स्वतःवर प्रेम करू शकत नाही? ढोंग!

आनंदी राहणे कठीण आहे, सतत जाणवत राहणे की आपल्यात काहीतरी चूक आहे, परंतु नकारात्मक विचार सुरवातीपासून उद्भवत नाहीत. जेव्हा आपण स्वतःकडे योग्य लक्ष देत नाही तेव्हा ते दिसून येतात: आपण थोडे झोपतो, आपण अनियमित खातो, आपण सतत स्वतःला फटकारतो. जर आपण दिवसाचे 24 तास ज्या व्यक्तीसोबत घालवतो तोच आपल्याशी वाईट वागतो तर स्वतःला एक मौल्यवान, प्रेमळ व्यक्ती म्हणून पाहणे सोपे नसते.

तुमची लायकी जाणण्यासाठी तुम्हाला स्वतःशी चांगले वागावे लागेल, पण तुमची योग्यता लक्षात घेऊनच तुम्ही स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करायला सुरुवात करू शकता. दुष्ट वर्तुळ कसे तोडायचे? प्रथम तुम्हाला तुमची वागणूक बदलण्याची गरज आहे.

तुम्ही स्वतःवर प्रेम करता त्याप्रमाणे जगा, जरी तुम्हाला अन्यथा वाटत असेल. स्वतःशी चांगले असल्याचे ढोंग करा, ढोंग करा. स्वतःला सांगा की तुमच्या गरजा खूप महत्त्वाच्या आहेत आणि स्वतःची काळजी घेणे सुरू करा.

तुमचे वर्तन आणि नंतर तुमचे विचार आणि भावना बदलण्यात मदत करण्यासाठी येथे चार धोरणे आहेत.

1. तुमच्या दिवसाचे काळजीपूर्वक नियोजन करण्यासाठी पुरेसा वेळ बाजूला ठेवा

आपण एकाच वेळी अनेक गोष्टी घट्ट पकडतो या वस्तुस्थितीमुळे अनेकदा स्वतःबद्दल असंतोष निर्माण होतो. परिणामी, आम्ही सर्व काही कसे तरी करतो, आम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करण्यासाठी आमच्याकडे वेळ नसतो किंवा आम्ही एका प्रकारच्या क्रियाकलापात अडकतो. स्वत: ची ध्वजारोहण होऊ नये म्हणून, तुम्हाला तुमचा दिवस चांगल्या प्रकारे व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. योजना लांबलचक नसावी - विविध महत्त्वाची अनेक कामे सुरू करण्यापेक्षा आणि सोडून देण्यापेक्षा प्राधान्यक्रमाची कामे पूर्णपणे पूर्ण करणे चांगले.

2. स्वतःला एक स्वादिष्ट लंच बनवा

असे शिजवा की तुम्ही ते तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या व्यक्तीसाठी करत आहात. या व्यक्तीला काय आवडते ते लक्षात ठेवा, त्याला कसे वाटेल याची कल्पना करा, त्याच्यासाठी प्रेमाने तयार केलेले काहीतरी चाखणे. अशी कल्पना करा की तुम्ही एक उत्कृष्ठ जेवणासाठी पात्र आहात.

3. तुमच्या गरजांवर विचार करा: त्या काय आहेत आणि त्या कशा पूर्ण करायच्या ते ठरवा

ज्यांना त्यांच्या स्वतःच्या गरजांची जाणीव असते ते त्यांच्या नातेसंबंधात अधिक भावनिकदृष्ट्या स्थिर आणि विश्वास ठेवतात आणि त्यांना नुकसान होण्याची भीती कमी असते. याव्यतिरिक्त, तुमच्या गरजा "बाहेर काढणे" करून, तुम्हाला त्या पूर्ण करण्याची संधी मिळते. त्या सकारात्मक भावना स्वतःकडे निर्देशित करा ज्या सहसा इतरांकडे जातात.

4. तुमच्यावर सकारात्मक प्रभाव टाकणाऱ्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.

इतरांशी असलेले नातेसंबंध मुख्यत्वे जीवनाचे कल्याण आणि समज निर्धारित करतात. जे तुम्हाला चांगले, अधिक सकारात्मक आणि अधिक आत्मविश्वास देतात त्यांना शोधा. जे तुमच्या आयुष्यात नकारात्मकता आणतात त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करा.

***

बर्याच वर्षांपासून स्वतःचा नकारात्मक विचार करणाऱ्या व्यक्तीसाठी हे सोपे नाही. छोट्या पावलांनी सुरुवात करा आणि तुमचे स्वरूप, चारित्र्य, मन अधिक उबदारपणे हाताळण्यास शिका.

आपल्या नवीन सकारात्मक प्रतिमेचा विचार करा, स्वतःची नवीन आवृत्ती म्हणून नव्हे तर एक नवीन मित्र म्हणून. लोकांशी परिचित होणे, आम्ही त्यांच्या चारित्र्याच्या प्रत्येक वैशिष्ट्याचा विचार करत नाही, आम्ही त्यांच्या देखाव्याच्या वैशिष्ट्यांचे मूल्यांकन करत नाही. आपल्याला एखादी व्यक्ती आवडते किंवा नाही. काही लोकांना असे वाटते की स्वतःवर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करताना, आपण दुसर्‍या टोकाकडे जाऊ शकता: आपल्या गरजांवर जास्त लक्ष केंद्रित करणे. तथापि, हे संभव नाही.

प्रथमतः, सकारात्मक बदल सोपे नसतात आणि तुम्हाला पुढील दीर्घ काळासाठी स्वत: ची नापसंतीच्या "पुनरावृत्ती" ला सामोरे जावे लागेल. दुसरे म्हणजे, वास्तविक स्वत: ची काळजी इतरांच्या गरजा चांगल्या प्रकारे समजून घेते आणि नातेसंबंधांच्या नवीन, अधिक जागरूक स्तरावर प्रवेश करते.

तज्ञांबद्दल: सेठ जे गिलियन एक मानसशास्त्रज्ञ आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, चिंता आणि नैराश्य यावरील लेखांचे लेखक आहेत.