खेळाडूंसाठी उत्तर सोपे आहे: प्रेम करा स्पर्धा नाही म्हणून ती खेळ नाही. परंतु आपल्यापैकी जे आमच्या स्नीकर्सवर हाफ मॅरेथॉन चालवण्यास नाखूष आहेत, त्यांच्यासाठी व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करणे शक्य आहे का?

जर आपण डब्ल्यूएचओ (वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन) वर विश्वास ठेवत असाल तर शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये विश्रांती क्रियाकलाप, सायकल किंवा पायी प्रवास ... पण "खेळ उपक्रम" देखील समाविष्ट आहेत. चांगल्या आरोग्यामध्ये राहण्यासाठी, संस्था दर आठवड्याला किमान 2 मिनिटांच्या कालावधीत 30 तास 1 मध्यम धीरज क्रियाकलाप किंवा 15 एच 10 तीव्र क्रियाकलापांचा सराव करण्याची शिफारस करते.

जेव्हा आपल्याला हे माहित असतेसरासरी अहवाल 7,3 मिनिटे टिकतो¹ (अभ्यास हातात शो केले) आणि फ्रेंच स्वतःला त्यामध्ये समर्पित करतात आठवड्यातून एकदा पेक्षा थोडे अधिक² (महिन्यातून 6 वेळा), आम्ही अजूनही खुणापासून दूर आहोत. पण प्रयत्न करायला काही लागत नाही.

लिंग: इतरांप्रमाणे कार्डिओ प्रशिक्षण व्यायाम?

हे न सांगता पुढे जात आहे की विज्ञानाने व्यायामामध्ये रस घेण्यास मंद केले आहे ज्याने आम्हाला सहस्राब्दीसाठी आनंद दिला आहे. डॉ. बार्टलेट यांनी अमेरिकेत 1956 पर्यंत नैतिकतेचा माफक बुरखा उचलला नव्हता³. एका विशिष्ट निरीक्षणाच्या अर्थाने, शास्त्रज्ञाने नमूद केले "एक उल्लेखनीय समांतरता" संभोग दरम्यान पुरुष आणि स्त्रीच्या शारीरिक प्रतिसाद दरम्यान. दोन्ही भागीदारांची हृदये वेगाने धडधडतात आणि त्यांचा श्वासोच्छवास वेगाने होतो, विशेषत: भावनोत्कटतेच्या वेळी. 

पण अमेरिकन मालिकांचे चाहते लिंग मास्टर्स (शोटाइम, 2013) हे जाणून घ्या की वैज्ञानिक निष्कर्ष तिथेच संपत नाहीत. काल्पनिक पात्र होण्यापासून दूर, सेक्स थेरपिस्ट विल्यम मास्टर्स आणि व्हर्जिनिया जॉन्सन खरोखर अस्तित्वात होते. 1966 मध्ये, त्यांनी 11 वर्षांच्या अभ्यासाच्या निकालांची माहिती दिली ज्यात सुमारे 700 महिला आणि पुरुष, 18 ते 89 वयोगटातील.⁴. त्यांच्या निरीक्षणानुसार, संभोग दरम्यान श्वसनाचा दर हळूहळू वाढतो जोपर्यंत तो प्रति मिनिट 40 चक्र (सामान्य दर: 12 ते 20 चक्र / मिनिट) पर्यंत पोहोचत नाही आणि हृदयाचा दर प्रति मिनिट 110 ते 180 बीट्स पर्यंत चढू शकतो. भावनोत्कटता दरम्यान शिखर. आपल्याकडे खेळाशी तुलना करण्याचा पहिला घटक आहे. पण ते गूढ घटकावर न मोजता… आवड ! दोन संशोधक स्पष्ट आहेत: शारीरिक प्रतिसादाची तीव्रता आनुपातिक आहे लैंगिक तणावाची डिग्री.

आपण कडून किती तीव्रतेची अपेक्षा करू शकतो a हृदय ? हे शोधण्यासाठी, एका संशोधन पथकाने तणाव चाचणीद्वारे 32 स्वयंसेवक ठेवले.⁵. त्यांना कन्व्हेयर बेल्टवर चढायला लावल्यानंतर त्यांनी त्यांना पडद्यावर चढण्यासाठी मोफत लगाम दिला. परिणाम: प्रेमी त्यांच्या जास्तीत जास्त हृदयाच्या क्षमतेच्या (हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब) सुमारे 75% पर्यंत पोहोचण्याची अपेक्षा करू शकतात परंतु साधारणपणे 50% च्या आसपास असतात. अभ्यासाचा आणखी एक निष्कर्ष: शारीरिक प्रयत्नांना जितका मोठा प्रतिकार तितका मोठा अहवालाचा कालावधी हे महत्वाचे आहे (कमाल क्रीडाप्रकारात प्रति मिनिट खेळाच्या 2,3 मिनिटे मिळवलेल्या जास्तीत जास्त तीव्रतेने). त्यामुळे शारीरिक प्रशिक्षण क्षुल्लक नाही.

त्यापेक्षा मासेमारी किंवा हेज जंपिंग?

चला असे म्हणूया की हवेत पायाचा एक भाग शारीरिक व्यायाम आहे. हे अधिक चांगले मासेमारी ट्रिप किंवा 400-मीटर अडथळ्याच्या समतुल्य आहे का? महिलांच्या नियतकालिकांनुसार, आम्ही विनोद दरम्यान सरासरी 200 किलो कॅलोरी बर्न करतो, 400 कि.कॅल सर्वात खोडकर साठी.

परंतु मॉन्ट्रियलमधील क्यूबेक विद्यापीठातून पदवी प्राप्त केलेली मानववंशशास्त्रज्ञ ज्युली फ्रेपियर केवळ मासिके वाचत नाही. तथापि, 2012 मध्ये, काही अभ्यास अचूकतेसह स्थापित केले गेले ड्युवेट अंतर्गत खर्च केलेली ऊर्जा. म्हणून तिने 21 तरुण विषमलैंगिक जोडप्यांना जोडलेल्या ब्रेसलेटसह सुसज्ज करण्याचा निर्णय घेतला.⁶. त्यांच्या सूचना स्पष्ट आहेत: फोरप्ले दरम्यान डिव्हाइस सक्रिय करून एका महिन्यासाठी आठवड्यात सेक्स करणे.  

"400 kcal सेक्स" वास्तववादी आहे का? अभ्यासाच्या निष्कर्षांशी सुसंगत नाही. खर्च केलेली उर्जा त्याऐवजी असेल पुरुषांसाठी 100 किलो कॅलोरी आणि महिलांसाठी 70 किलो कॅलोरी. किंवा सज्जनासाठी 25 सीएल बियर आणि त्याच्या जोडीदारासाठी क्रूर शॅम्पेनचा ग्लास ...

आणि क्रीडा दृष्टिकोनातून, आपण कुठे उभे आहोत? अभ्यास सुचवितो की हवेत पायाचा एक भाग अ मध्यम तीव्रता क्रियाकलाप^*. तुलनात्मकदृष्ट्या, व्यायामाची तीव्रता 4.8 किमी / ताशी चालण्यापेक्षा जास्त असेल परंतु 8 किमी / तासाच्या धावण्यापेक्षा कमी असेल. म्हणून आम्ही जंगलात चांगल्या चालाबद्दल बोलत आहोत. 

ज्युली फ्रेपियर आणि तिच्या सहकाऱ्यांसाठी, प्रेमाची कृती एक मानली जाऊ शकते आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण शारीरिक व्यायाम. जर आपण अमेरिकन आरोग्य संस्थांच्या शिफारशींना चिकटून राहिलो⁷, चांगला शारीरिक आकार राखण्यासाठी आठवड्यातून 30 वेळा मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम 5 मिनिटे लागेल. जिव्हाळ्याचा एक क्षण एक तृतीयांश ऊर्जा आणि दोन तृतीयांश तीव्रता खर्च करेल^* 30 मिनिटांचे सत्र. महत्त्वाचे म्हणजे, अभ्यासाचे निष्कर्ष सहभागींना होते हे ठळक करतात जास्त मजा शारीरिक हालचालींपेक्षा लैंगिक क्रिया करणे. ही मुख्य गोष्ट नाही का?

*हलका, मध्यम किंवा तीव्र शारीरिक व्यायाम ? एखाद्या व्यक्तीने खर्च केलेल्या कॅलरीजच्या संख्येतून व्यायामाची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी शास्त्रज्ञ गणना करतात चयापचय समतुल्य (टास्कचे मेटाबोलिक समकक्ष, एमईटी) आणि निकालाची तुलना संदर्भ सारण्यांशी करा. उदाहरणार्थ, दूरदर्शन पाहणे ही 1 MET (प्रकाश तीव्रता) क्रिया आहे, झाकणे 3,4 MET (मध्यम तीव्रता) आहे आणि पुश-अप 10 MET (तीव्र क्रियाकलाप) आहे. ज्युली फ्रेपियर आणि तिच्या सहकाऱ्यांनी अंदाज केला पुरुषांसाठी 6 METs आणि महिलांसाठी 5,6 METs मध्ये संभोगाची तीव्रता, किंवा मध्यम तीव्रतेची क्रिया. 2011 मध्ये, 821 दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये त्यांचे चयापचय समतुल्य होते.