सामग्री
अमेरिकन ट्रेनर जिलियन माइकल्सचा “प्रॉब्लेम झोन (अधिक समस्या क्षेत्र) नाही” हा एक लोकप्रिय कार्यक्रम आहे. प्रशिक्षण लहान प्रमाणात आणि आरामात वेगवान पद्धतीने केले जाते, परंतु आपण सहज चालण्याची अपेक्षा करू नये. कामासाठी सज्ज व्हा आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू आणि एक सुंदर आकृती तयार करतात.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
- पवित्रा सुधारण्यासाठी आणि परत सरळ करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
- चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
व्यायामाबद्दल, “कोणतीही समस्या नसलेली क्षेत्रे”
गिलियन म्हणतात की “कोणतीही समस्या नसलेली क्षेत्रे” तुम्ही सक्षम व्हाल पोट चरबी काढून टाकण्यासाठी, सैल स्नायू कडक करा, पाय आणि नितंबांचा आकार सुधारित करा. यासह कठीण नाही, कारण असा व्यापक कार्यक्रम सर्व समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.
“प्रॉब्लेम एरियाज” मध्ये एरोबिक व्यायाम आणि जंपिंगचा समावेश नाही, म्हणून ज्यांना कार्डिओ वर्कआउट करण्यास आवडत नाही त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम इतका लोकप्रिय आहे. प्रोग्राममध्ये 7 विभाग आहेत, ज्यासाठी, गिलियन आणि तिची टीम एकत्रितपणे आपण शरीराच्या विशिष्ट स्नायूंवर काम करत आहात. प्रत्येक विभाग सुमारे 6 मिनिटांचा असतो आणि त्यामध्ये 5 व्यायामांचा समावेश असतो ज्या दोन फे in्यांमध्ये आयोजित केल्या जातात. हे सर्किट प्रशिक्षण आपले जास्त वजन कोणत्याही संधी सोडणार नाही.
गिलियनने एक अतिशय सक्षम प्रोग्राम विकसित केला आहे: बहुतेक व्यायामांमध्ये एकाच वेळी अनेक स्नायूंचा समावेश असतो. उदाहरणार्थ, वर्गाच्या सुरूवातीस आपल्याला येथे प्रजनन हाताने परत हल्ला करावा लागेल, कारण हिप्स आणि केसच्या खांद्याच्या पुढील भागाचा फक्त एक भार घ्यावा. यामुळे, आपण केवळ स्नायूंनाच बळकट करत नाही तर अतिरिक्त कॅलरी देखील बर्न करता.
व्यायामासाठी आपल्या प्रशिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून 1 किलोग्राम ते 3 किलो वजनाचे डंबबेल्स आवश्यक आहेत. “हरकत नसलेली क्षेत्रे” मध्ये हात आणि खांद्याच्या डिझाइनवर बराच व्यायाम केला जातो, म्हणून अधिक वजन करणे कठीण होईल. मूलभूतपणे, प्रोग्राम चालविण्यासाठी, आठवड्यातून दोन ते 1.5-2 किलो वजनाने वजन हळूहळू वाढवता येते.
“कोणतीही समस्या नसलेली क्षेत्रे” सराव करण्यासाठी टिपा:
- कार्यक्रम खेळातील परिपूर्ण नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेला नाही. आपण वजन कमी करण्यास सुरूवात करू इच्छित असल्यास, परंतु अद्याप "आणखी त्रासदायक क्षेत्रे" प्रशिक्षणासाठी तयार नसल्यास आम्ही वर्कआउट्स पाहण्याची शिफारस करतो. नवशिक्यांसाठी जिलियन माइकल्स.
- आपले शरीर “पंप” होईल याची काळजी करण्याची गरज नाही. 1.5-3 किलोग्रॅम वजनासह शरीराचा भूभाग तयार करणे जास्तीत जास्त असू शकते, परंतु त्याला ड्रग करणे अशक्य आहे.
- जिलियनबरोबर "कोणतीही समस्या नसलेली क्षेत्रे" दुसर्‍या व्यायामासह बदलली जाऊ शकतात आणि पोरोसुगरमधील कार्डिओ वर्कआउट्सच्या व्हिडिओंसारख्या एरोबिक क्रियाकलाप असल्यास त्यापेक्षा चांगले.
- जर आपल्याला संपूर्ण कसरत पूर्णपणे सहन करणे कठिण वाटत असेल तर वजनाशिवाय काही व्यायाम करून पहा किंवा वेळ कमी करा.
- व्यायामाची अचूक अंमलबजावणी करा, व्यायाम करणे अत्यंत क्लेशकारक असू शकते.
डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती
"कसलीही समस्या नाही" वर्कआउटची वैशिष्ट्ये
साधक:
- प्रोग्राम दरम्यान आपण खांद्यांचे, छातीचे, हात, ओटीपोटात, पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंना काम करता. नियमित सरावानंतर आपले शरीर अधिक टोन्ड आणि मूर्तिकला होईल.
- प्रशिक्षण कमी वेगाने केले जाते, जे जंपिंग किंवा कार्डिओ करत नाहीत त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे.
- तत्त्वानुसार “समस्या नसलेली क्षेत्रे”: लहान वजनासह मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती. हे केवळ अतिरीक्त चरबी बर्न करण्यासच नव्हे तर आपल्या चयापचयला गती देण्यास मदत करेल.
- जिलियन व्यायामाचे संयोजन वापरतात ज्यामध्ये जास्तीत जास्त स्नायूंचा समावेश असतो. हा दृष्टीकोन आम्हाला अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देतो.
बाधक:
- फिटनेस नवशिक्यांसाठी कॉम्प्लेक्स योग्य नाही.
- प्रोग्राममध्ये कार्डियो व्यायाम नसतो, म्हणून आपल्याला बाजूला एरोबिक व्यायाम घ्यावा लागतो. उदाहरणार्थ, पहा जिलियन मायकेल्ससह कार्डिओ कसरत
आरयूजी कशी निवडावी: टिपा आणि किंमती
“कोणतीही समस्या नसलेली क्षेत्रे” वरील पुनरावलोकने:
हे सुद्धा पहा:
- हीदर रॉबर्टसनद्वारे डंबेलसह स्नायूंच्या टोनसाठी शीर्ष 20 व्यायाम
- क्लोइंगवर प्रशिक्षण: 6 एचआयआयटीचे प्रखर प्रशिक्षण