जर तुम्हाला तुमचे पोट परिपूर्ण स्थितीत आणायचे असेल तर हीच वेळ आहे फ्लॅट प्रेससाठी केट फ्रेडरिकचा कार्यक्रम. हे कार्यात्मक व्यायाम फक्त तुमचे फॉर्म सुधारण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
कार्यक्रमाचे वर्णन केट फ्रेडरिक: कोअर मॅक्स
केट फ्रेडरिक मुलींमधील सर्वात हट्टी समस्या असलेल्या क्षेत्रांपैकी एकाशी लढा सुरू करण्याची ऑफर देते. ते प्रेस कोअर मॅक्सवर सेट आहे फुगलेल्या पोटापासून आणि फुगलेल्या बाजूंपासून तुम्हाला वाचवण्यात मदत होईल. प्रशिक्षकाने या कार्यक्रमात मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरातील परिवर्तनासाठी प्रभावी आणि उपयुक्त व्यायाम समाविष्ट केले आहेत. धडा सर्व लक्ष्य क्षेत्रांचा सातत्यपूर्ण अभ्यास करून आरामशीर गतीने केंद्रित आहे. पोटासाठी कार्यात्मक व्यायाम वरच्या आणि खालच्या ऍब्स, ओब्लिक्स, लंबर आणि ट्रान्सव्हर्स स्नायूंवर परिणाम करतात.
कॉम्प्लेक्सचा एकूण कालावधी 1 तास आहे. यात तीन विभाग असतात, त्यातील प्रत्येक 20 मिनिटे टिकतो. पहिल्या विभागात कोणतेही अतिरिक्त उपकरण नसलेले व्यायाम, दुसरा फिटबॉल वापरून, तिसरा - व्यायामाचा चेंडू आणि वैद्यकीय चेंडू वापरून. सर्व व्यायाम मॅटवर आहेत. लवचिक सपाट पोट तयार करण्यासाठी तुम्ही सिट-यूपीएस, लेग लिफ्ट, फळ्या इत्यादी उपयुक्त व्यायाम कराल.
कीथ फ्रेडरिकच्या धड्यांसाठी तुम्हाला फिटबॉल (आवश्यक) आणि मेडिसिन बॉलची आवश्यकता असेल (शक्यतो, परंतु तुम्ही त्याशिवाय करू शकता). जर तुमच्याकडे फिटबॉल नसेल, तर तुम्ही पहिल्या 20-मिनिटांचा कालावधी करू शकता, ज्यासाठी अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. कार्यक्रम फिटनेस नवशिक्या आणि प्रगत दोघांसाठी योग्य आहे. वर्कआउट विभागांमध्ये विभागलेले असल्यामुळे, तुम्ही त्याचा कालावधी समायोजित करू शकता. एकूणच, कॉम्प्लेक्स कोणत्याही फिटनेस स्तरासाठी योग्य आहे.
तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, करण्यासाठी पोटाच्या चरबीपासून मुक्त व्हा, एरोबिक व्यायाम आवश्यक आहे. म्हणून, कार्डिओ वर्कआउटसह मॅक्स कोर एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते. हे तुम्हाला तुमचे ध्येय अधिक जलद साध्य करण्यात मदत करेल. या संदर्भात, एरोबिक प्रोग्राम निवडण्यात अर्थ आहे: शीर्ष सर्वोत्तम होम कार्डिओ वर्कआउट्स जे प्रत्येकाला अनुकूल असतील!
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कोर कमाल सर्वात एक आहे परिपूर्ण प्रेस तयार करण्यासाठी दर्जेदार कार्यक्रम. तुम्ही तुमचे पोट कमी करू शकता, कूल्हे काढून टाकू शकता आणि मुख्य स्नायू मजबूत करू शकता.
2. केट फ्रेडरिकच्या व्यायामाचा एक संच आपल्याला वरच्या आणि खालच्या एब्स, आडवा आणि तिरकस स्नायू आणि कमरेसंबंधीचा स्नायू कार्य करण्यास अनुमती देतो.
3. फिटबॉल व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवते. स्थिरता बॉलसह करत, तुम्ही जास्तीत जास्त स्नायूंच्या कामात गुंतता.
4. कार्यक्रम विभागांमध्ये विभागलेला आहे, म्हणून तुम्ही तुमच्या विवेकबुद्धीनुसार 20 मिनिटे, 40 मिनिटे किंवा 1 तास करू शकता.
5. वर्गात केवळ पोटासाठी कार्यात्मक व्यायामांचा समावेश आहे आणि एक तास चालतो, म्हणून मुख्य स्नायूंच्या मोठ्या भारासाठी सज्ज व्हा.
6. तथापि, कार्यक्रम सर्व कौशल्य स्तरांसाठी योग्य आहे: नवशिक्या पासून प्रगत. नवशिक्या आवश्यकतेनुसार धड्याचा वेळ कमी करू शकतात.
बाधक:
1. ओटीपोट आणि बाजू कमी करण्यासाठी, तुम्हाला नियमित कार्डिओ व्यायाम करणे आवश्यक आहे. म्हणून, एरोबिक व्यायामाशिवाय केवळ या कार्यक्रमास सामोरे जाण्यासाठी - कुचकामी आहे.
2. वर्गांसाठी तुम्हाला फिटबॉल आणि शक्यतो मेडिसिन बॉलची आवश्यकता असेल.
कार्यक्रमावर अभिप्राय, कोर मॅक्स आणि केट फ्रेडरिक:
कार्यक्रम कोर कमाल केट फ्रेडरिक तुम्हाला उत्कृष्ट आकारात नेण्यास मदत करेल. जर पोट आणि कूल्हे ही तुमची समस्या क्षेत्र असेल तर हा व्यायाम तुम्हाला अनुकूल करेल कारण तसे करणे अशक्य आहे.
कृपया पोटासाठी केट फ्रेडरिकचा दुसरा कार्यक्रम लक्षात घ्या.