तुम्ही सहा नंतर खाऊ शकता का?

आधुनिक पोषणतज्ञ कधीकधी भेटीसाठी आलेल्या रुग्णांच्या विधानांमुळे घाबरतात आणि वजन लवकर आणि योग्यरित्या कसे कमी करायचे ते विचारतात. विशेषत: बर्याचदा हा विषय उपस्थित केला जातो की आपण सहा तासांनंतर खाऊ शकत नाही, कारण यामुळे चरबीचे अनिवार्य संचय आणि शरीरातील चयापचय स्थिती बिघडते.

संध्याकाळी सहा नंतर खाण्याचा विषय इतका लोकप्रिय झाला आहे की त्याने आधीच विविध किस्से आणि मजेदार प्रकरणे मिळविली आहेत. चघळणे शक्य नसल्यामुळे सहा नंतर बोर्श्ट पिण्याचा सल्ला देणारा सुप्रसिद्ध किस्सा सल्ला नक्कीच सर्वांना माहित आहे. "पावसाळ्याच्या दिवसासाठी" चरबी जमा होऊ नये म्हणून सहा नंतर कोणते अन्न घेऊ नये हे जाणून घेणे योग्य आहे.

ज्या वाचकांनी आधीच कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि एक ग्लास पाण्याच्या स्वरूपात शोकपूर्ण रात्रीच्या जेवणाची कल्पना केली आहे ते शांतपणे श्वास सोडू शकतात, कारण सर्वोत्तम पोषणतज्ञ आग्रह करतात की रात्रीचे जेवण केवळ शक्य नाही तर आवश्यक देखील आहे. शेवटचे जेवण म्हणून कोणते पदार्थ आणि डिशेस स्वीकार्य आहेत हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, तसेच तुमचे हार्दिक आणि निरोगी रात्रीचे जेवण कोणत्या वेळी खाणे योग्य आहे.

पोषणतज्ञ मिखाईल गिन्झबर्ग यांचे म्हणणे आहे की संध्याकाळचे अन्न असलेले प्राणी म्हणून रात्रीचे जेवण ही मानवी गरज आहे. शिवाय, संध्याकाळच्या जेवणाची कमतरता शरीराच्या अंतःस्रावी कार्यांवर नकारात्मक परिणाम करेल असा घटक असू शकतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रात्रीच्या जेवणाशिवाय, आपण स्वतःचे नुकसान करतो, चयापचय बिघडवतो आणि शरीरातील विविध हार्मोनल विकृतींना उत्तेजन देतो.

निरोगी जेवणाचे नियम

ज्यांना दुबळे आणि निरोगी व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी पाळण्याचा मूलभूत नियम सोपा आहे: रात्रीच्या जेवणात उकडलेल्या किंवा ताज्या भाज्यांसह दुबळे प्रोटीनयुक्त जेवण खा. ही आहार योजना "लार्क्स" ज्यांना लवकर झोपण्याची सवय आहे आणि "उल्लू" ज्यांना उशीरा उठायला आवडते आणि उशिरा झोपायला आवडते अशा दोन्हींसाठी पूर्णपणे स्वीकार्य असेल. लक्षात ठेवा रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी तीन तास आधी करावे.

निरोगी रात्रीच्या जेवणाचे मूलभूत नियम किंवा तुम्ही 6 नंतर काय खाऊ शकता:

• कच्च्या आणि प्रक्रिया केलेल्या भाज्यांचे प्रमाण 2:3 आहे;
• केळी, द्राक्षे आणि खूप गोड फळे सकाळी सोडतात;
• डुरम गहू पास्ता संध्याकाळी टेबलवर मध्यम प्रमाणात असू शकतो;
• सॉसेज, अंडयातील बलक आणि केचप केवळ संध्याकाळच्या जेवणातूनच नव्हे तर आपल्या आहाराच्या "शेड्यूल" मधून देखील वगळले जातात.

रात्रीचे जेवण अनेक लहान भागांमध्ये मोडून, ​​आपण संध्याकाळच्या भूकपासून मुक्त होऊ शकता. झोपायला जाण्यापूर्वी पोट रिकामे आहे असे वाटणे, कमी चरबीयुक्त दही किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरसह नाश्ता घ्या. दह्यामध्ये स्टार्च किंवा कोणत्याही प्रकारची साखर नसल्याची खात्री करा.

च्या स्त्रोत