सुंदर आणि सडपातळ आकृतीच्या शोधात मुलींची एक मोठी संख्या सर्वात कठोर आहाराने स्वतःला थकवते, जे पीठ, फॅटी, खारट आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे गोड नाकारण्यावर आधारित असतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, ब्रेकडाउन आणि जास्त खाणे वगळता या निर्बंधामुळे काहीही होत नाही. म्हणून मी एकदा या समस्येचा सामना केला. योग्य पोषण, निरोगी जीवनशैलीबद्दलच्या कार्यक्रमांबद्दल वारंवार संभाषणांनी मला विचार करण्यास प्रवृत्त केले: "आणि" हानिकारक "मिठाई" बदलण्यासाठी काय चवदार आहे?".
याबद्दल बरेच लेख पुन्हा वाचल्यानंतर आणि स्वतःसाठी सर्वकाही अनुभवल्यानंतर, मी तुमच्याबरोबर काही सोप्या टिप्स सामायिक करू इच्छितो:
- तुम्हाला सवय असलेल्या अन्नाचा अचानक त्याग केल्याने यश मिळणार नाही. सर्व काही हळूहळू असावे. शाळकरी असतानाच मी गोड कॉफी आणि चहा सोडून दिला. जर तुम्ही तरीही एका कपमध्ये 3 चमचे साखर ठेवले तर ते सोडून देणे तुमचे पहिले पाऊल असेल.
- तसेच, गोड सोडा पाणी वगळण्याबद्दल विसरू नका. सुरुवातीला, ते साखर-मुक्त बाळ अन्न रसाने बदलले जाऊ शकते. आणि नंतर सामान्यतः सामान्य पाण्याला प्राधान्य द्या. शेवटी, जेव्हा आपल्याला तहान लागते तेव्हा आपण पितो आणि साखरयुक्त पेये केवळ त्यास प्रवृत्त करतात.
जर तुम्हाला उकडलेले किंवा नळाचे पाणी आवडत नसेल आणि सतत स्प्रिंगचे पाणी गोळा करण्याची संधी नसेल, तर मी तुम्हाला टॅप, फिल्टर केलेले किंवा उकडलेले पाण्याची चव सुधारण्यासाठी अनेक पर्याय देईन: 1) कापलेले लिंबू आणि / किंवा घाला. संत्रा, चुना; २) लिंबू आणि/किंवा संत्रा, चुना यांचा रस पिळून घ्या; 2) एक चमचा मध घाला; ४) तुम्ही पाण्यात थोडेसे पुदिना डेकोक्शन टाकू शकता (उष्णतेमध्ये तुमची तहान शमवण्याचा एक चांगला मार्ग), येथे तुम्ही एक लिंबू किंवा/आणि एक संत्रा, चुना (सुप्रसिद्ध मोजिटो कॉकटेलशी साधर्म्य) देखील घालू शकता; 3) आपण काकडी कापू शकता, प्राचीन रशियामध्ये आपली तहान भागवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जात असे.
मला खात्री आहे की प्रत्येकाकडे पाण्याच्या "परिवर्तन" ची स्वतःची आवृत्ती आहे.
हानिकारक मिठाई कशा बदलायच्या यावर विचार करूया:
- ताजी फळे आपल्याला हानिकारक मिठाई नाकारण्यास मदत करतील, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आपल्याला ते सकाळी (16:00 पूर्वी) खाणे आवश्यक आहे, कारण संध्याकाळी त्यांचा वापर प्रिय दुधाच्या चॉकलेटपेक्षा कित्येक पटीने जास्त आकृतीला हानी पोहोचवतो. जर तुम्ही फळ कमी किंवा कमी खात असाल, तर तुमच्या रोजच्या गोड दातपैकी अर्धा भाग बदलून पहा. नंतर ताज्या भाज्या सह इतर अर्धा बदला. जर तुम्हाला त्यांच्या साध्या वापराचा कंटाळा आला असेल तर तुम्ही स्मूदी बनवू शकता, ज्याच्या पाककृती इंटरनेटवर असंख्य आहेत.
- आपण आपल्या आहारात नट आणि वाळलेल्या फळांसह विविधता आणू शकता, परंतु आपण या स्वादिष्ट पदार्थांपासून वाहून जाऊ नये, कारण ते कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध आहेत, ज्याच्या जास्तीमुळे आपले वजन वाढू लागते.
- अलीकडे, हानिकारक मिठाईचा दुसरा पर्याय मला ज्ञात झाला आहे - तो परागकण आहे. हे मधासह मधमाशी पालनाचे सर्वात महत्वाचे उत्पादन आहे. परागकणांमध्ये शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, अमीनो ऍसिड आणि सूक्ष्म घटकांचा संपूर्ण "पुष्पगुच्छ" असतो. त्यात पोटॅशियम, लोह, तांबे आणि कोबाल्ट भरपूर प्रमाणात असते. हे केवळ चवदारच नाही तर खरोखर निरोगी उत्पादन आहे.
- जर तुम्ही अजूनही तुमचे आवडते चॉकलेट सोडू शकत नसाल, तर मी तुम्हाला दूध आणि पांढरे चॉकलेट डार्क चॉकलेटने बदलण्याचा सल्ला देईन, किंवा साखर न घालता चॉकलेटसह आणखी चांगले, जे तुम्हाला मधुमेहाच्या विभागात सापडेल.
- साखर काय बदलू शकते? मी वापरत असलेले स्वीटनर (s/s) मोठ्या हायपरमार्केटमध्ये आढळू शकतात: उदाहरणार्थ, FitParad स्वीटनर, गोडपणासाठी, 1 ग्रॅम साखरेचे 1 चमचे बदलते. हे गोड स्टीव्हिया औषधी वनस्पतीवर आधारित आहे, जी कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी केली जाऊ शकते आणि / एस म्हणून शोधण्यात आपला वेळ वाया घालवू शकत नाही. तसेच, जेरुसलेम आटिचोक सिरपचा वापर नैसर्गिक s/s म्हणून केला जाऊ शकतो, बहुतेकदा डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी शिफारस केली आहे. हे त्याच नावाच्या वनस्पतीच्या कंदांपासून बनवले जाते, ज्याला आपल्या अक्षांशांच्या रहिवाशांना "मातीचे नाशपाती" म्हणतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जेरुसलेम आटिचोक सिरप मानवी शरीराला उपयुक्त खनिजे, तसेच मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटकांसह संतृप्त करते, उदाहरणार्थ, सिलिकॉन, पोटॅशियम, लोह, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियम.
- तसेच, आपल्या आहाराच्या शुद्धतेबद्दल विसरू नका: शरीर उपाशी राहू नये. ही उपासमारीची भावना आहे जी आपल्याला यकृत, जिंजरब्रेड आणि इतर गोष्टींसह द्रुत आणि चुकीचा नाश्ता करण्यास प्रवृत्त करते. म्हणूनच, "योग्य स्नॅक्स" सह आगाऊ साठवणे योग्य आहे जे तुम्हाला कठीण काळात वाचवेल.
या कदाचित सर्वात मूलभूत टिपा आहेत. तथापि, स्वतःहून जाणून घेतल्यास, अशा सोप्या पर्यायांमुळे आपल्याला त्वरीत कंटाळा येऊ शकतो, म्हणून या प्रकरणात माझ्याकडे अनेक स्वादिष्ट योग्य पाककृती आहेत, त्यापैकी काही मी स्वत: घेऊन आलो आहे, मला इंटरनेटवर अनेक पाककृती सापडतात. मी त्यापैकी काही सामायिक करेन:
"राफेलो"
- 200 ग्रॅम कॉटेज चीज 5%
- नारळ फ्लेक्सचा 1 पॅक
- 10 बदाम कर्नल
- ¼ लिंबाचा रस
- 2 s/s FitParad
तयारी: कॉटेज चीज, नारळाच्या फ्लेक्सचे ½ पॅकेज, s/s आणि लिंबाचा रस मिक्स. नारळाचा दुसरा भाग बशीत घाला. परिणामी दह्यापासून, बदामांसह मध्यभागी गोळे तयार करा आणि शेव्हिंग्जमध्ये रोल करा. तयार मिठाई एका प्लेटवर ठेवा आणि 30 मिनिटे रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
ओटचे जाडे भरडे पीठ केले कुकीज
- 1 केळी
- 1 अंडे
- 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ "हरक्यूलिस"
कसे शिजवायचे? आम्ही सर्व साहित्य मिक्स करतो आणि 15-20 मिनिटे ओव्हनमध्ये ठेवतो.
काजू कँडी
- १ कप कच्चे काजू
- 15 बोनलेस तारखा
- ½ टीस्पून व्हॅनिलिन
- नारळ फ्लेक्सचा 1 पॅक
पाककला: काजू, खजूर आणि व्हॅनिला ब्लेंडरमध्ये घट्ट, चिकट पीठ होईपर्यंत बारीक करा. हात पाण्याने ओले करा आणि गोळे तयार करा, शेव्हिंग्जमध्ये गुंडाळा. कोकोनट फ्लेक्सला कोको किंवा चिरलेले काजू बदलले जाऊ शकतात.
ओटचे जाडे भरडे पीठ smoothie
2 सर्व्हिंग्जमध्ये:
- 2 केळी
- ½ टीस्पून. नैसर्गिक दही
- 1 टेस्पून. मध एक चमचा
- ½ टीस्पून. उकडलेले दलिया
- 1/3 ग्लास बदाम
तयारी: 60 सेकंदांसाठी ब्लेंडरसह सर्व साहित्य मिसळा.
बॉन एपेटिट!
आता 10 महिन्यांपासून मी एक सडपातळ आकृती राखत आहे आणि स्वत: ला गोड दात नाकारत नाही. तथापि, हे विसरू नका की मोठ्या प्रमाणात योग्य मिठाई देखील तुमची आकृती अधिक खराब करेल आणि ते सकाळी खावे.