जेनिफर निकोल ली (जेनिफर निकोल ली) एक प्रसिद्ध अमेरिकन फिटनेस मॉडेल आहे, निरोगी जीवनशैलीबद्दल पुस्तकांची लेखिका, प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि वजन कमी करण्याच्या पद्धतींचा निर्माता आहे. त्यांच्या सर्वात लोकप्रिय विकासांपैकी एक म्हणजे JNL फ्यूजन प्रोग्राम ज्यामध्ये संपूर्ण शरीरासाठी प्रभावी कसरत समाविष्ट आहे.
जेनिफर निकोल लीचा जन्म 1975 मध्ये यूएसए मध्ये इटालियन स्थलांतरितांच्या कुटुंबात झाला. स्वत: जेनिफरने म्हटल्याप्रमाणे, ती कधीही हाडकुळा नव्हती आणि वजनाशी संघर्ष करण्याचा प्रयत्न केला नाही, परंतु नेहमीच यशस्वी होत नाही. मुलीचे वजन 90 किलोवर पोहोचल्यानंतर तिच्या दुसऱ्या मुलाच्या जन्मानंतर परिस्थिती आणखीनच बिघडली. या मुद्द्यापासून वजन कमी करण्याची एक कथा सुरू होते: जेनिफरने फक्त 30 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी केले नाही, तर ती फिटनेस बिकिनी शीर्षकाची एकाधिक विजेती बनली.
तोट्याचा यशस्वी अनुभव निकोल खरोखर प्रसिद्ध झाला. 2004 मध्ये "मिस बिकिनी अमेरिका" स्पर्धा जिंकल्यानंतर, ती एक वैयक्तिक प्रशिक्षक बनली आणि फिटनेसच्या क्षेत्रात विकसित होऊ लागली. जेनिफरने स्वत:ची JNL कंपनी स्थापन केली, कपड्यांची लाइन विकसित केली, प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केले आणि पोषण आणि निरोगी जीवनशैलीवर पुस्तके प्रकाशित केली.
"मला फक्त हे सिद्ध करायचे होते की तुम्ही काळजी घेणारी आई होऊ शकता आणि सेक्सी आणि इष्ट देखील असू शकता, “तिच्या यशाचे रहस्य जेनिफर निकोल ली सांगते. 2012 मध्ये सीबीएस न्यूजने तिला “सर्वात सेक्सी फिटनेस मॉम” म्हणून घोषित केले यात आश्चर्य नाही. आणि मासिकाच्या मुखपृष्ठांसाठी नियमित शूटिंग केवळ वजन कमी करण्यासाठी प्रेरक म्हणून त्याच्या प्रासंगिकतेची पुष्टी करते.
JNL फ्यूजन जेनिफर निकोल ली कडून कार्यक्रम
JNL फ्यूजन हे जेनिफर निकोल लीच्या विविध प्रशिक्षणांचे एक कॉम्प्लेक्स आहे जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करते. हा कार्यक्रम 60 दिवस चालतो आणि या काळात तुम्ही शरीरात परिवर्तन, आराम सुधारण्यास आणि शरीरातील चरबी जाळण्यास सक्षम असाल. प्रशिक्षण ~30 मिनिटे चालते आणि अशा प्रकारे तयार केले जाते की या काळात तुम्हाला सर्वात प्रभावी काम करता येईल. जेनिफरने तिचे वजन कमी करण्याचे रहस्य सामायिक केले आहे, कारण नियमित फिटनेस क्रियाकलापांद्वारे तिने नाटकीयरित्या त्याचे स्वरूप बदलले आहे.
जेएनएल फ्यूजन या कार्यक्रमात जेनिफर निकोल ली पद्धत वापरते सुपर स्पाइकिंग. हे मध्यांतर तत्त्वावर आधारित आहे: पर्यायी 30-सेकंद पॉवर लोड आणि 30-सेकंद कार्डिओ. हा दृष्टीकोन तुम्हाला स्लिम टोन्ड बॉडी तयार करण्यात, समस्याग्रस्त भागात घट्ट करण्यास, शरीरातील चरबी कमी करण्यास आणि स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
ताकदीच्या व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेल किंवा छातीचा विस्तारक लागेल. कार्डिओ-द लोडमध्ये सर्वात प्रभावी प्लायोमेट्रिक, धावणे आणि एरोबिक व्यायाम आणि मार्शल आर्ट्सचे व्यायाम समाविष्ट आहेत. काही कार्डिओ घटकांना दोरीची आवश्यकता असते, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता.
कार्यक्रम
जटिल JNL फ्यूजनमध्ये 13 एरोबिक आणि एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट आहे:
- मूलभूत (9 मिनिटे): प्रशिक्षणाच्या मूलभूत गोष्टींबद्दल माहिती, सुरू करण्यापूर्वी ब्राउझ करण्याचे सुनिश्चित करा.
- एकूण शरीर ट्रान्सफॉर्मर (३० मिनिटे): मुख्य स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून कार्डिओ वर्कआउट (टॉवेल, दोरी उडी)
- अप्पर बॉडी ट्रान्सफॉर्मर (35 मिनिटे): शरीराच्या वरच्या भागासाठी व्यायाम (डंबेल, उडी दोरी).
- फ्यूजन लोअर बॉडी (३० मिनिटे): खालच्या शरीरासाठी व्यायाम (डंबेल).
- क्रेझी सर्किट कार्डिओ (३० मिनिटे): संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण (डंबेल, दोरी उडी).
- WHO फॅट ब्लास्ट (३० मिनिटे): मार्शल आर्ट्सवर आधारित कार्डिओ कसरत (दोरी उडी).
- खांदा श्रेडर (३० मिनिटे): खांदे आणि ट्रायसेप्ससाठी (डंबेल, जंप दोरी).
- बायसेप्स बिल्डर (३० मिनिटे): बायसेप्ससाठी (डंबेल, जंप दोरी).
- लीन पाय (३० मिनिटे): सडपातळ पायांसाठी (डंबेल, उडी दोरी).
- बॅलिस्टिक बॅकसाइड्स (40 मिनिटे): पाठीमागे आणि नितंबांसाठी (डंबेल, उडी दोरी).
- वेग आणि चापल्य (20 मिनिटे): कार्डिओ वर्कआउट वजन कमी करणे (इन्व्हेंटरीशिवाय).
- पसरवा (25 मिनिटे): सर्व स्नायू गटांसाठी आरामदायी स्ट्रेचिंग (टॉवेल).
- 10 मिनिटे एकूण शरीर (१० मिनिटे): कार्डिओ (डंबेल) च्या घटकांसह एक लहान पॉवर-बॉडी वर्कआउट.
- किस माय ऍब्स (5 मिनिटे): पोटासाठी व्यायाम (टॉवेल).
कार्यक्रम 60 दिवस चालतो. तुम्ही तयार झालेल्या कॅलेंडरवर आठवड्यातून 6 दिवस प्रशिक्षण द्याल. कॉम्प्लेक्स सरासरी पातळीपेक्षा जास्त काम करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे ज्यांना आधीच घरगुती फिटनेसचा अनुभव आहे आणि vysokogorny लोड घाबरत नाही. ताकदीचे व्यायाम करण्यासाठी भरपूर डंबेल घेण्यास घाबरू नका: शरीराच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षण देण्यासाठी किमान 2 किलो आणि खालच्या शरीराला प्रशिक्षण देण्यासाठी 3-4 किलो.
वैशिष्ट्ये
होम वर्कआउट्सची विविधता असूनही, कॉम्प्लेक्स JNL फ्यूजन खूप लोकप्रिय झाले आहे आणि फिटनेस मार्केटमध्ये मागणी आहे. प्रोग्रामच्या फायद्यांपैकी हे लक्षात ठेवाः
- जवळजवळ सर्व वर्कआउट्स सुमारे 30 मिनिटे चालतात, व्यस्त लोकांसाठी योग्य.
- चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू टोन करण्यासाठी प्रशिक्षण योग्यरित्या वजन आणि कार्डिओ एकत्र करते.
- प्रोग्राममध्ये संपूर्ण शरीरासाठी एक जटिल भार आणि 2 महिन्यांसाठी कॅलेंडर तयार करणे समाविष्ट आहे.
- आपल्याला किमान अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक आहेत: डंबेल किंवा छाती विस्तारक. त्यावर उडी मारण्याची नक्कल करण्यासाठी दोरी आवश्यक नाही.
- प्रशिक्षणात सोप्या सुधारित व्यायामाचे प्रात्यक्षिक देखील केले जाते.
- कार्यक्रम वैयक्तिक स्नायू गटांसाठी व्हिडिओंमध्ये सोयीस्करपणे विभागलेला आहे: जर तुम्ही संपूर्ण इमारत घेण्याची योजना करत नसेल तर तुम्ही माझ्यासाठी वैयक्तिक वर्कआउट्स घेऊ शकता.
- जवळजवळ सर्व वर्गांमध्ये कार्डिओ व्यायामाचा समावेश होतो ज्यामुळे तुम्ही कमीत कमी वेळेत अधिक कॅलरी बर्न करू शकता.
- कॉम्प्लेक्समध्ये 13 (!) प्रभावी वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत - प्रत्येक कॉम्प्लेक्स अशा विविध वर्गांचा अभिमान बाळगू शकत नाही.
JNL फ्यूजन जेनिफर निकोल ली Vysokogornaya कार्यक्रम, त्यामुळे फक्त निरोगी सांधे आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली समस्या नाही लोक फिट होईल. प्रशिक्षणाच्या तोटेंपैकी कमकुवत वॉर्म-अप आणि अडचण लक्षात घेणे शक्य आहे, जे अनेक लहान व्हिडिओ धड्यांचे वैशिष्ट्य आहे. तथापि, प्रशिक्षणाची विविधता आणि परिणामकारकता जटिल JNL फ्यूजनच्या या लहान गैरसोयीची भरपाई करते.
त्यांच्या सौंदर्याची काळजी घ्या आणि अर्थपूर्ण चेहरा, गुळगुळीत त्वचा, सडपातळ आकृती आणि टोन्ड आकार प्राप्त करू इच्छिता? प्लॅस्टिक सर्जरी तुम्हाला तुमचे स्वप्न साकार करण्यास मदत करेल! आधुनिक तंत्रज्ञानाने कॉस्मेटिक सर्जरीला कमी वेळेत इच्छित देखावा मिळविण्याचे लोकप्रिय आणि परवडणारे माध्यम बनवले आहे.