सामग्री
- बाह्य मांडीसाठी व्यायाम
- १. ब्लोगिलेट्समधून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम (१० मिनिटे)
- २. सायकेथ्रुथ (१ minutes मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- २. सायकेथ्रुथ (१ minutes मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- F. फिटनेस ब्लेंडरकडून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम (२० मिनिटे)
- An. Anनेलिया स्क्र्यप्निक (5 मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- 6. लिंडा वोलड्रिज (15-20 मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- L. लिंडा वोलड्रिज (minutes 7 मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- Love. लव स्वेट फिटनेस (8 मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- 9. जोआना सो ऑफिशियल (10 मि.) कडून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- १०. एव्हिन हिमिंगोफर (१ minutes मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- ११. मेगन मॅ फिट (minutes मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
- बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी कसरत
- १. फिटनेस ब्लेंडरकडून बाहेरील आणि आतील मांडीसाठी व्यायाम (minutes 1 मिनिटे)
- २. टोन इट अप पासून बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी व्यायाम (2 मिनिटे)
- Sum. समरगर्ल फिटनेस (१२ मिनिटे) कडून बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी कसरत
- The. लाइव्ह फिट गर्ल (min मि.) वरून बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी कसरत.
- M. एमफिट (१ minutes मिनिटे) पासून बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी कसरत
बाह्य मांडी किंवा “ब्रीच” मधील चरबी मुलींच्या मुख्य समस्यांपैकी एक मानली जाते जे त्यांच्या आकृतीच्या बारीकपणावर काम करतात. आम्ही आपल्याला बाह्य मांडीसाठी प्रभावी व्यायामाची निवड ऑफर करतो, ज्याद्वारे आपण लेगचा आकार सुधारू शकता आणि समस्येचे क्षेत्र घट्ट कराल.
बाह्य मांडीसाठी वर्कआउट्सची वैशिष्ट्ये:
- कृपया लक्षात घ्या की स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे अशक्य आहे. आपण ज्या ठिकाणी व्यायाम करीत आहोत त्या ठिकाणी शरीराचे वजन कमी होते.
- वजन कमी करण्याची प्रक्रिया केवळ कॅलरीच्या कमतरतेसहच शक्य आहे, म्हणजे जेव्हा आम्ही दिवसा आपल्यापेक्षा कमी धान्य घेतो तेव्हा.
- समस्याग्रस्त भागात सहसा शेवटचे वजन कमी होते. मुली बहुधा शरीराच्या खालच्या भागात असतात.
- मांडीच्या बाहेरील बाजूस व्यायाम चौरस आणि सारटोरीयस स्नायूंना बळकट करण्यासाठी त्यांचा भाग घट्ट बनविण्यात आणि त्यांचा आकार सुधारण्यास मदत करते. परंतु केवळ शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीत सामान्य घट झाल्याने कूल्हेवरील “कान” पूर्णपणे काढून टाकणे.
- व्यायामासाठी गुंतागुंत करण्यासाठी फिटनेस बँड आणि पाऊल आणि वजन यांचा वापर करू शकता.
- एक कसरत पूर्ण करा आठवड्यातून 2-3 वेळा 15-30 मिनिटे संपूर्ण शरीरावर इतर प्रोग्राम व्यतिरिक्त.
- आपण 2-3 रेंजमध्ये सुचविलेले व्हिडिओ सादर करू शकता किंवा दरम्यान कोणतीही कसरत एकत्र करू शकता.
- कूल्ह्यांवरील लग्जपासून प्रभावी प्लायमेट्रिक व्यायाम आणि नृत्यनाट्य कार्यक्रम देखील असतील.
- खात्री करा आमच्या व्यायामाची निवड पहा बाहेरील मांडी आणि क्षेत्राच्या भंग्यांसाठी: अंतर्गत रान + तयार मेड पाठ योजनेसाठी शीर्ष 30 व्यायाम.
बाह्य मांडीसाठी व्यायाम
१. ब्लोगिलेट्समधून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम (१० मिनिटे)
बाह्य मांडीसाठी सर्वात लोकप्रिय व्हिडिओंपैकी एक म्हणजे तिच्या यूट्यूब चॅनल ब्लॉग्लेट्सवर प्रशिक्षक केसी हो ऑफर करते. तिचे वर्ग पातळ शरीर तयार करण्यासाठी पायलेट्सच्या व्यायामावर आधारित आहेत. केसीने आपल्या बाजूला पडलेल्या बेरीचे व्यायामांसह 10 मिनिटांचे प्रशिक्षण सत्र तयार केले आहे.
२. सायकेथ्रुथ (१ minutes मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
बाह्य मांडी ऑफर आणि चॅनेल सायकेट्रॉथसाठी खूप प्रभावी व्यायाम. व्यायामाचा पहिला अर्धा भाग मजल्यावरील पडलेला आहे, तर दुसरा अर्धा उभा आहे. नवशिक्या आणि अनुभवी विद्यार्थी दोघांसाठीही योग्य.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
२. सायकेथ्रुथ (१ minutes मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
YouTube सायकट्रुथ चॅनेलपासून मांडीच्या बाहेरील भागापर्यंतची दुसरी कसरत पूर्णपणे उभी आहे आणि पायांच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेस जास्तीत जास्त करण्यासाठी पाय उचलणे आणि स्पंदित हालचालींचा समावेश आहे. यादीची आवश्यकता नाही, परंतु जर तुम्हाला शिल्लक राखण्यासाठी आधार हवा असेल तर आपण खुर्ची घेऊ शकता.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
F. फिटनेस ब्लेंडरकडून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम (२० मिनिटे)
आपल्याला झोन ब्रीचसाठी अधिक समाकलित आणि सर्वसमावेशक प्रशिक्षण हवे असल्यास फिटनेस ब्लेंडरकडून हा धडा वापरुन पहा. केली चरबीसाठी आणि पायांसाठी मजल्यावरील व्यायामासाठी आणि मांडीच्या बाहेरील बाजूच्या “कान” पासून मुक्त होण्यासाठी कार्डिओचे पर्यायी विभाग ऑफर करते.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
An. Anनेलिया स्क्र्यप्निक (5 मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
सडपातळ पाय आणि टोन्ड बॉडीसाठी खूप प्रभावी व्यायाम अॅनेलिया स्क्रिप्निक ऑफर करतात. विशेषत: मांडीच्या बाहेरील भागासाठी तिचा एक कार्यक्रम आहे. संपूर्ण व्हिडिओ मजल्यावरील आहे आणि आपल्या बाजूला पडलेल्या विविध प्रकारच्या लाथांचा समावेश आहे.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
6. लिंडा वोलड्रिज (15-20 मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
लिंडा पिलेट्सवर आधारित एक मास्टर बार्निश प्रशिक्षण आणि प्रोग्राम आहे. हे झोन ब्रीचसाठी 15-20 मिनिटांसाठी अनेक व्हिडिओ ऑफर करते. ते सर्व चटई वर चालतात आणि पायात चढणे, फिरणे आणि वाकवणे समाविष्ट करतात. आपण यापैकी एक प्रोग्राम्स किंवा त्या दरम्यान वैकल्पिक निवडू शकता
हे सुद्धा पहा:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
L. लिंडा वोलड्रिज (minutes 7 मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
परंतु आपल्याकडे फिटनेस बँड असल्यास झोन ब्रीच आणि पायांच्या सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी ही कसरत करण्याचा प्रयत्न करा. आपण फिटनेस बँड वापरू शकता आणि आपण पायांवर लांब लवचिक बँड बांधू शकता.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
Love. लव स्वेट फिटनेस (8 मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
आपल्याकडे थोडासा वेळ असल्यास, मोहक कोच चॅनेल लव्ह स्वेट फिटनेस कडून झोन ब्रीचसाठी आपण 5 मिनिटांचा एक छोटा व्हिडिओ पाहू शकता. मजल्यावरील बाह्य मांडीसाठी अभिजात व्यायाम आपल्याला आपल्या बारीक पायांवर काम करण्यास मदत करतील.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
9. जोआना सो ऑफिशियल (10 मि.) कडून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
परंतु आपल्याला चरबी जाळण्यावर कठोर परिश्रम करायचे असल्यास, जोआनाकडून कार्डिओ व्यायामाचा प्रयत्न करा. तिच्या प्रोग्राममध्ये प्लायोमेट्रिक आणि मिक्स्ड मार्शल आर्टच्या सघन व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यामुळे आपण बाह्य मांडीचे स्नायू घट्ट करता. जर 2 मिनिटे अपुरी वाटली तर 3-10 व्यायामांमध्ये व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
१०. एव्हिन हिमिंगोफर (१ minutes मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
मजल्यावरील ही आणखी एक व्यायाम आहे ज्यात केवळ मांडीच्या बाहेरील भागावरच नव्हे तर नितंबांच्या स्नायूंवर देखील जोर देण्यात आला आहे. आपण साइड फळी, साइड-लेडिंग आणि सर्व चौकारांवर व्यायाम कराल.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
११. मेगन मॅ फिट (minutes मिनिटे) पासून बाह्य मांडीसाठी व्यायाम करा.
एक लहान प्रशिक्षण, ज्यात, व्हिडिओच्या सुरूवातीस जंपसह अनेक प्रभावी व्यायाम समाविष्ट आहेत.
बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी कसरत
परंतु जर आपल्याला एकाच वेळी कार्य करायचे असेल तर अंतर्गत आणि बाह्य वरच्या पृष्ठभागावर, समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी उत्कृष्ट वर्कआउट्सच्या पुढील निवडीकडे लक्ष द्या.
१. फिटनेस ब्लेंडरकडून बाहेरील आणि आतील मांडीसाठी व्यायाम (minutes 1 मिनिटे)
फिटनेस ब्लेंडरपासून खालच्या शरीरासाठी दर्जेदार कसरत, आपल्याला सडपातळ पायांवर प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करते. प्रोग्राममध्ये ग्लूट्स, बाह्य आणि आतील मांडीसाठी उत्कृष्ट व्यायाम समाविष्ट आहेत, जे उभे आणि मजल्यावरील आहेत. यादी आवश्यक नाही.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
२. टोन इट अप पासून बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी व्यायाम (2 मिनिटे)
टोन इट-अप कतरिनाच्या प्रशिक्षणात स्क्वॅट्स, लँग्स आणि लेग लिफ्टचा समावेश आहे ज्या उभे आणि मजल्यावरील केल्या जातात. मांडीच्या आत आणि बाहेरील एक लहान परंतु प्रभावी धडा. आपल्याला डंबेल लागेल.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
Sum. समरगर्ल फिटनेस (१२ मिनिटे) कडून बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी कसरत
या प्रोग्राममध्ये आपण मजल्यावरील असलेल्या समस्या असलेल्या भागात क्लासिक व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
The. लाइव्ह फिट गर्ल (min मि.) वरून बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी कसरत.
अंतर्गत आणि बाह्य मांडीसाठी व्यायामाच्या निवडीसह दुसरा छोटा व्हिडिओ.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
M. एमफिट (१ minutes मिनिटे) पासून बाह्य आणि अंतर्गत मांडीसाठी कसरत
परंतु हा व्यायाम त्याच्या सामग्रीमध्ये अधिक वैविध्यपूर्ण आहे, परंतु व्यायामासाठी आपल्याला लवचिक बँड आणि खुर्चीची आवश्यकता असू शकते.
प्रस्तावित कार्यक्रमांच्या नियमित अंमलबजावणीसह आपण आपले पाय सडपातळ, टोन्ड, कान आणि झगमगाट न करता. समजूतदार खाण्याने बाहेरील मांडीसाठी वर्कआउट एकत्र करा आणि आपण नक्कीच यशस्वी व्हाल.
हे सुद्धा पहा:
- नितंब आणि पायांसाठी स्क्वॅट्स आणि जंपशिवाय शीर्ष 25 व्यायाम (गुडघ्यांसाठी सुरक्षित)
- डंबबेल्स असलेल्या महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: तपशीलवार योजना + व्यायाम
स्नायू, पाय आणि नितंब टोन आणि वाढवण्यासाठी