गर्भधारणेदरम्यान नृत्य करणे ही संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान एक उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप आहे. जर तुम्हाला नृत्याची सवय असेल तर गर्भधारणेदरम्यान नृत्य सुरू ठेवा. तुमच्या मर्यादांचा आदर करत सुरक्षितपणे नृत्य करा आणि तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान उडी मारण्यासारख्या विशिष्ट हालचालींना अनुकूल करून घ्या. आज जन्मपूर्व नृत्याचे वर्ग आहेत. गर्भधारणेदरम्यान खेळाचा सराव करण्यापूर्वी आणि बाळंतपणानंतर नेहमी तुमच्या दाई किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आज, गरोदर असताना नृत्य करण्यासाठी, जन्मपूर्व नृत्य वर्ग आहेत. प्रसवपूर्व प्राच्य नृत्य असो, फिटनेस रूममध्ये अतिशय लोकप्रिय झुंबा आणि गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेले असो, बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी नृत्य असो किंवा ध्यान किंवा "अंतर्ज्ञानी" नृत्य असो, तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या आवडीच्या नृत्याचा सराव करू शकता. तुमची संपूर्ण गर्भधारणा.

गर्भधारणेदरम्यान एरोबिक नृत्याचा सराव केला जाऊ शकतो हे तुम्हाला माहीत आहे का? हा एक अतिशय चांगला कार्डिओ-रेस्पीरेटरी आणि स्नायुंचा व्यायाम आहे जो तुम्ही डीव्हीडीच्या मदतीने घरी एकट्याने किंवा फिटनेस रूममधील ग्रुप क्लासमध्ये करू शकता. आपल्याला फक्त उडी किंवा प्रभाव टाळण्याची आणि आपल्या संवेदना ऐकण्याची आवश्यकता आहे.

गर्भधारणेदरम्यान नृत्य हा एक आदर्श खेळ आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे निवड आहे, महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या मर्यादांचा आदर करणे आणि स्वतःला चांगले हायड्रेट करणे.

गर्भधारणेदरम्यान गर्भधारणेदरम्यान नृत्य करण्याचे अनेक फायदे आहेत:

• ते तुम्हाला आनंदित करते;
• तणाव दूर करतो आणि आराम करतो;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि हृदय व श्वसन प्रणाली मजबूत करते;
• शरीराच्या सर्व स्नायूंना टोन करते;
• गर्भधारणेदरम्यान वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते;
• गर्भधारणेनंतर ओळ शोधण्यात मदत करते;
• बाळंतपणासाठी एक उत्कृष्ट तयारी आहे;
• चांगले समन्वय साधण्यास मदत करते, वाढत्या पोटासह संतुलन गमावणे टाळण्यासाठी उपयुक्त;
• बाळाला संगीताची ओळख करून देते.
• या बदलत्या शरीरात चांगले वाटण्यास मदत होते.

तुम्ही गरोदर असताना तुमच्या गरोदरपणाच्या शेवटपर्यंत तुम्ही नृत्य करू शकता, जोपर्यंत तुम्ही करू शकता. नृत्य हा एक खेळ आहे जो गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षितपणे केला जाऊ शकतो. जर तुम्हाला काही हालचाली कमी वाटत असतील तर तुम्ही त्या बदलू शकता.

गरोदर स्त्रीच्या खेळाच्या सरावासाठी तीव्रतेच्या पातळीचा आदर करा जे नृत्य करताना संभाषण करण्यास सक्षम असेल.

जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर पडणे टाळण्यासाठी, विशेषत: जिममध्ये LIA “लो इम्पॅक्ट एरोबिक्स” किंवा झुम्बा सारख्या क्लासेसच्या दरम्यान झटपट बाजूच्या हालचालींवर लक्ष ठेवा.

नृत्याच्या प्रकारानुसार नृत्य सत्र खूप भिन्न असू शकते. तसेच तुम्ही नृत्य सत्राचे लेखनात वर्णन कसे करता? नृत्य कोरिओग्राफ किंवा सुधारित केले जाऊ शकते.

गरोदर असताना "अंतर्ज्ञानी" नृत्याचा सराव करण्यास अजिबात संकोच करू नका.

• फक्त तुम्हाला आवडते संगीत लावा;
• तुमचे शरीर हलू द्या, ते तुमच्याशी बोलू द्या.
• स्वतःला संगीताने वाहून जाऊ द्या.

गरोदर असताना नृत्य करणे हे सोडून देणे आणि स्वत:शी आणि तुमच्या बाळाला जोडण्यासाठी आदर्श आहे.

सर्वात कठीण म्हणजे एक विधी सेट करणे, बाळाच्या जन्मानंतर नृत्य करणे आणि बाळाची काळजी घेण्यास सक्षम असणे यासारख्या शारीरिक हालचालींचा सराव करणे.

बाळाच्या जन्मानंतर तुम्ही त्वरीत नृत्य पुन्हा सुरू करू शकता जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलापांचा एक भाग आहे. ही पुनर्प्राप्ती हळूहळू असणे आवश्यक आहे. तुमच्या थकव्याची माहिती देत ​​फक्त तुमच्या शरीराचे ऐका.

शारीरिक क्रियाकलाप, अगदी कमी प्रमाणात, नेहमीच तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दृष्ट्या फायदेशीर ठरेल.

या प्रसूतीनंतरच्या काळात नृत्य केल्याने झोपेच्या अभावामुळे आलेला थकवा दूर होतो, तुमच्या जीवनातील या महत्त्वाच्या बदलामुळे तणाव दूर होतो आणि तुमच्या बाळाची काळजी घेतली जाते. हे प्रसूतीनंतरचे नैराश्य किंवा "बेबी ब्लूज" चे धोके देखील कमी करते, तुमची गर्भधारणेपूर्वीची आकृती त्वरीत परत मिळवून तुम्हाला स्वतःची सकारात्मक प्रतिमा ठेवण्यास मदत करते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या महिलांनी गर्भधारणेदरम्यान खेळाचा सराव केला होता आणि बाळंतपणानंतर 2 ते 3 आठवड्यांनंतर त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगले होते. याव्यतिरिक्त, त्यांनी गरोदरपणात खेळाचा सराव न केलेल्या बैठी महिलांपेक्षा त्यांच्या आईची नवीन भूमिका अधिक चांगली स्वीकारली.