पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 257 केकॅल | 1684 केकॅल | 15.3% | 6% | 655 ग्रॅम |
प्रथिने | 10.29 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 13.5% | 5.3% | 739 ग्रॅम |
चरबी | 12.45 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 22.2% | 8.6% | 450 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 25.69 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 11.7% | 4.6% | 852 ग्रॅम |
अल्युमेंटरी फायबर | 1 ग्रॅम | 20 ग्रॅम | 5% | 1.9% | 2000 ग्रॅम |
पाणी | 48.44 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 2.1% | 0.8% | 4692 ग्रॅम |
राख | 2.13 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 6 μg | 900 μg | 0.7% | 0.3% | 15000 ग्रॅम |
Retinol | 0.001 मिग्रॅ | ~ | |||
अल्फा कॅरोटीन | 3 μg | ~ | |||
बीटा कॅरोटीन | 0.044 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 0.9% | 0.4% | 11364 ग्रॅम |
बीटा क्रिप्टोएक्सॅन्थिन | 7 μg | ~ | |||
ल्यूटिन + झेक्सॅन्थिन | 54 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.21 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 14% | 5.4% | 714 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.14 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 7.8% | 3% | 1286 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 28.9 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 5.8% | 2.3% | 1730 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.37 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 7.4% | 2.9% | 1351 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.07 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 3.5% | 1.4% | 2857 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 66 μg | 400 μg | 16.5% | 6.4% | 606 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 0.68 μg | 3 μg | 22.7% | 8.8% | 441 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक | 1.8 मिग्रॅ | 90 मिग्रॅ | 2% | 0.8% | 5000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी, कॅल्सीफेरॉल | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.8% | 5000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 0.55 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 3.7% | 1.4% | 2727 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन के, फायलोक्विनॉन | 13.6 μg | 120 μg | 11.3% | 4.4% | 882 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 2.15 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 10.8% | 4.2% | 930 ग्रॅम |
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 206 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 8.2% | 3.2% | 1214 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 37 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 3.7% | 1.4% | 2703 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 25 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 6.3% | 2.5% | 1600 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 602 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 46.3% | 18% | 216 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 102.9 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 10.3% | 4% | 972 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 116 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 14.5% | 5.6% | 690 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 1.5 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 8.3% | 3.2% | 1200 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.264 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 13.2% | 5.1% | 758 ग्रॅम |
तांबे, घन | 75 μg | 1000 μg | 7.5% | 2.9% | 1333 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 18 μg | 55 μg | 32.7% | 12.7% | 306 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 0.49 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 4.1% | 1.6% | 2449 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 3.53 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 1.2 ग्रॅम | ~ | |||
माल्टोस | 0.87 ग्रॅम | ~ | |||
फ्रक्टोज | 1.47 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 35 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
फॅटी acidसिड | |||||
ट्रान्सग्रॅन्डर | 0.08 ग्रॅम | कमाल 1.9 г | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड ट्रान्स फॅट्स | 0.028 ग्रॅम | ~ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 1.949 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
4: 0 तेलकट | 0.001 ग्रॅम | ~ | |||
8: 0 कॅप्रिलिक | 0.002 ग्रॅम | ~ | |||
10: 0 मकर | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
12: 0 लॉरीक | 0.001 ग्रॅम | ~ | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.022 ग्रॅम | ~ | |||
15: 0 पेंटाडेकेनोइक | 0.003 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 1.435 ग्रॅम | ~ | |||
17: 0 मार्गारीन | 0.012 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 0.389 ग्रॅम | ~ | |||
20: 0 अराचिनिक | 0.037 ग्रॅम | ~ | |||
22: 0 बेजेनिक | 0.029 ग्रॅम | ~ | |||
24: 0 लिग्नोसेरिक | 0.015 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 2.595 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 15.4% | 6% | |
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.028 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 सीआयएस | 0.028 ग्रॅम | ~ | |||
17: 1 हेप्टाडेसिन | 0.006 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 2.498 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 सीआयएस | 2.471 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ट्रान्स | 0.027 ग्रॅम | ~ | |||
20: 1 गॅडोलिक (ओमेगा -9) | 0.055 ग्रॅम | ~ | |||
22: 1 इरुकोवा (ओमेगा -9) | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
22: 1 सीआयएस | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
24: 1 नर्वोनिक, सीआयएस (ओमेगा -9) | 0.003 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 6.257 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 55.9% | 21.8% | |
18: 2 लिनोलिक | 5.627 ग्रॅम | ~ | |||
18: 2 ट्रान्स आयसोमर, निर्धारित नाही | 0.053 ग्रॅम | ~ | |||
18: 2 ओमेगा -6, सीआयएस, सीआयएस | 5.561 ग्रॅम | ~ | |||
18: 2 कॉन्जुगेटेड लिनोलिक idसिड | 0.013 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.512 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 ओमेगा -3, अल्फा लिनोलेनिक | 0.489 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 ओमेगा -6, गामा लिनोलेनिक | 0.023 ग्रॅम | ~ | |||
18: 4 स्टायराईड ओमेगा -3 | 0.002 ग्रॅम | ~ | |||
20: 2 इकोसाडिएनोइक, ओमेगा -6, सीआयएस, सीआयएस | 0.005 ग्रॅम | ~ | |||
20: 3 इकोसाट्रीन | 0.003 ग्रॅम | ~ | |||
20: 3 ओमेगा -6 | 0.002 ग्रॅम | ~ | |||
20: 4 अराकिडॉनिक | 0.008 ग्रॅम | ~ | |||
20: 5 इकोसापेंटेनॉइक (ईपीए), ओमेगा -3 | 0.029 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.587 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 65.2% | 25.4% | |
22: 4 डॉकोसेट्रेन, ओमेगा -6 | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
22: 5 डॉकोस्पेन्टीएनोइक (डीपीसी), ओमेगा -3 | 0.003 ग्रॅम | ~ | |||
22: 6 डोकोशेहेक्सॅनोइक (डीएचए), ओमेगा -3 | 0.064 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 5.603 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 100% | 38.9% |
उर्जा मूल्य 257 किलो कॅलरी आहे.
- सँडविच = 158 ग्रॅम (406.1 किलो कॅलरी)
फास्ट फूड, टार्टर सॉससह फिश सँडविच जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे की: व्हिटॅमिन बी 1 - 14%, व्हिटॅमिन बी 9 - 16,5%, व्हिटॅमिन बी 12 - 22,7%, व्हिटॅमिन के - 11,3%, फॉस्फरस - 14,5%, मॅंगनीज - 13,2 %, सेलेनियम - 32,7%
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कार्बोहायड्रेट आणि उर्जा चयापचयातील महत्त्वपूर्ण एंजाइमचा एक भाग आहे, जो शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करतो, तसेच ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडची चयापचय आहे. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे चिंताग्रस्त, पाचक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर विकार उद्भवतात.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कोएन्झाइम म्हणून ते न्यूक्लिक idsसिड आणि एमिनो idsसिडच्या चयापचयात भाग घेतात. फोलेटच्या कमतरतेमुळे न्यूक्लिक idsसिडस् आणि प्रोटीनचे अशक्त संश्लेषण होते, ज्यामुळे पेशींची वाढ आणि विभाजन रोखते, विशेषत: वेगाने वाढणार्या उतींमध्ये: अस्थिमज्जा, आतड्यांसंबंधी उपकला इ. गर्भधारणेदरम्यान फोलेटचा अपुरा सेवन हे अकालीपणाचे एक कारण आहे. कुपोषण, जन्मजात विकृती आणि मुलाचे विकासात्मक विकार. फोलेट आणि होमोसिस्टीन पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका यांच्यामध्ये मजबूत असोसिएशन दर्शविली गेली आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन के रक्त गोठण्यास नियमित करते. व्हिटॅमिन के च्या अभावामुळे रक्तातील गोठ्यात वाढ होण्याची वेळ वाढते, रक्तातील प्रोथ्रोम्बिनची सामग्री कमी होते.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- मँगेनिझ हाडे आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतो, एमिनो idsसिडस्, कार्बोहायड्रेट्स, कॅटोलॉमिनसच्या चयापचयात गुंतलेल्या एंजाइमचा भाग आहे; कोलेस्टेरॉल आणि न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक. अपुरा वापरासह वाढ कमी होते, पुनरुत्पादक प्रणालीतील विकार, हाडांच्या ऊतींचे नाजूकपणा, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय विकार
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
टॅग्ज: उष्मांक 257 किलो कॅलोरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, फास्ट फूड कसा उपयुक्त आहे, टार्टर सॉससह फिश सँडविच, कॅलरीज, पोषक, फास्ट फूडचे उपयुक्त गुणधर्म, टार्टर सॉससह फिश सँडविच