ट्रेसी अँडरसन कडून डान्स कार्डिओ वर्कआउट (ट्रेसी अँडरसन पद्धत: डान्स कार्डिओ वर्कआउट) हा सेलिब्रिटींच्या मेगा-यशस्वी प्रशिक्षकांचा एरोबिक कार्यक्रम आहे. ज्वलंत संगीताच्या अंतर्गत प्रखर प्रशिक्षणासह अतिरिक्त वजनासह आपली लढाई सुरू करण्यासाठी सज्ज व्हा.
डान्स कार्डिओ वर्कआउट ट्रेसी अँडरसन
ट्रेसी अँडरसनने त्यांच्यासाठी योग्य कार्डिओ वर्कआउट डिझाइन केले आहे ज्यांना नृत्य आवडते आणि त्यांना वजन कमी करायचे आहे. चरबी जाळताना आणि नृत्याच्या हालचालींपासून दूर जाताना तुम्ही उत्साही संगीताकडे जाल. कदाचित पहिल्यांदाच तुम्हाला ट्रेसी अँडरसनचा तीव्र दर राखणे कठीण जाईल, परंतु नियमित वर्गांच्या 2-3 आठवड्यांनंतर तुम्हाला त्यांच्या नृत्य कौशल्यांमध्ये गंभीर प्रगती दिसून येईल.
पहिली ४५ मिनिटे, ट्रेसी तुम्हाला डान्सचे योग्य तंत्र शिकवते, मंद गतीने हालचाली दाखवते. एकदा आपण व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण मूलभूत प्रशिक्षणाकडे जाऊ शकता, जे 45 मिनिटे देखील टिकते. मला आश्चर्य वाटते की धडा दोन कोनातून काय चित्रित केला आहे: समोर आणि मागील. हे आपल्याला प्रशिक्षकासाठी हालचाली अधिक अचूकपणे पुनरावृत्ती करण्यास अनुमती देईल. गंभीर धड्यासाठी सज्ज व्हा, डान्स कार्डिओ वर्कआउट नवशिक्यांसाठी नाही.
वर्गांसाठी कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही - आपण त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने प्रशिक्षित कराल. तथापि, खोलीतील जागा पुरेशी असावी: ट्रेसी अँडरसन विस्तृत स्वीपिंग मोशन वापरते, म्हणून आपल्याला मोकळ्या जागेची आवश्यकता असेल. कार्यक्रमाच्या पहिल्या अंमलबजावणीपूर्वी सुचवा व्हिडिओ सामग्री काळजीपूर्वक पाहण्यासाठीकसरत करण्यासाठी तयार असणे.
डान्स कार्डिओ वर्कआउट आठवड्यातून 2-3 वेळा केले जाऊ शकते. एक दुबळा आणि टोन्ड बॉडी तयार करण्यासाठी आदर्शपणे ते सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एकत्र केले पाहिजे. तुम्ही प्रयत्न करू शकता सिंडी क्रॉफर्ड: परिपूर्ण व्यक्तिमत्त्वाचे रहस्य or व्हॅलेरी टर्पिन: बॉडीस्कल्प्ट. अधिक प्रगत स्तर फिट साठी जिलियन मायकेल्स: कोणतीही समस्या नाही.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कोणत्याही एरोबिक व्यायामाप्रमाणे तुम्ही वाढलेल्या नाडीवर करता आणि म्हणून चरबी पासून काढलेली ऊर्जा मोठ्या प्रमाणात खर्च.
2. धडा अतिशय जोमदार वेगाने होतो, ट्रेसी अँडरसनसह तुम्हाला कंटाळा येणार नाही.
3. अशा सखोल प्रशिक्षणाने तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते.
4. कार्यक्रम तुमची लवचिकता, लवचिकता आणि लयची भावना सुधारते.
5. डान्स कार्डिओ वर्कआउट उच्च-गुणवत्तेच्या मोबाइल संगीत अंतर्गत ट्रेसी अँडरसन खूप सकारात्मक आहे. अशा फिटनेस नंतर चांगला मूड हमी आहे.
6. वर्गापूर्वी तुम्हाला एक प्रशिक्षण अभ्यासक्रम मिळेल जेथे ट्रेसी सर्व नृत्य चालींचे तपशीलवार वर्णन करतेकार्यक्रमात वापरले जाते.
7. बरेच प्रशिक्षक एरोबिक व्यायाम देतात, परंतु त्यापैकी इतके नृत्य पर्याय नाहीत.
बाधक:
1. डान्स कार्डिओ वर्कआउटसाठी ट्रेसी अँडरसनला खोलीत भरपूर जागा आवश्यक आहे.
2. प्रसिद्ध असलेल्या प्रशिक्षकावर अनेकांनी टीका केली आहे “सरपटत” आणि अव्यवस्थित दृष्टीकोन एरोबिक प्रशिक्षणासाठी.
3. प्रत्येकजण ट्रेसी अँडरसन नृत्य जटिल व्यायामाचे बंडल अनुसरण करू शकत नाही.
4. अशा प्रशिक्षणासह आहे गुडघ्याच्या सांध्यांना गंभीरपणे नुकसान होण्याचा उच्च धोका. सावधगिरी बाळगा आणि माझ्या गुडघेदुखीच्या थोड्याशा दुखण्यावर वर्गातून विश्रांती घ्या.
5. आकारात व्यायाम करणे, नवशिक्यांसाठी ते टिकवणे अत्यंत कठीण होईल. नवशिक्यांसाठी वर्कआउट जिलियन मायकेल्सवर टीप.
एरोबिक प्रशिक्षणाकडे ट्रेसी अँडरसनचा दृष्टीकोन काहीसा अनोखा होता, आणि प्रत्येकजण त्यांच्या आवडीचा नसतो. तथापि, हा डान्स कार्डिओ वर्कआउट तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास अनुमती देतो आणि प्रभावीपणे वजन कमी करा, तालबद्ध नृत्यातून सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करताना. हे देखील वाचा: 10 मिनिटांसाठी शीर्ष 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स.