कोपनहेगन आहार हा एक आहार आहे जो त्याच्या स्वभावानुसार तेरा दिवसांच्या कालावधीसाठी अविश्वसनीयपणे कठोर पौष्टिक योजनेचा वापर गृहीत धरतो. या काळात, तुम्ही दिवसातून फक्त तीन वेळा खावे, म्हणजे नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. त्याच्या समर्थकांचा असा विश्वास आहे की अशा प्रकारे आपण दोन आठवड्यांपेक्षा कमी वेळात डझनभर किंवा इतके किलोग्रॅम देखील गमावू शकता.
कोपनहेगन आहार हा काहीसा योजनाबद्ध मानला जाऊ शकतो कारण त्याच्या तेरा दिवसांच्या मेनूमध्ये जवळपास समान जेवण नसले तरी समान असते. वजन कमी करताना खाल्ल्या जाणाऱ्या उत्पादनांचा त्यात समावेश होतो. सर्वात महत्वाच्या नियमांपैकी एक म्हणजे जेवणाच्या योग्य वेळा पाळणे. सकाळचा नाश्ता, दुपारचे जेवण 14 वाजेपर्यंत आणि रात्रीचे जेवण रात्री 18 वाजेपर्यंत दुसरा नियम तुम्ही किती कॅलरीज घेतात याच्याशी संबंधित आहे, कारण ते दिवसभरात 900 पर्यंत मर्यादित असावेत. या टप्प्यावर, आहाराचे मूलभूत घटक सूचीबद्ध केले पाहिजेत, जे दुबळे मांस, भाज्या, अंडी, कॉफी किंवा ग्रीन टी आहेत.
तेरा दिवसांच्या उपचाराचा उद्देश स्वतःला अन्नाच्या लहान भागांपुरते मर्यादित ठेवण्याचे प्रशिक्षण देणे आहे, ते जेवण दरम्यान स्नॅक करण्याच्या सवयीसह सर्व वाईट सवयी दूर करण्यास मदत करते, ज्यामुळे यो-यो प्रभावाचा धोका गंभीरपणे मर्यादित आहे. तथापि, आपण आव्हान स्वीकारण्यापूर्वी, ते आवश्यक आहे की नाही याचा काळजीपूर्वक विचार करा आणि आपण या प्रतिबंधात्मक उपचारांचा निर्णय घेतल्यास, आपल्या जेवणाची काळजीपूर्वक योजना करा. स्टोअरमध्ये सतत प्रलोभन टाळण्यासाठी, सर्व उत्पादने आगाऊ खरेदी करा.
तेरा दिवसांच्या आहाराचे सर्व फायदे असूनही, हा आहार जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसलेला आहार आहे, म्हणून त्याच्या कालावधी दरम्यान कोणत्याही जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेची पूर्तता करणे महत्वाचे आहे. तसेच, कोणत्याही परिस्थितीत आपण उपचाराचा कालावधी वाढवू किंवा कमी करू नये, कारण अशा प्रकारे आपण समाधानकारक परिणाम प्राप्त करू शकणार नाही.
हे जाणून घेणे देखील योग्य आहे की कोपनहेगन आहारावर जाण्याचे पहिले दिवस सर्वात कठीण असतात. म्हणूनच या दिवशी दिवसभरात किमान दोन लिटर खनिज पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. दुसरीकडे, दिवसाची सुरुवात एका कप कॉफीने केली जाऊ शकते, एक चमचे साखर मिसळून, जे शरीराला कार्य करण्यास उत्तेजित करेल आणि दिवसाची सुरुवात चांगली करू शकेल.
पोषणतज्ञांच्या मते, कोपनहेगन आहार वापरताना, मीठ देखील मेनूमधून काढून टाकले पाहिजे, विशेषतः जर ते आतापर्यंत स्वयंपाकघरात मोठ्या प्रमाणात वापरले गेले असेल. ते बदलण्यासाठी, आम्ही ताज्या औषधी वनस्पती वापरू शकतो, जसे की तुळस, थाईम किंवा ओरेगॅनो, जे तयार केलेल्या पदार्थांना उत्कृष्ट चव देखील देतात.
हे देखील लक्षात ठेवा की आहार वापरण्याच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये थोडा डोकेदुखी तसेच सामान्य अशक्तपणा येऊ शकतो, परंतु जेव्हा ते निघून जातात तेव्हा आपल्याला बरे वाटले पाहिजे आणि चांगला मूड परत आला पाहिजे.
हे देखील अत्यंत महत्वाचे आहे की कोणताही आहार लागू करण्यापूर्वी, अगदी सुरक्षित मानले जाणारे, उपचारांसाठी पूर्णपणे तयारी करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आहार खरोखर तुम्हाला दुखापत करणार नाही याची खात्री करा.