व्हिटॅमिन बी 10 (कोलीन) उच्च 4 अन्न

कोलिन किंवा व्हिटॅमिन बी 4 - हा पदार्थ शरीरात तयार करू शकतो. कोलेन रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, पेशी मजबूत करते आणि एक चांगला प्रतिरोधक म्हणून कार्य करते. शरीरासाठी व्हिटॅमिन बी 4 चा मुख्य फायदा असा आहे की हे पित्ताशयाचा प्रतिबंध करते. ही संपत्ती नाव निश्चित करते, कारण ग्रीक भाषेत पित्त म्हणून पित्त म्हणून अनुवादित केले जाते.

कोलीनची रोजची आवश्यकता वयानुसार बदलते. वृद्ध लोकांपेक्षा, त्याच्या शरीरावर अधिक आवश्यक बी 4. जर नवजात मुलांचे सरासरी दैनंदिन तापमान अंदाजे 70 मिलीग्राम असेल तर 18 वर्षावरील लोकांना दिवसातून 500 मिलीग्राम कोलीनची आवश्यकता असते. आणि गर्भवती महिलांना 700 मिलीग्राम इतक्या व्हिटॅमिनची आवश्यकता असते.

निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषण यासाठी स्वारस्य असलेले लोक, आपणास हे माहित आहे की कोलीनयुक्त पदार्थ एक चांगला आकार राखण्यासाठी एक रुग्णवाहिका आहे. ते असतात carnitine, ज्यामुळे चरबीचे सामान्य चयापचय होते, त्याद्वारे वजन कमी होते.

व्हिटॅमिन बी 4 अद्याप कशाची आवश्यकता आहे:

• अल्कोहोल आणि औषधांच्या परिणामानंतर यकृताच्या ऊतींचे पुनरुत्पादन गतिमान करते
• हृदयाच्या स्नायूंना मजबूत करते
• मज्जासंस्थेच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि रोगाचा प्रतिबंधात्मक देखभाल करतो अल्झायमर
• रक्तातील साखर सामान्य करते आणि मधुमेहामध्ये मधुमेहावरील रामबाण उपाय नियंत्रित करण्यास मदत करते
• निरोगी प्रोस्टेट फंक्शनला प्रोत्साहित करते आणि शुक्राणूंची गतिशीलता उत्तेजित करते
• अल्प-मुदतीची मेमरी सुधारते

सर्व पोषण बद्दल: कोठे सुरू करावे

व्हिटॅमिन बी 10 समृद्ध शीर्ष 4 पदार्थ

व्हिटॅमिन बी 4 समृध्द अन्न, इतके कमी नाही. आम्ही तुमच्यासाठी कोलीनच्या उच्च सामग्रीसह शीर्ष 10 उत्पादने एकत्र केली आहेत.

1. अंड्यातील पिवळ बलक

कच्च्या अंडी अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये असलेली कोलोनची सर्वात मोठी मात्रा - हे सुमारे 683 मिलीग्राम आहे. आमच्या आजोबांनी रिकाम्या पोटी कच्चे अंडे खाण्याचा सराव केला यात काहीच आश्चर्य नाही. उत्तेजित करण्यासाठी या उत्पादनाचे सर्व घटक मानवी शरीरावर पचलेले आहेत. बरेच पौष्टिक तज्ञ रोगप्रतिकारक रोगांच्या प्रतिबंधात अंडी अंड्यातील पिवळ बलक देण्याची शिफारस करतात, कारण उत्पादनामध्ये कोलिनसह खनिज संयुगे समाविष्ट आहेत जे शरीराची संरक्षणात्मक आणि पुनरुत्पादक कार्ये प्रदान करतात.

कच्च्या अंड्याच्या अंड्यातील पिवळ बलक चे ऊर्जा मूल्य बरेच जास्त आहे, जेणेकरून ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांच्याकडे दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत उत्पादन घेण्याची शिफारस केली जाते. उत्पादनाच्या गुणवत्तेकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे. जर्दीचे कच्चे स्वरूपात सेवन केल्याने, अंडी स्टोअरमध्ये न घेता आणि पुरवठादाराची पूर्व-निवड न करणे चांगले आहे, आपल्याला खात्री आहे की उत्पादनाची गुणवत्ता. शरीराच्या प्रमाणात कोलीनचे प्रमाण पुरेसे होण्यासाठी आपल्याला दररोज एक कच्चा अंड्याचा अंड्यातील पिवळ बलक खाणे आवश्यक आहे.

2. गोमांस यकृत

अवतारात, ब्रेज्ड बीफ लिव्हरमध्ये सर्वाधिक कोलीन असते - तब्बल 426 मिलीग्राम. उत्पादनामध्ये पूर्णपणे अद्वितीय व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स आहे, ज्यात मानवी आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांचा समावेश आहे. शरीराच्या योग्य कार्यासाठी प्रौढ व्यक्तीने आठवड्यातून 250-400 ग्रॅम यकृताचे सेवन केले पाहिजे. हे पूर्णपणे शोषले जाण्यासाठी आणि शरीराला लाभ देण्यासाठी पुरेसे आहे.

लो कॅलरी बीफ यकृत आपल्याला आहारात वापरण्याची परवानगी देतो. या समृद्ध कोलोइनचा वापर, यामुळे रक्त पातळ होण्यास मदत होते. गोमांस यकृत लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे - वजन कमी होणे आणि सूज कमी करण्यापासून हे मनुष्याच्या कार्यात जवळजवळ अपरिहार्य बनते. गोमांस यकृत, अकाली वृद्धत्व टाळतो, एकाग्रता, स्मृती आणि मोबाइल मेंदू सुधारतो. पौष्टिकतेवरील तज्ञ विशेषत: मनुष्याच्या मज्जासंस्थेसाठी गोमांस यकृतच्या वापराची नोंद करतात आणि या उत्पादनाच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करण्यास विसरू नका असा सल्ला दिला जातो.

3. कोळंबी मासा

ती कोळंबी निरोगी आहार आहे, त्यांना सर्व काही माहित आहे. 100 ग्रॅम उकडलेल्या कोळंबीमध्ये फक्त 86 कॅलरीज असतात. पण व्हिटॅमिन बी 4, ही सफाईदारपणा वंचित नाही - 80,9 मिग्रॅ कोलीन जेव्हा ते वापरतात तेव्हा आम्हाला कोळंबी देतात. त्यांच्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिज संयुगे, प्रथिने आणि फॅटी idsसिड असतात, जे स्नायू ऊतक तयार करण्यासाठी आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी आवश्यक असतात.

अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लोक, बहुतेकदा कोळंबी खातात, इतरांपेक्षा जास्त काळ जगतात. जर आपण आठवड्यातून दोन वेळा सरासरीच्या भागातील कोळंबी खाल्ले तर असे परिणाम मिळू शकतात. सर्वसाधारणपणे हे लक्षात घ्यावे की अक्षरशः सर्व सीफूड कोलोनच्या उच्च सामग्रीसह येतात.

Mil. दूध (स्किम्ड)

स्किम दुधात 16,4 मिलीग्राम कोलीन असते. हे घन पेक्षा अधिक आहे. शिवाय, 100 ग्रॅम स्किम दुधात सुमारे 31 कॅलरीज असतात, जे जवळजवळ कोणत्याही आहारात अशा उत्पादनांचा समावेश करण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. स्किम दुधाचा वापर केल्याने शरीरात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती बळकट होते. असे दूध पूर्णपणे चयापचय अनुकूल करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि हाडांच्या ऊतींना मजबूत करते. अन्नधान्य, कॉफी किंवा कोकोच्या संबंधात उत्पादन त्याचे गुणधर्म गमावत नाही. तसेच, स्तनपानाच्या दरम्यान स्किम दुधाचा वापर चहा पाळणाऱ्या मातांसोबत करणे चांगले आहे.

प्रौढ शरीरावर सर्वोत्तम उत्पादनाचा परिणाम होण्यासाठी दररोज 150-200 ग्रॅम स्किम मिल्क प्यावे. डॉक्टरांनी “लठ्ठपणा” चे निदान झाल्यासच दूध देणारी मुले. अल्पवयीन मुलाच्या पूर्ण विकासासाठी अद्याप संपूर्ण दुधाचा वापर आवश्यक आहे.

5. वाळलेल्या टोमॅटो

टोमॅटोची फळे - कोणत्याही आहारासाठी एक उत्तम उत्पादन. टोमॅटो शिजवण्याची पद्धत, म्हणजे सूर्य कोरडे, भाजीमध्ये असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे 98% राखून ठेवते. हे केवळ उपयुक्तच नाही तर खूप चवदार देखील आहे. व्हिटॅमिन बी 4 वाळलेल्या टोमॅटोच्या सामग्रीशिवाय अजूनही 104,6 मिग्रॅ. आणि वनस्पती उत्पत्तीच्या उत्पादनासाठी हे बरेच आहे.

ही वाळलेली भाजी बद्धकोष्ठता दूर करते, हृदयाच्या स्नायूंचा स्वस्थ टोन राखते आणि हिमोग्लोबिन वाढवते. सूर्यप्रकाशात वाळलेल्या टोमॅटोमध्ये असलेल्या लाइकोपिनमुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो. हे उत्पादन आरोग्याचे भांडार आहे! दररोज 15-20 ग्रॅम वाळलेल्या टोमॅटोचे सेवन केल्याने आपण आपली रोगप्रतिकार शक्ती लक्षणीय मजबूत करू शकता आणि बर्‍याच वर्षांपासून स्वत: ला खनिजांचा सभ्य पुरवठा व्यवस्थित करू शकता.

6 पिस्ता

पिस्ता मोठ्या संख्येने निरोगी घटकांनी समृद्ध आहे. त्यांची अद्वितीय अमीनो एसिड रचना आणि पौष्टिक मूल्य या नटांना अ‍ॅथलीट्सच्या मेन्यूमध्ये प्रथम स्थानावर ठेवते. पिस्ता व्हिटॅमिन बी 4 मध्ये समृद्ध आहे: 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये प्रति मिलीग्राम कोलिन 71.4 असते. तथापि, पिस्ता नटांची खूप आवड असणे आवश्यक नाही. मोठ्या प्रमाणावर चरबी आणि जास्त ऊर्जा मूल्यामुळे (642 किलो कॅलरी), उत्पादनास आहार म्हटले जाऊ शकत नाही. आरोग्यास फायदा होईल अशी रक्कम दिवसाचे 7 काजू आहे.

पिस्ता उदासीनता, न्यूरोसेस आणि मानसिक विकारांना तोंड देण्यासाठी, त्वचेवर पुरळ रोखण्यास आणि पुरुषांच्या आरोग्यास मदत करण्यास मदत करते. पिस्ता ऑलिव्ह ऑइलवर आधारित हलकी सॅलडसह चांगले जातात.

7. शेंगदाणे

आणखी एक कोळशाचे गोळे, ज्यामध्ये कोलीनची उच्च सामग्री आहे, शेंगदाणे आहे. 52.5 मिलीग्राम व्हिटॅमिन उत्पादनासह शोषले जाते. शेंगदाण्यात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीस मदत करतात. या कोळशाचे नियमित वापर केल्याने स्मरणशक्ती सुधारते, विचार आणि तीव्र लक्ष विकसित होते. तथापि, या उत्कृष्ट कोलेरेटिक उत्पादनास उच्च कॅलरीफिक मूल्य आहे, म्हणूनच, त्याचा वापर काळजीपूर्वक केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, शेंगदाणा एक rgeलर्जीन आहे, म्हणून आपण नट किंवा lerलर्जी ग्रस्त रुग्णांचे सेवन करताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

अर्थात, क्रूड उत्पादात तळलेल्यापेक्षा जास्त पोषक घटकांचा समावेश आहे. तथापि, अँटिऑक्सिडंट्सच्या दुसर्‍या उच्च प्रमाणात जे वृद्धत्वाची प्रक्रिया लक्षणीय करते. दिवसाला 5-7 काजू फक्त शरीराला फायदेशीर ठरतील. आणि त्यांचा पद्धतशीर उपयोग केवळ 2 आठवड्यांनंतर सकारात्मक परिणाम देईल.

8. ब्रोकोली

ब्रोकोलीने हेल्दी फूडच्या अनेक प्रेमींची मने जिंकली. कमी उष्मांक आणि स्वादिष्ट चव ज्यांना सडपातळ आकृती राखायची आहे त्यांच्यासाठी हे उत्पादन अपरिहार्य बनवते. ब्रोकोलीमध्ये 40.1 मिग्रॅ कोलीन असते आणि हे आणखी एक रॉयल कोबी आहे. इतर भाजीपाला पिकांपेक्षा ब्रोकोलीमध्ये बीटा-कॅरोटीन, तरुणांचे जीवन आणि सौंदर्य अधिक असते. उग्र फायबर असूनही उत्पादन सहज पचण्याजोगे आहे.

ब्रोकोलीतील विटामिन, घटक, अमीनो idsसिड मोठ्या प्रमाणात शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यास मदत करतात. अन्नामध्ये ब्रोकोलीच्या वापरावरील निर्बंध जवळजवळ आहेत. अपवाद म्हणजे स्वयंपाक करण्याची पद्धत - तळणे. चरबीच्या व्यतिरिक्त कोबी तळणे आवश्यक नाही, कारण उपचारांमुळे विषारी पदार्थ सोडले जाऊ शकतात - कार्सिनोजेन.

9. आले

सुगंधी आले मुळामध्ये अनेक उपयुक्त गुणधर्म आहेत. त्यात 28.8 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 4 असते. आले पचन सुधारते आणि गॅस्ट्रो-आतड्यांसंबंधी मार्गाच्या विकारांशी लढते, मुरुमांपासून मुक्त होते आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला आधार देते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि मानसिक-भावनिक पातळीवर परिणाम करते. हे उत्पादन उपासमारीची भावना कमी करते, वजन कमी करण्याच्या मेनूमध्ये यशस्वीरित्या वापरले जाते.

मोठ्या प्रमाणात कच्चे उत्पादन न वापरणे चांगले. दिवसातून काही वेळा चहा पिण्यासाठी 10 ग्रॅम रूट आले आणि 10 ते 35 ग्रॅम ते मांस कॅसरोल्समध्ये घाला. योग्य वापरासह, अदरक काही दिवसात शरीरास टोनमध्ये आणेल: आकृती खेचणे, चयापचय सामान्य करते, त्वचा, केस आणि नखे परिणाम देईल, तीव्र थकवा काढून टाका.

10. लसूण

लसणाच्या पाकळ्यामध्ये 23.2 मिग्रॅ कोलीन असते. मर्यादित प्रमाणात वापरल्या जाणार्या उत्पादनासाठी, एक महत्त्वपूर्ण आकृती आहे. लसूण कोणत्याही विषाणूजन्य रोग, बेरीबेरी, कर्करोग, हृदय रोग आणि रक्तवाहिन्यांचा प्रतिबंध करते. कदाचित या उत्पादनाचा निर्विवाद फायदा असा आहे की तो रक्त पातळ करतो. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि संपूर्ण जीव यांचे निरोगी कार्य करणे शक्य होते. लसणीच्या या मालमत्तेचा उच्च रक्तदाबवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, तो सामान्य होतो. तसेच लसणाच्या सतत वापरामुळे मायग्रेनमध्ये आराम मिळतो.

प्रतिबंधासाठी दुपारच्या जेवणासाठी लसणाच्या 2-3 पाकळ्या खाण्याची शिफारस केली जाते. कोलिनची उच्च सामग्री असलेले हे उत्पादन प्रतिबंधक औषधांमधील परिपूर्ण नेते आहे. लसूण व्यावहारिकदृष्ट्या उष्णतेच्या उपचारांच्या अधीन असलेल्या, त्याचे गुणधर्म बदलत नाही. म्हणून ते कोणत्याही नियोजित डिशमध्ये जोडले जाऊ शकते.

हे सुद्धा पहा:

• मॅग्नेशियममध्ये उच्च 10 पदार्थ
• कॅल्शियममध्ये उच्च 10 पदार्थ
• आयोडीन सामग्रीत उच्च 10 पदार्थ
• पोटॅशियम उच्च 10 पदार्थ
• व्हिटॅमिन ए जास्त प्रमाणात असलेले 10 पदार्थ