सामग्री
उच्च तीव्रता, उच्च गुणवत्तेचे भार आणि अविश्वसनीय कार्यक्षमता या सर्व परिभाषा खूप चांगले वर्णन करतात कसरत बॉब हार्पर. फिटनेसमध्ये नवशिक्यांसाठी शिफारस करणे त्यांना अवघड आहे, परंतु जर आपण बॉबमध्ये हळूहळू बुडविणे सुरू केले तर एक सुंदर आणि बारीक आकृती मिळवणे फार लवकर शक्य आहे.
प्रोग्राम बॉब हार्पर: एक संक्षिप्त पुनरावलोकन
आम्ही आपल्याला बॉब हार्पर या लोकप्रिय प्रोग्रामचे पुनरावलोकन ऑफर करतो. त्यापैकी प्रत्येकाने आम्ही आमच्या साइटवर तपशीलवार माहिती दिली आहे, जेणेकरून आपण वाचू शकता अशा दुव्यांवर क्लिक करा अधिक तपशीलवार वर्णन. तपशीलवार वर्णनांसह सर्व दुवे नवीन विंडोमध्ये उघडतात.
1. नवशिक्या वजन कमी होणे परिवर्तन
जर आपण वर्कआउट बॉब हार्पर करण्याचा निर्णय घेतला असेल तर, नवशिक्यांसाठी, नवशिक्या वजन कमी होणे परिवर्तनसह प्रारंभ करा. धडा सोपे म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु ते आपल्याला अधिक गंभीर भारात तयार करू शकते. प्रशिक्षण आपल्याला 45 मिनिटांपर्यंत व्यायामासाठी चालते जे आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल. लोड फोर्सचा मुख्य भाग तथापि, आणि कार्डिओ व्यायामांमध्ये प्रोग्राम समाविष्ट आहे. कोर्स 10 मिनिटांच्या कालावधीसह, ओटीपोटात स्नायूंसाठी बोनस व्हिडीओथ्रीसम पूर्ण करतो. आपण हे मुख्य धड्यांनंतर करू शकता.
नवशिक्या वजन कमी होणे परिवर्तन बद्दल अधिक वाचा…
2. एकूण शरीर परिवर्तन वर्कआउट
बॉब हार्परच्या एकूण शरीराचे रूपांतर करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय वर्कआउट्सपैकी एक. प्रोग्राम त्याच्या नावापर्यंत जगतो, आपण खरोखर आपल्या शरीराचे रूपांतर करता. कॉम्प्लेक्समध्ये दोन वर्कआउट्स असतात. मुख्य धडा 1 तास टिकतो आणि आहे एरोबिक आणि पॉवर लोडचे कठोर संयोजन. प्रशिक्षक जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि आपले फॉर्म सुधारण्यासाठी प्रभावी व्यायामांचा वापर करतात. आपण अद्याप अशा प्रयोगांसाठी तयार नसल्यास या कॉम्प्लेक्समधून अधिक सभ्य 15-मिनिटांच्या प्रशिक्षण सत्राचा प्रयत्न करा.
एकूण शरीर परिवर्तन वर्कआउट बद्दल अधिक वाचा…
3. अल्टिमेट कार्डिओ बॉडी
संपूर्ण शरीरासाठी आणखी एक आक्रमक प्रशिक्षण बॉब हार्पर - हे आहे अल्टिमेट कार्डिओ बॉडी. प्रोग्राममध्ये सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी व्यायामाची वेगवान मालिका असते: हात, मागे, ओटीपोट, नितंब आणि मांडी. शरीराचा कोणताही भाग लक्ष न देता राहणार नाही. प्रशिक्षण 1 तास चालते आणि स्थिर लोडच्या व्यतिरिक्त एक उत्साही गर्ल्सगॅम्स गेममध्ये होते. तसेच बॉबला एक आश्चर्य आहे: ज्यांना आपल्या हिप्स आणि नितंबांचा परिपूर्ण आकार आणायचा आहे त्यांच्यासाठी प्रोग्राममध्ये 10 मिनिटांचा पर्यायी व्हिडिओथ्रीसम आहे.
अल्टिमेट कार्डिओ बॉडीबद्दल अधिक वाचा…
4. संपूर्णपणे कोरलेला कोर
आपण बाजू आणि पोट चरबीस कायमस्वरुपी निरोप घेऊ इच्छित असाल तर टोटली रिप रिप कोरचा प्रयत्न करा. फ्लॅट अ‍ॅब तयार करण्यासाठी हा एक सुपर व्यायाम आहे. आपण दोन मोर्चांवर कार्य कराल. सामर्थ्य व्यायाम आपल्याला आपल्या ओटीपोटात स्नायू आणि कार्डिओ-लोड मजबूत करण्यास मदत करेल - चरबी जाळण्यासाठी आणि बाजू साफ करण्यास. धडा 50 मिनिटे टिकतो आणि अत्यंत तीव्र वेगाने होतो. जर आपण काहीतरी अधिक कॉम्पॅक्ट शोधत असाल तर बॉबने या प्रकरणात प्रेससाठी अल्प कालावधी बनविला, जो प्रोग्राममध्ये समाविष्ट आहे.
संपूर्णपणे चीर कोर बद्दल अधिक वाचा…
The. स्कीनीचे नियम
स्कीनी नियम - बॉब हार्पर कडून व्यायामाचा एक संच, 3 महिन्यांसाठी डिझाइन केलेला. यात विविध अडचणी पातळीचे 17 वर्ग असतात: कोर स्नायू, क्रंच, कार्डिओ, सामर्थ्य आणि योगासाठी. प्रशिक्षणाचा एक मोठा फायदा म्हणजे त्यांचा अल्प कालावधी: 10-30 मिनिटे. तथापि, अगदी थोड्या वेळातच आपण जादा वजन कमी करण्याचा एक जोरदार झटका देऊ शकाल - प्रशिक्षणाची तीव्रता खूप जास्त आहे. आता आपण तंदुरुस्तीसाठी वेळेची कमतरता सांगू शकता. बॉबचा लघु व्हिडिओथ्रिसो, तो असंबद्ध आहे.
अधिक जाणून घ्या स्कीनी नियमांबद्दल…
6. ब्लॅक फायर
हे एक अति-तीव्र कॉम्पलेक्स आहे, बॉब हार्परने डेली बर्न यांच्यासमवेत विकसित केले आहे, जे घरासाठी ऑनलाइन वर्कआउटच्या समस्येवर विशेषीकृत आहे. ब्लॅक फायर हा घरातील सर्वात आव्हानात्मक कार्यक्रम आहे. वर्ग 30 मिनिटे टिकतात आणि एचआयआयटी (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) च्या सिस्टमवर आधारित आहेत. कार्यक्रमाचे मुख्य वैशिष्ट्य ते आहे व्यायाम खात्यावर आयोजित केले जातात. प्रत्येक व्यायामानंतर, आपण आपल्या स्वत: च्या रेकॉर्डमध्ये विजय मिळविण्यासाठी पुनरावृत्तीची संख्या वारंवार पुन्हा पुन्हा नोंदवाल. तर कोणता दृष्टीकोन आपल्याला प्रत्येक व्यायामाची जास्तीत जास्त प्रमाणात पसरविण्यात मदत करेल. ब्लॅक फायर 8.5 आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहे.
ब्लॅक फायर बद्दल अधिक वाचा…
कृपया लक्षात घ्या की बॉब हार्परमध्ये सर्व कसरत समाविष्ट आहेत डंबेल सह सामर्थ्य व्यायाम. आपण अद्याप जास्त भार तयार नसल्यास, थोडे वजन घ्या (1-1. 5 किलो) आणि हळूहळू आवश्यकतेनुसार वाढवा.
जटिलतेमध्ये सादर केलेले प्रोग्राम बॉब हार्परची अंदाजे रँकिंग (साध्या ते जटिल):
- नवशिक्या वजन कमी होणे परिवर्तन
- संपूर्णपणे कोरलेला कोर
- एकूण शरीर परिवर्तन कसरत
- अल्टिमेट कार्डिओ बॉडी
- स्कीनी नियम
- काळी आग
हे देखील पहा: शॉन टी च्या सर्व लोकप्रिय वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन