आम्ही तुमच्या निदर्शनास आणून देत आहोत दुसरा आमचा ट्रेनर जिलियन मायकेल्स — रिप्ड इन 30. हे प्रशिक्षण, जिलने 30 दिवसांच्या श्रेडच्या अद्भूत यशानंतर तयार केले. 30 मध्ये रिप्ड हा कार्यक्रम तुम्हाला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्ती देण्याचे आश्वासन देतो आणि केवळ काही महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर फिगर ट्रिम करतो.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
- टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
30 मध्ये रिप केलेल्या प्रोग्रामचे वर्णन
सहसा 30 मध्ये रिप्ड जे आधीपासूनच व्हिडिओ वर्कआउट्स जिलियन मायकेल्सशी परिचित आहेत त्यांना बनवते. हा कार्यक्रम अधिक सनसनाटी 30 दिवसांचा तुकडा आणि शारीरिक क्रांतीच्या सावलीत स्थित आहे, परंतु त्याला कमी प्रभावी म्हणायचे नाही. "रिप्पॉन" आणि "सेडोव्ह" चे तत्व समान आहे: 3 मिनिटे ताकद, 2 मिनिटे कार्डिओ, 1 मिनिट abs. हा मध्यांतर दृष्टीकोन अर्धा तास खर्च करण्यास मदत करेल सराव आपल्या आकृतीसाठी खूप प्रभावी आहे.
कोर्समध्ये 4 वर्कआउट्स आहेत, सोप्या स्तरापासून ते कठीण. पहिल्या आठवड्यात आपण एक साधी पातळी करा, दुसरा तिसर्या आणि चौथ्या आठवड्यात अधिक गंभीर ओझे घेतो आणि चांगला घाम गाळतो. सरतेशेवटी, गिलियनसह एक महिन्याच्या तीव्र खेळांनंतर आपण कार्यक्षमतेने वजन कमी कराल आणि आपले शरीर बदलू शकाल.
हा कार्यक्रम त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे “Sredni” पाहत आहेत आणि अजून तयार नसलेल्या अधिक जटिल प्रशिक्षणांकडे जा. शिवाय, सत्र फक्त अर्धा तास चालते त्यामुळे तुम्हाला कसरत करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ शोधण्याची गरज नाही. तसेच रिप्ड इन 30 हे नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. लोडमध्ये हळूहळू वाढ केल्याने तुमचा खेळातील परिचय शक्य तितका सौम्य होईल.
30 मध्ये फाडलेले फायदे:
- प्रशिक्षण फक्त अर्धा तास चालते;
- प्रत्येक आठवड्यात एक नवीन स्तर सुरू होतो: शरीराला प्रशिक्षणाच्या भाराची सवय होण्यासाठी वेळ नाही आणि कंटाळा येण्यासाठी वेळ नाही;
- "RIPP" सह तुम्ही तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायू काम करत आहात;
- हा कोर्स अगदी फिटनेसच्या नवशिक्यांसाठीही योग्य आहे
- घाबरण्याची गरज नाही की प्रोग्राम 30 दिवसांच्या श्रेड सारखाच आहे: जिलियन एक नवीन व्यायाम वापरते.
30 मध्ये तोटे
- जर तुम्ही “Sredy” असाल, तर रिप्ड इन 30 मधील भार अपुरा वाटण्याची शक्यता आहे;
- 30 डे श्रेडच्या विरूद्ध कार्यक्रमाचे कोणतेही रशियन भाषांतर नाही.
नेहमीप्रमाणे, गिलियन व्यायामासह क्रीडा दोन मुली दाखवतात: एक एक सोपी आवृत्ती दर्शवते, दुसरी अधिक प्रगत आहे. जिलियन शिफारस करतो की तुम्ही आठवड्यातून 5-6 वेळा करा. वर्गांसाठी डंबेलचे दोन संच आवश्यक आहेत (हलके आणि जड), वजन तुमच्या फिटनेसवर अवलंबून असेल. उदाहरणार्थ, 1.5 आणि 4 किलो सर्वोत्तम आकृती मानली जाते.
नवशिक्यांसाठी आणि अधिक प्रगत फिटनेससाठी “रिप्ड इन ३०” हा उत्तम कोर्स आहे. प्रशिक्षण पुरेशा ताज्या व्यायामांनी भरलेले आहे, कारण गिलियन त्यांच्यातील सॉफ्टवेअरमध्ये चांगल्या प्रकारे बदल करू शकतो, त्यांना नवीन सामग्रीसह भरू शकतो. आठवडा-आठवड्यापासून धडे हळूहळू गुंतागुंती केल्याने आपल्या शरीराला हळूहळू लोडशी जुळवून घेण्यास मदत होईल, परंतु कंटाळा येणार नाही. “रिप्ड इन 30” या व्हिडिओसाठी जिलियनने हमखास वजन कमी करण्यासाठी जेवणाची योजना देखील तयार केली.
हे देखील पहा: जिलियन माइकल्स कोणत्या प्रोग्रामसह सुरू करायचे: सर्वोत्तम.