तुमचे रोजचे पाणी पिण्याचे प्रमाण ठरवा

अनेकांना पुरेसे पाणी पिण्याचे महत्त्व आणि त्याचा आरोग्यावर आणि वजन नियंत्रणावर कसा परिणाम होतो हे समजत नाही. तज्ञांच्या मते, जेवणापूर्वी 2 ग्लास पाणी वार्षिक 3 किलो अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, दररोज पाण्याचे योग्य सेवन केल्याने चयापचय गतिमान होते आणि जेव्हा शरीर भूक आणि तहान यांना गोंधळात टाकते तेव्हा जास्त खाणे टाळते. तर किती पाणी प्यावे? तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक दैनिक भत्त्याची गणना कशी करू शकता याचा विचार करा. वजन: पाण्याचे प्रमाण ठरवण्याचा महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे तुमचे वजन किती आहे. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या वजनानुसार दररोज पिण्याचे पाणी बदलते. ९० किलो वजनाच्या पुरुषाला आणि ५० किलो वजनाच्या स्त्रीला पाण्याचा वेगळा डोस लागतो. 2/3 ने गुणाकार करा: एकदा तुम्ही तुमचे वजन निश्चित केले की, ते पाउंडमध्ये रुपांतरित करा (1 पाउंड = 0,45 किलो). 2/3 च्या समान घटकाने गुणाकार करा. परिणामी मूल्य औन्समध्ये दररोजच्या पाण्याच्या वापरासाठी शिफारस असेल. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 175 पौंड असेल, तर तुमचे दररोज शिफारस केलेले पाणी 117 औंस असेल. शारीरिक हालचालींची डिग्री: शेवटी, आपण आपल्या शरीराला देत असलेल्या शारीरिक हालचालींचा घटक विचारात घेण्यासारखे आहे, कारण आपण घामाने भरपूर पाणी गमावतो. प्रशिक्षणाच्या प्रत्येक 30 मिनिटांनी 12 मिली पाण्याने पुन्हा भरण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे, जर तुम्ही दिवसातून 45 मिनिटे व्यायाम करत असाल तर, वर परिभाषित केलेल्या नॉर्ममध्ये + 18 मिली जोडा. तुमच्या सोयीसाठी, तुमचा पाण्याचा वापर दर ठरवण्यासाठी खाली एक टेबल (डावीकडे - पाउंड, उजवीकडे - औंस) आहे.