सुधारात्मक आहार, 13 दिवस, -8 किलो

8 दिवसात 13 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 610 किलो कॅलरी असते.

सुधारात्मक आहार 13 दिवस टिकतो. 8 किलोग्रॅमपर्यंत (नैसर्गिकपणे, लहान बाजूने) शरीराच्या द्रुत दुरुस्तीसाठी हे उत्तम आहे. या आहाराच्या नियमांना आपल्याकडून महत्त्वपूर्ण अन्न वंचित ठेवण्याची आवश्यकता नाही. तंत्राचा अतिरिक्त फायदा म्हणजे चयापचय सुधारणे आणि त्याच्या विकारांना प्रतिबंध करणे.

सुधारात्मक आहार आवश्यकता

सुधारात्मक आहाराच्या शिफारशींनुसार, आपल्याला अंदाजे नियमित अंतराने दिवसातून तीन वेळा खाणे आवश्यक आहे. स्नॅक्सवर आता सक्त मनाई आहे. दिवसाचे पहिले जेवण हलके असते. सामान्यतः, नाश्त्यामध्ये गोड कॉफी किंवा चहा आणि एक लहान राई किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड नसावा. रात्रीचे जेवण 19-20 तासांनंतर घेण्याचा प्रयत्न करा. आणि जर तुम्ही खूप उशीरा झोपायला गेलात तर रात्रीच्या विश्रांतीच्या किमान 3 तास आधी खा. आहाराचा आधार कमी चरबीयुक्त डुकराचे मांस स्टेक्स, उकडलेले चिकन अंडी, भाज्या आणि फळे आहेत. बहुतेक भाग स्पष्टपणे सूचित केलेले नाहीत. तुमच्या स्वतःच्या गरजा आणि भूक लक्षात घेऊन तुम्हाला ते स्वतः ठरवावे लागतील. पुरेसे स्वच्छ पाणी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे. अल्कोहोल असलेली पेये सेवन करू नयेत.

शारीरिक शिक्षणामध्ये गुंतणे अत्यंत इष्ट, अगदी अनिवार्य आहे. सकाळचे व्यायाम, ताजी हवेत जॉगिंग, मसाज यामुळे तुमच्या आहारातील प्रयत्नांची फळे नक्कीच अधिक दृश्यमान आणि सुंदर होतील.

सुधारात्मक आहार आपल्याला लक्षणीय वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. परंतु मिळालेला परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, त्यातून योग्यरित्या बाहेर पडणे आणि आहारानंतरच्या जीवनात सहजतेने समाकलित होणे फार महत्वाचे आहे. प्रथम, भविष्यात पिण्याच्या पद्धतीबद्दल विसरू नका, दररोज 1,5-2 लिटर स्थिर पाणी प्या. गरम पेये, कंपोटेस, ताजे ज्यूस आणि इतर द्रव जे तुम्हाला आवडतात, बहुतेक साखरमुक्त पिण्याचा प्रयत्न करा. जेवणात साखरेचा वापर मर्यादित करणे देखील फायदेशीर आहे. आकृती आणि आरोग्यासाठी ते अधिक उपयुक्त आहे - पेय किंवा तृणधान्यांमध्ये थोडेसे नैसर्गिक मध किंवा जाम घाला. हळूहळू तुमचा सर्व्हिंग आकार आणि कॅलरी वाढवा. तुम्हाला सोयीस्कर असल्यास, फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करा. मेनूमध्ये कमी चरबी, निरोगी प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्सवर लक्ष केंद्रित करा. शरीराला आवश्यक असलेली चरबी वनस्पती तेल, तेलकट मासे आणि विविध नट्समधून घ्या. सर्वाधिक उष्मांक असलेले पदार्थ (विशेषतः मिठाई आणि पांढरे पिठाचे पदार्थ) खा, इच्छित असल्यास, सकाळी खा.

सुधारात्मक आहार मेनू

सुधारात्मक आहार साप्ताहिक

टीप… टोमॅटोला गाजर आणि त्याउलट बदलता येईल. शेवटच्या आहाराच्या दिवसानंतर, पहिल्या दिवशी परत जा आणि सुरुवातीपासून मेनूची पुनरावृत्ती करा. जर तुम्हाला थोडे वजन कमी करायचे असेल आणि एक आठवड्यानंतरचा परिणाम तुमच्यासाठी आधीच समाधानकारक असेल तर तुम्ही सुधारात्मक आहार लवकर सोडू शकता.

सुधारात्मक आहार contraindications

• गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, मुले, किशोरवयीन आणि वृद्धांसाठी महिलांसाठी आहारावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही.
• या तंत्राचे निरीक्षण करण्यासाठी निषिद्ध म्हणजे जुनाट आजार, विशेषत: तीव्रतेच्या काळात, विषाणूजन्य रोग आणि शरीराच्या कमकुवतपणासह असलेले कोणतेही रोग.
• मेथड मेनूमध्ये सादर केलेल्या अन्नाची कमी कॅलरी सामग्री बरे होण्याची प्रक्रिया अधिक लांब करू शकते. आपण धोका न पत्करणे चांगले!

सुधारात्मक आहाराचे फायदे

1. तुलनेने कमी कालावधीत, आपण जास्त वजन कमी करू शकता.
2. मेनूमध्ये जास्त प्रमाणात कट करण्याची आणि स्वतःला पोषणामध्ये कठोरपणे मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही.
3. आहारामध्ये प्रथिने उत्पादनांचा मुबलक प्रमाणात समावेश होतो आणि ते लहान प्रमाणात देखील बर्याच काळासाठी संतृप्त होते.
4. सुधारात्मक आहार शरीराच्या कामाची लय समायोजित करेल, जेणेकरून भविष्यात तुम्हाला पुन्हा अनावश्यक पाउंड मिळणार नाहीत.

सुधारात्मक आहाराचे तोटे

1. सुधारात्मक आहाराच्या तोट्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की ते भाग आकार दर्शवत नाही. एखादी व्यक्ती जास्त खाऊ शकते किंवा कुपोषित होऊ शकते, वाजवी मध्यम ठेवू शकत नाही.
2. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अनेकांना हलका नाश्ता करण्याची सवय लावणे कठीण जाते. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, भुकेची तीव्र भावना असते, ज्यामुळे आपण पुन्हा जास्त खाऊ शकता.
3. गोड दात या तंत्रावर बसणे सोपे नाही, कारण त्यांना दोन आठवडे मिठाई विसरून जावे लागेल.
4. ज्या लोकांना स्नॅकिंगची सवय आहे त्यांना देखील त्रास होईल.
5. तसे, बरेच पोषणतज्ञ या तंत्राचे समर्थन करत नाहीत, कारण त्याच्या नियमांमध्ये स्नॅक्स टाळणे आवश्यक आहे. परंतु हे तंतोतंत अंशात्मक पोषण आहे जे चयापचय गतिमान करण्यासाठी शिफारसीय आहे आणि आपल्याला भूक न लागता आरामात वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

सुधारात्मक आहार पुन्हा लागू करणे

सुधारात्मक आहाराचा कोर्स पूर्ण झाल्यानंतर 3-4 आठवड्यांनंतर पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. शरीरासाठी एक लांब विराम आणखी चांगला आहे, ते शक्य तितके पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.