- स्नायू गट: खांद्यावर
- व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
- अतिरिक्त स्नायू: ट्रायसेप्स
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: वजन
- अडचण पातळी: मध्यम
अर्नोल्ड श्वार्झनेगरचे वजन प्रेस - तंत्र व्यायाम:
- हातात डंबल घ्या आणि खांद्याच्या पातळीवर वाढवा.
- कोपरात हाताने वाकलेला, तळहाताच्या समोरासमोर असावे.
- डंबेल 180 डिग्री फिरवा, हळूहळू त्यास स्वतः वर वाढवा आणि 1-2 सेकंद शीर्षस्थानी पकडून ठेवा.
- मुख्य क्रिया म्हणजे वजन फिरविणे - हे आपल्याला डेल्टा चांगले कार्य करण्यास अनुमती देते.
वजन सह खांदा व्यायाम
- स्नायू गट: खांद्यावर
- व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
- अतिरिक्त स्नायू: ट्रायसेप्स
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: वजन
- अडचण पातळी: मध्यम