कॉम्प्रिहेन्सिव्ह डंबेल बेंच प्रेस

व्यापक डंबेल बेंच प्रेस - तंत्र व्यायाम:

1. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून सरळ उभे रहा, प्रत्येक हातात डंबेल.
2. बाजूंना हात बाहेर. हात आणि शरीर "T" अक्षराच्या स्वरूपात एकमेकांशी सापेक्ष असले पाहिजेत. हात मजल्याला समांतर आणि धडांना लंब असले पाहिजेत. तळवे समोरासमोर. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. श्वास सोडताना, खाली स्क्वॅट करा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत स्क्वॅट केले जाते. त्याचवेळी स्क्वॅटसह, आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे आपले हात त्याच्या समोर पुढे करा.
4. पुढे, उभे राहा आणि एकाच वेळी हात-हाताला त्याच्या मूळ स्थितीत पातळ करा.