पेशींच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम खूप महत्वाचे आहे, याव्यतिरिक्त, ते शरीराच्या तीनशेहून अधिक जैवरासायनिक कार्यांमध्ये भाग घेते. हाडांच्या बळकटीसाठी आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी - हे खनिज आवश्यक आहे. आम्ही आम्हाला निसर्गाने दिलेल्या आणि मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या अनेक उत्पादनांचा विचार करण्याची ऑफर देतो. 1. बदाम एक चतुर्थांश कप बदाम 62 मिलीग्राम मॅग्नेशियम प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, बदाम रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करतात आणि डोळ्यांचे आरोग्य सुधारतात. बदामातील प्रथिनांमुळे तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते. तुमच्या भाज्यांच्या सॅलडमध्ये बदाम आधी भिजवून घाला. 2. पालक इतर गडद रंगाच्या हिरव्या भाज्यांप्रमाणे पालकमध्येही मॅग्नेशियम असते. एक ग्लास कच्चा पालक आपल्याला 24 मिलीग्राम मॅग्नेशियम प्रदान करतो. तथापि, हे उपाय जाणून घेणे योग्य आहे, कारण पालकमध्ये भरपूर सोडियम असते. 3. केळी 32mg मध्यम आकाराच्या केळीमध्ये मॅग्नेशियम असते. पिकलेले हे फळ स्मूदीमध्ये घटक म्हणून वापरा. 4. काळ्या सोयाबीनचे या प्रकारच्या बीनच्या एका ग्लासमध्ये तुम्हाला तुमच्या शरीरासाठी 120 मिलीग्राम मॅग्नेशियम मिळेल. सोयाबीन हे पचायला सर्वात सोपा अन्न नसल्यामुळे, जेव्हा पचनशक्ती सर्वात जास्त सक्रिय असते तेव्हा दिवसभरात त्यांचे सेवन करणे चांगले. 5. भोपळा बियाणे मॅग्नेशियम व्यतिरिक्त, भोपळ्याच्या बिया हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा स्रोत आहेत. एका ग्लास बियांमध्ये - 168 ग्रॅम मॅग्नेशियम. त्यांना सॅलडमध्ये जोडा किंवा स्नॅक म्हणून संपूर्ण वापरा.
2022-11-11