सामग्री
- गर्भधारणेनंतर वजन कमी करणे: प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे
- पहिला महिना: बाळंतपणानंतर तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करा
- व्हिडिओमध्ये: मी ओळ शोधण्यासाठी काय खातो
- दुसऱ्या ते चौथ्या महिन्यापर्यंत: बाळंतपणानंतर वजन कमी होणे
- 5 व्या ते 9व्या महिन्यापर्यंत: स्लिमिंग कमी करणे आणि चांगले संकल्प ठेवणे
- 10 व्या ते 12 व्या महिन्यापर्यंत: तुमचे वजन स्थिर करा
- पटकन वजन कमी करण्यासाठी 3 प्रो टिपा
गर्भधारणेनंतर वजन कमी करणे: प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे
पहिला महिना: बाळंतपणानंतर तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करा
“पण या क्षणी, आहार घेण्याची वेळ नाही,” डॉ. लॉरेन्स प्लुमे *, पोषणतज्ञ चेतावणी देतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, विविध आणि निरोगी खाण्याद्वारे, आपण एक नवीन आई म्हणून आपल्या नवीन लयला सावरले पाहिजे आणि अनुकूल केले पाहिजे. पुरेशा भाज्या खा, त्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात ज्यामुळे थकवा आणि तणावाचा प्रतिकार करणे सोपे होते. आणि त्यांचा तृप्त करणारा प्रभाव आहे, मोठ्या भूकेच्या वेदना थांबवण्यासाठी आदर्श. प्रत्येक जेवणात, प्रथिने, स्टार्च, शक्यतो पूर्ण (भात, पास्ता, ब्रेड) निवडा जे ऊर्जा प्रदान करतात. आणि दिवसातून तीन ते चार दुग्धजन्य पदार्थांवर पैज लावा, विशेषतः जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, कारण तुमच्या कॅल्शियमची गरज ३०% वाढली आहे. शिवाय, स्तनपानाच्या बाबतीत, कमतरता टाळण्यासाठी आपल्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करणे महत्वाचे आहे. अपुरे अन्न असल्यास, आईच्या दुधाची चांगली रचना सुनिश्चित करण्यासाठी तुमचे शरीर त्याच्या साठ्यावर आकर्षित करेल. तुमच्यासाठी, की आणखी थकवा. ओमेगा 30 वर देखील पैज लावा जे भावनिक अस्वस्थता टाळण्यास मदत करते. दिवसातून एक चमचे रेपसीड तेल आणि चरबीयुक्त मासे (सार्डिन, सॅल्मन, मॅकरेल इ.) आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा घ्या. दररोज 3 लिटर पाणी प्या. आणि तृष्णा असल्यास, सकाळी आणि / किंवा दुपारी नाश्ता घ्या (दही, हलके बटर केलेला ब्रेड इ.).
व्हिडिओमध्ये: मी ओळ शोधण्यासाठी काय खातो
दुसऱ्या ते चौथ्या महिन्यापर्यंत: बाळंतपणानंतर वजन कमी होणे
जर तुम्ही अजूनही थकले असाल किंवा स्तनपान चालू ठेवत असाल तर आहारावर जाऊ नका, अन्यथा तुम्ही पूर्णपणे थकून जाल. दुसरीकडे, स्वत: ला पुन्हा चालना देण्यासाठी, काही पाउंड काढून टाकण्यासाठी किंवा कमीतकमी जास्त न घेण्याकरिता आपल्या आहाराची काळजी घेणे सुरू ठेवा. जर तुम्ही खरोखर प्रेरित असाल, तर तुम्ही दररोज 1 कॅलरीजपेक्षा कमी न जाता तुमच्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे सुरू करू शकता. आणि उर्जेसाठी तुम्ही दररोज पिष्टमय पदार्थांचे सेवन कराल, 500 ते 3 दुग्धजन्य पदार्थ घ्या जेणेकरून ओमेगा 4 साठी कॅल्शियम आणि फॅट्स (रेपसीड ऑइल इ.) ची कमतरता भासू नये. तुम्हाला आनंद देण्यासाठी, हे जाणून घ्या की स्तनपान कमीत कमी तीन महिने अनुमती देते. आपण गर्भधारणेदरम्यान साठवलेल्या चरबीवर काढू शकता, विशेषत: नितंबांमध्ये असलेल्या चरबी. जर तुम्ही स्तनपान थांबवले असेल, तर बाळाला जन्म दिल्यानंतर दोन महिन्यांनी तुमचे डायपर आहार सुरू करण्यासाठी परत येईपर्यंत प्रतीक्षा करणे चांगले. जोपर्यंत तुमची चयापचय क्रिया सामान्य होत नाही तोपर्यंत वजन कमी करणे अधिक कठीण असते.
कोणत्याही परिस्थितीत, आहारावर जाण्यापूर्वी, त्यावर विचार करण्यासाठी वेळ काढा. आपले वजन का वाढत आहे आणि आपल्याला वजन का कमी करायचे आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, काही महिन्यांत स्वतःला पुन्हा प्रेरित करण्यासाठी. जर तुम्ही ते स्वतः करू शकत नसाल किंवा तुम्ही याआधी अनेक आहार घेतले असतील तर, पोषणतज्ञांशी बोला. पुढे, एक साध्य करण्यायोग्य ध्येय सेट करा. तुम्ही खूप पातळ असल्याशिवाय तुमचे गर्भधारणेपूर्वीचे वजन पुन्हा मिळवणे शक्य आहे. पण त्यासाठी वेळ लागतो हे मान्य करावे लागेल. योग्य गती: दरमहा 1 ते 2 किलो वजन कमी करा.
जास्त प्रथिने किंवा उपवास यांसारखे जास्त प्रतिबंधात्मक किंवा असंतुलित आहार टाळणे चांगले. तुम्ही थकलेले असाल आणि कालांतराने ते पकडणे कठीण आहे, त्यानंतर आणखी वजन वाढण्याचा धोका आहे. लॉरेन्स प्लुमी सांगतात, “तुम्हाला अनुकूल आणि तुमच्या आनंदाचे क्षण जपून ठेवणाऱ्या आहारावर पैज लावा. मी विकसित केलेल्या पद्धतीचे हे तत्त्व आहे: संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण जेवण बनवणे, जेणेकरुन कमतरता भासू नये आणि जेवण दरम्यान भूक लागू नये. उदाहरणार्थ, सकाळी 0% साधा दुग्धशाळा (दही किंवा कॉटेज चीज) ताज्या फळांसह गोड नोटसाठी तुकडे करा आणि 40 ग्रॅम होलमील ब्रेड (2 स्लाइस) किंवा 30 ग्रॅम मुस्ली अर्ध्या दुधासह. स्किम्ड (प्रथम वाडग्यात दूध घाला, नंतर तृणधान्ये, जास्त घालू नयेत). दुपारच्या वेळी, दुबळे मांस (चिकन, भाजलेले गोमांस, वासराचे मांस, हॅम इ.) किंवा मासे किंवा अंडी. अमर्यादित भाज्या आणि पिष्टमय पदार्थ (70 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, शिजवल्यावर 2 चमचे समतुल्य) किंवा ब्रेडचा तुकडा. मिष्टान्न साठी, एक दुग्धजन्य पदार्थ आणि फळांचा तुकडा. दुपारचा नाश्ता म्हणून: एक दूध किंवा फळाचा तुकडा किंवा मूठभर बदाम. संध्याकाळी, तुमची इच्छा असल्यास, भाज्यांसह थोडे मांस किंवा मासे किंवा अंडी, परंतु पिष्टमय पदार्थ नाहीत. “रात्री हलके खाणे हे स्लिमिंगचे रहस्य आहे,” डॉ लॉरेन्स प्लुमे जोडतात. मिठाईसाठी फळांचा तुकडा घ्या. एकूण, हा 1 कॅलरी आहार आहे. जेवणात एक चमचा रेपसीड किंवा अक्रोड तेल आणि तुमच्या ब्रेडवर थोडेसे लोणी (200 ग्रॅमपेक्षा कमी) किंवा तुमच्या भाज्यांवर एक चमचे हलके क्रीम घाला. डिशेस मसालेदार करण्यासाठी, मसाले आणि सुगंधी औषधी वनस्पती वापरा, दर्जेदार मांस आणि मासे, हंगामी फळे आणि भाज्या, घरगुती फळ कॉकटेल ...
5 व्या ते 9व्या महिन्यापर्यंत: स्लिमिंग कमी करणे आणि चांगले संकल्प ठेवणे
निकाल येण्यास मंद आहे का? पोषणतज्ञांचा पुन्हा सल्ला घ्या, लहान समायोजन नक्कीच आवश्यक आहे. वैद्यकीय तपासणी करून घेण्याचा संकेतही असू शकतो. उदाहरणार्थ, तुमची थायरॉईड ग्रंथी व्यवस्थित नसल्यास, तुम्ही वजन कमी करू शकणार नाही आणि प्रयत्न करूनही तुमचे वजन वाढू शकते. आता शारीरिक हालचालींवर परत जाण्याची वेळ आली आहे. खेळामुळे कॅलरी बर्न आणि आकृती मजबूत होण्यास मदत होते. प्रेरित राहण्‍यासाठी, तुम्हाला खरोखर आवडेल असा क्रियाकलाप निवडा: योग, पायलेट्स, चालणे…
हे जाणून घेणे चांगले आहे, सुरुवातीला तुमचे वजन थोडेसे वाढेल, हे सामान्य आहे. याचे कारण असे की तुम्ही स्नायू तयार करता आणि त्याचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते. प्रेरणा गमावू नका आणि पुढे जा. "कॅलरींच्या बाबतीत, तुम्ही 1 कॅलरी आहाराने सुरुवात केली," डॉ. लॉरेन्स प्लुमे म्हणतात. जर तुमचे वजन कमी झाले असेल आणि तुम्हाला जास्त पिष्टमय पदार्थ खाण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही 200 कॅलरीजपर्यंत जाऊ शकता. » अशा प्रकारे, दुपारच्या जेवणात पिष्टमय पदार्थांचे प्रमाण 1 किंवा 500 ग्रॅम पर्यंत वाढवा. आणि जर तुमची प्रेरणा काही वेळा कमी झाली आणि तुम्ही थोडेसे घसरले तर काळजी करू नका. हलके खाऊन खालील जेवणाची भरपाई करा.
10 व्या ते 12 व्या महिन्यापर्यंत: तुमचे वजन स्थिर करा
तुमचे ध्येय गाठले आहे का? अभिनंदन. आपण दररोज 1 कॅलरीजवर जाऊ शकता. जे आहारात नसलेल्या स्त्रीच्या उष्मांकाच्या गरजेच्या अगदी जवळ आहे. त्यानंतर तुम्ही दुपारी पेन ऑयू चॉकलेट, मिष्टान्नासाठी केक, वाइनचा ग्लास, फ्राईजची प्लेट... स्वतःचा उपचार करा! खाण्याच्या चांगल्या सवयी, तसेच नियमित शारीरिक हालचाली ठेवा. आणि जर तुम्ही खूप जास्त केले आणि वजन पुन्हा वाढले तर त्वरीत प्रतिक्रिया द्या. परंतु जरी तुमचे गर्भधारणेपूर्वीचे वजन पुन्हा वाढले असले तरी, तुमची आकृती सारखी नाही हे तुम्हाला मान्य करावे लागेल. शरीर बदलते. नितंब अनेकदा रुंद असतात.
पटकन वजन कमी करण्यासाठी 3 प्रो टिपा
खरे जेवण बनवा, स्नॅकिंग टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे. आणि संध्याकाळी हलका खा!
आपल्या भावना व्यवस्थापित करा. गोड पदार्थ आरामदायी आहेत? जेवणाशिवाय तुमच्या भावना कशा व्यवस्थापित करायच्या हे तुम्हाला पुन्हा शिकावे लागेल. सोफ्रोलॉजी, ध्यान किंवा अॅक्युपंक्चर हे चांगले सहाय्यक आहेत.
महसूल कमी करा. तुम्हाला ग्रेटिन डॉफिनोईस आवडतात का? ते खाणे सुरू ठेवा, परंतु 15% फॅट क्रीम वापरा (ते लोणीपेक्षा पाच पट कमी चरबी आहे). आपल्या सॅलड्समध्ये, थोडेसे पाण्याने ड्रेसिंग वाढवा. थोडे सूर्यफूल तेल सह तळणे बेक करावे. केकमध्ये, 41% कमी चरबीयुक्त लोणी वापरा आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा.
* डॉ. लॉरेन्स प्लुमे, पोषणतज्ञ, लेखक, “हाऊ लूज हॅप्पी वेट, व्हेन तुम्हाला खेळ किंवा भाज्या आवडत नाहीत”, एड. आयरोल्स.