा आणि कॅलरीज जोडा. स्वयंपाक करताना आणि स्वयंपाक करण्याच्या इतर निष्ठावंत पद्धती, कॅलरीज अदृश्य होत नाहीत, परंतु तळताना, त्याउलट, ते जोडले जातात.

आहारातून बाहेर पडण्याचा एक सक्षम मार्ग म्हणजे आहारातील कॅलरी सामग्री हळूहळू वाढवणे. वजन वाढू नये (जे अन्नाच्या कॅलरीजमध्ये तीव्र वाढीसह होऊ शकते), पहिल्या आठवड्यात 100 पेक्षा जास्त कॅलरीज वाढवण्याचा सल्ला दिला जात नाही. आता तुमचे मुख्य कार्य म्हणजे एका निर्देशकाची गणना करणे ज्यावर वजन वाढणार नाही किंवा कमी होणार नाही. जर, कमी-कॅलरी आहारावर बसून, तुमचा आहार विशिष्ट खाद्यपदार्थांवर आधारित असेल, तर जेव्हा तुम्ही ते सोडले, तेव्हा तुम्ही अजिबात खाल्ले नाही किंवा अत्यंत क्वचितच खाल्ले आहे अशा अन्नावर झटके देण्याची गरज नाही. ते हळूहळू जोडा, अन्यथा वजन देखील वेगाने वाढू शकते.

कॅलरी मोजणारा आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी 1000 किलोकॅलरी / दिवसाच्या कॅलरी मोजणीसह आहाराची अंदाजे आवृत्ती

कॅलरी-मोजणी आहारासाठी विरोधाभास

• गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करवताना, वृद्ध लोक आणि पौगंडावस्थेदरम्यान कमी-कॅलरी आहाराचा अवलंब करणे योग्य नाही.
• तुम्हाला कोणतेही जुनाट आजार असल्यास (किंवा चांगले - कोणत्याही परिस्थितीत), आहार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

कॅलरी मोजणाऱ्या आहाराचे फायदे

• तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता. पण अनेकदा एखादी व्यक्ती विशिष्ट आहाराचे पालन करण्यास नकार देण्याचे कारण म्हणजे त्याच्या काही आवडत्या पदार्थांना नाही म्हणण्याची इच्छा नसणे.
• आपल्याला उपाशी राहण्याची गरज नाही हे देखील चांगले आहे. आपण आहार योग्यरित्या विकसित केल्यास, आपण उपासमारीच्या हल्ल्यांशिवाय वजन कमी करू शकता, शरीराला सर्व आवश्यक पदार्थ पुरवू शकता.

कॅलरी-आधारित आहाराचे तोटे

1. या प्रणालीचे पालन करण्यासाठी, शिस्त आणि कार्यपद्धती दाखवणे आवश्यक आहे.
2. जर तुम्ही पूर्वी लक्षणीयरीत्या जास्त खाल्ले असेल, तर 1000-1200 कॅलरीजच्या आहारासह, तुम्हाला तंद्री आणि अशक्तपणा जाणवेल, जे तुम्ही जे सुरू केले ते त्वरीत सोडण्याचा मोह होऊ शकतो.
3. तसेच, रेस्टॉरंट आणि इतर खाद्य आस्थापनांमध्ये जाण्यास त्रास होऊ शकतो. सर्व मेनू डिशची कॅलरी सामग्री दर्शवत नाहीत. त्यामुळे तुम्हाला एकतर डोळ्यांनी मोजावे लागेल किंवा ज्या ठिकाणी तुम्ही कॅलरीजचे प्रमाण नियंत्रित करू शकत नाही अशा ठिकाणी जाणे टाळावे लागेल.

कॅलरी मोजणारा आहार पुन्हा करा

जर वजन निर्देशक सूचित करतात की तुमचे वजन वाढत आहे, तर, चांगले आरोग्य आणि contraindications च्या अनुपस्थितीसह, आपण पुन्हा कॅलरी असलेल्या आहाराकडे परत येऊ शकता.