Suzanne Bowen कडून गर्भवती महिलांसाठी वर्कआउट्स विशिष्ट परिस्थितीत असतानाही परिपूर्ण आकार मिळविण्याची ही एक उत्कृष्ट संधी आहे. व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स स्लिम आणि टोन्ड प्रीनेटल बॅरे तुमची आकृती सुधारेल आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारेल.
गर्भवती महिलांसाठी कार्यक्रमाचे वर्णन Suzanne Bowen
सुझान बोवेनने गर्भवती महिलांसाठी एक उत्तम प्रभावी कसरत विकसित केली आहे: स्लिम आणि टोन्ड प्रीनेटल बॅरे. कार्यक्रमात एरोबिक्स, योग आणि बॅले या घटकांवर आधारित व्यायामांचा समावेश आहे लवचिक, मजबूत, सुंदर आणि लवचिक शरीर तयार करण्यासाठी. सुझानच्या एका खास तंत्राबद्दल धन्यवाद, तुम्ही केवळ गर्भधारणेदरम्यान टोनडच राहणार नाही, तर बाळाच्या जन्मानंतर तुम्ही पुन्हा आकारात असाल.
कार्यक्रमात महिलांच्या समस्या क्षेत्रांना वेगळे करण्यासाठी डिझाइन केलेले अनेक विभाग आहेत:
- स्लिम अप्पर बॉडी आणि कोर (19 मिनिटे). वर्गाचा पहिला भाग डंबेलसह चालतो: आपण हात आणि खांद्यासाठी व्यायाम कराल. दुसऱ्या सहामाहीत तुम्हाला मॅटवर शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक श्रेणी मिळेल.
- खाली झुकणे शरीर (20 मिनिटे). बॅले शैलीमध्ये पाय आणि नितंबांसाठी प्रभावी व्यायाम. तुम्हाला मदत म्हणून खुर्चीची आवश्यकता असेल.
- कार्डिओ मूर्तिकला (22 मिनिटे). हा तुमचा ठराविक कार्डिओ वर्कआउट नाही आणि वेगाने धावणाऱ्या पायांसाठी जटिल आहे. मांडीचे मोठे स्नायू सक्रिय केल्याने, तुम्ही तुमच्या कसरताची तीव्रता वाढवता आणि जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करता.
- संरेखित स्ट्रेच (9 मिनिटे). शरीराच्या सर्व स्नायूंना ताणण्याचा धडा. हे व्यायाम करताना काळजी घ्या, कारण गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या सांध्यांना इजा होण्याचा धोका वाढतो. अचानक हालचाली करू नका, स्ट्रेचिंग खूप मऊ असावे.
वर्गांसाठी तुम्हाला हलक्या डंबेलची एक जोडी (1-1. 5 किलो) आणि मॅटची आवश्यकता असेल. तुमच्याकडे ताकद असल्यास तुम्ही दररोज 30 मिनिटांसाठी (समस्या क्षेत्र + स्ट्रेचिंगच्या वेगळ्या भागावर) प्रशिक्षण घेऊ शकता किंवा 2-3 विभागातून कामगिरी करू शकता. परंतु दररोज अर्धा तास सत्र देखील पुरेसे असेल संपूर्ण नऊ महिने स्वत:ला आकारात ठेवा. गरोदर स्लिम आणि टोन्ड प्रीनेटल बॅरेसाठी वर्कआउट नवशिक्या आणि अनुभवी विद्यार्थ्यासाठी तितकेच योग्य आहे.
गर्भवती महिलांसाठी कार्यक्रमाबद्दल अधिक वाचा: शरद ऋतूतील कॅलाब्रेससह मातृत्व सक्रिय.
हा कार्यक्रम तथाकथित "चौथ्या तिमाही" साठी योग्य आहे, म्हणजे, बाळाच्या जन्मानंतर आकार पुनर्संचयित करण्यासाठी. जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान प्रशिक्षण घेत असाल, तर जोडीदार सुझान बोवेनने दाखवलेल्या व्यायामाच्या सुधारित आवृत्त्यांची पुनरावृत्ती करा. बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण सुझानसह प्रगत व्यायामांचे अनुसरण करू शकता.
कार्यक्रमाचे फायदे:
1. कार्यक्रम पूर्णपणे आहे गर्भधारणेदरम्यान महिलांसाठी सुरक्षित आणि अतिशय प्रभावी. सौम्य भार, उपलब्ध व्यायाम आणि एकात्मिक दृष्टीकोन आपल्याला 9 महिने चांगली आकृती ठेवण्यास मदत करेल.
2. सुझान बोवेनकडून गर्भवती महिलांसाठी वर्कआउट्स तुम्हाला शरीरातील सर्व समस्या असलेल्या भागात सुधारणा करण्यास मदत करतील: हात, उदर, मांड्या, नितंब. भविष्यातील मुलास कोणतीही हानी होणार नाही आपण आपला आकार परिपूर्ण कराल.
3. 20 मिनिटांच्या विभागात विभागलेले धडे, त्यामुळे तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यानच्या आरोग्यावर अवलंबून अभ्यासक्रमाचा कालावधी निवडण्याची संधी मिळेल.
4. कार्यक्रम सांध्यासाठी सुरक्षित आहे. वर्ग योग आणि बॅलेच्या घटकांवर आधारित असल्यामुळे तुम्ही अनवाणी जाऊ शकता.
5. गर्भधारणेदरम्यान नियमित शारीरिक क्रियाकलाप शरीराच्या गुणवत्तेवरच नव्हे तर आरोग्यावर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. तुम्ही आनंदी आणि उत्साही असाल आणि गर्भधारणेची अनेक अप्रिय लक्षणे तुम्हाला दूर करतील.
6. आपल्या कॉम्प्लेक्स सुझान बोवेनमध्ये गोळा केलेले व्यायाम, वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात आणि एक बारीक मोहक फॉर्म तयार करतात.
7. लाइट डंबेल व्यतिरिक्त, आपल्याला आवश्यक नसलेली अतिरिक्त यादी.
सुझान बोवेनसह गर्भवतींसाठी व्यायाम त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना खेळ करण्याची सवय नाही आणि जे गंभीर फिटनेस अनुभवाची बढाई मारू शकतात. या संकुलाचा नियमित सराव गर्भधारणा असूनही तुम्हाला उत्तम शरीर राखण्यास अनुमती देईल.
हे देखील पहा: गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम फिटनेस प्रोग्रामची निवड.