गॅझेटच्या प्रसारामुळे नियोक्त्यांना कर्मचाऱ्यांना 24/7 कनेक्ट ठेवण्याचे कारण मिळाले आहे. अशा परिस्थितीत, काम-जीवन संतुलन हे एक स्वप्नवत वाटू लागते. तथापि, लोक रोजच्या दळणाच्या पलीकडे जगतात. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की काम-जीवनाचा समतोल पैसा आणि प्रतिष्ठेपेक्षा अधिक इष्ट बनला आहे. नियोक्त्यावर प्रभाव टाकणे कठीण आहे, परंतु बरे वाटण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनात काही बदल करू शकता.
संपर्कातून बाहेर पडा
तुमचा स्मार्टफोन बंद करा आणि तुमचा लॅपटॉप बंद करा, स्वतःला विचलित करणार्‍या संदेशांच्या बंदोबस्तातून मुक्त करा. हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की ईमेल आणि व्हॉईस मेल न तपासता आठवड्यातून फक्त दोन तास कामाच्या परिस्थितीवर सकारात्मक परिणाम करतात. प्रयोगातील सहभागींनी नोंदवले की त्यांनी अधिक कार्यक्षमतेने काम करण्यास सुरुवात केली. दिवसाचा कोणता भाग आवाक्याबाहेर जाण्यासाठी सर्वात "सुरक्षित" आहे ते ठरवा आणि अशा ब्रेक्सना नियम बनवा.
वेळापत्रक
व्यवस्थापनाच्या अपेक्षा पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही सकाळपासून रात्रीपर्यंत सर्व काही दिल्यास काम थकवणारे होऊ शकते. प्रयत्न करा आणि नियमित विश्रांती घेऊन तुमच्या कामाच्या दिवसाची योजना करा. हे इलेक्ट्रॉनिक कॅलेंडरवर किंवा कागदावर जुन्या पद्धतीच्या पद्धतीने केले जाऊ शकते. काम, कौटुंबिक आणि सामाजिक जबाबदाऱ्यांपासून मुक्त होऊन दिवसभरात 15-20 मिनिटेही पुरेशी असतात.
फक्त नाही म्हण"
कामावर नवीन जबाबदाऱ्या नाकारणे अशक्य आहे, परंतु मोकळा वेळ हे एक मोठे मूल्य आहे. तुमचा फुरसतीचा वेळ बघा आणि तुमचे जीवन काय समृद्ध करते आणि काय नाही ते ठरवा. कदाचित गोंगाटयुक्त पिकनिक तुम्हाला त्रास देईल? किंवा शाळेतील पालक समितीचे अध्यक्षपद तुमच्यावर भार टाकणारे आहे का? "करणे आवश्यक आहे", "प्रतीक्षा करू शकता" आणि "आपण त्याशिवाय जगू शकता" या संकल्पनांमध्ये फरक करणे आवश्यक आहे.
आठवड्याच्या दिवसानुसार गृहपाठ विभाजित करा
जेव्हा एखादी व्यक्ती सर्व वेळ कामावर घालवते, तेव्हा आठवड्याच्या शेवटी घरातील बरीच कामे जमा होतात. शक्य असल्यास, आठवड्याच्या दिवशी काही घरकाम करा जेणेकरुन आपण आठवड्याच्या शेवटी आराम करू शकाल. हे सिद्ध झाले आहे की आठवड्याच्या शेवटी लोकांची भावनिक स्थिती चढते. पण यासाठी तुम्हाला रुटीनचा काही भाग रिसेट करावा लागेल जेणेकरुन तुम्हाला असे वाटणार नाही की वीकेंडला तुम्ही दुसऱ्या कामावर आहात.
ध्यान
दिवस 24 तासांपेक्षा जास्त असू शकत नाही, परंतु विद्यमान वेळ विस्तीर्ण आणि कमी तणावपूर्ण होऊ शकतो. ध्यान केल्याने तुम्हाला कामाच्या दीर्घ कालावधीसाठी आणि कमी तणावाचा अनुभव घेण्यास मदत होते. ऑफिसमध्ये ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही काम जलद पूर्ण कराल आणि लवकर घरी जाल. याव्यतिरिक्त, आपण कमी चुका कराल आणि त्या सुधारण्यात वेळ वाया घालवू नका.
मदत मिळवा
काहीवेळा पैशासाठी तुमच्या समस्या एखाद्याच्या हाती सोपवणे म्हणजे तुमचे अतिश्रम करण्यापासून संरक्षण करणे. सेवांच्या श्रेणीसाठी पैसे द्या आणि तुमच्या मोकळ्या वेळेचा आनंद घ्या. घरपोच किराणा सामान उपलब्ध आहे. वाजवी किमतीत, तुम्ही अशा लोकांना कामावर ठेवू शकता जे तुमच्या काही काळजीची काळजी घेतील – कुत्र्याचे अन्न आणि कपडे धुण्याची निवड करण्यापासून ते पेपरवर्कपर्यंत.
क्रिएटिव्ह सक्षम करा
संघातील पाया आणि विशिष्ट परिस्थितीवर अवलंबून, व्यवस्थापकाशी आपल्या कामाच्या वेळापत्रकावर चर्चा करणे अर्थपूर्ण आहे. ताबडतोब तयार आवृत्ती प्रदान करणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, संध्याकाळी घरातून त्याच दोन तासांच्या कामाच्या बदल्यात तुमच्या मुलांना शाळेतून घेण्यासाठी तुम्ही काही दिवस लवकर काम सोडू शकता का?
सक्रिय ठेवा
तुमच्या व्यस्त कामाच्या वेळापत्रकातून व्यायामासाठी वेळ काढणे ही लक्झरी नसून वेळेची बांधिलकी आहे. खेळामुळे केवळ तणाव कमी होत नाही तर अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास आणि कौटुंबिक आणि कामाच्या समस्यांना प्रभावीपणे सामोरे जाण्यास मदत होते. जिम, पायऱ्यांवर धावणे, कामासाठी सायकल चालवणे हे हलण्याचे काही मार्ग आहेत.
स्वतःचे ऐका
दिवसाच्या कोणत्या वेळी तुम्हाला ऊर्जा वाढते आणि कधी थकवा आणि चिडचिड वाटते याकडे लक्ष द्या. या हेतूसाठी, आपण स्वत: ची भावनांची डायरी ठेवू शकता. शक्तींच्या वाढीचे आणि भरभराटीचे तुमचे वेळापत्रक जाणून घेऊन, तुम्ही तुमच्या दिवसाची प्रभावीपणे योजना करू शकता. तुम्ही जास्त तास जिंकू शकणार नाही, परंतु तुमची ऊर्जा कमी असताना तुम्ही कठीण कामे करणार नाही.
कार्य आणि वैयक्तिक जीवनाचे एकत्रीकरण
स्वतःला विचारा, तुमची वर्तमान स्थिती आणि करिअर तुमच्या मूल्ये, प्रतिभा आणि कौशल्ये यांच्याशी सुसंगत आहे का? बरेचजण त्यांचे कामाचे तास 9 ते 5 पर्यंत बसतात. जर तुमच्याकडे एखादे काम असेल जे तुम्ही बर्न कराल, तर तुम्ही आनंदी व्हाल आणि व्यावसायिक क्रियाकलाप तुमचे जीवन बनेल. स्वतःसाठी जागा आणि वेळ कसा वाटप करायचा हा प्रश्न स्वतःच अदृश्य होईल. आणि विश्रांतीची वेळ कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नाशिवाय उद्भवेल.