आहारातील चुका

जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला अनेक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवता. कोणतेही निर्बंध सक्षमपणे संपर्क साधले पाहिजेत. अर्थात, वजन कमी करणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला एक लहान कॅलरी तूट निर्माण करणे आवश्यक आहे, परंतु आहार संतुलित असणे आवश्यक आहे, म्हणजे, त्यात सर्व आवश्यक घटक योग्य प्रमाणात आहेत: 30% प्रथिने, 30% चरबी , 40% कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.

अपर्याप्त पोषणाने, केवळ चरबीच नव्हे तर स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण देखील कमी होते. म्हणून, काही काळानंतर, अनेकांना चुकीच्या आहारात गमावलेल्यापेक्षा जास्त किलोग्रॅम वाढतात.

“सर्व पोषक घटकांपैकी सर्वात कमी म्हणजे प्रथिने. दररोज, एखाद्या व्यक्तीला अन्नातून 30% प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे आणि हे करणे इतके सोपे नाही, - अल्ला शिलिना म्हणतात. - ही गरज पूर्ण करण्यासाठी, तुम्हाला शेंगा, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा दुबळे मांस यांना प्राधान्य द्यावे लागेल. आपण आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढवू शकता, उदाहरणार्थ, आपण एक जेवण विशेष प्रोटीन शेकसह बदलल्यास. "

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की आहारातून चरबी पूर्णपणे काढून टाकल्याने ते जास्तीचे वजन जास्त वेगाने काढून टाकतील. अर्थात, चरबी हे उच्च-कॅलरी अन्न घटक आहे (एक ग्रॅम चरबीमध्ये 9 कॅलरीज असतात, तर एक ग्रॅम प्रथिने किंवा कर्बोदकांमधे फक्त 4 कॅलरीज असतात).

तथापि, अनेक कारणांमुळे ते पूर्णपणे सोडून देणे अशक्य आहे: प्रथम, चरबी हळूहळू पचते आणि तृप्ततेची दीर्घ भावना देते आणि दुसरे म्हणजे, ते काही लैंगिक संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते, म्हणून चांगल्या कार्याची कल्पना करणे कठीण आहे. या महत्त्वाच्या घटकाशिवाय प्रजनन प्रणाली. लिपिड शरीरात संरक्षणात्मक आणि उष्णता-इन्सुलेट कार्ये देखील करतात. म्हणून, चरबी हा संतुलित आहाराचा आवश्यक भाग आहे.

तंदुरुस्त राहण्यासाठी, जड मांसाऐवजी निरोगी ओमेगा-३ ऍसिड असलेले मासे खा आणि अंडयातील बलक सॅलड ड्रेसिंगसाठी ऑलिव्ह ऑईल किंवा फ्लेक्ससीड ऑइलचा पर्याय घ्या. हे तुमच्या शरीराला निरोगी असंतृप्त चरबी प्रदान करेल.

अनेकांच्या मनात एक स्टिरियोटाइप आहे की संध्याकाळी खाणे वाईट आहे. म्हणून, या पद्धतीचे अनुयायी निषिद्ध तासापूर्वी शक्य तितके खाण्याचा प्रयत्न करतात, बहुतेकदा त्यांच्या दैनंदिन कॅलरीच्या प्रमाणापेक्षा जास्त असतात.

अर्थात, रात्रीसाठी पुरेसे खाणे तसेच उपाशी राहणे खरोखरच योग्य नाही. शिफारसींनुसार, आपल्याला दिवसातून 5-6 वेळा (तीन मुख्य जेवण आणि 2 ?? - 3 स्नॅक्स) खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. अशी व्यवस्था आपल्याला भूक न लागण्याची आणि चयापचय गती वाढविण्यास अनुमती देईल.

प्रत्येकाला हे माहित आहे की पहिले जेवण सर्वात महत्वाचे आहे, परंतु बरेच लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात. न्याहारी वगळल्याने, एक व्यक्ती सहसा दिवसा जास्त खातो. हे एका मानसिक क्षणाशी जोडलेले आहे (असे दिसते की जर तुम्ही नाश्ता केला नसेल तर तुम्ही दुपारच्या जेवणासाठी अधिक परवडेल), आणि शरीराच्या उर्जेसाठी शारीरिक गरजा (पोषक घटकांच्या कमतरतेमुळे, भूक वाढते).

हे विसरू नका की योग्य न्याहारी तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित ठेवू शकत नाही तर संपूर्ण दिवसासाठी चैतन्य देखील देते.

वजन कमी करण्यासाठी आहाराला चिकटून राहणे पुरेसे आहे असे अनेकांना वाटते. खरं तर, परिणाम साध्य करण्यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन महत्त्वपूर्ण आहे.

व्यायाम करणे आवश्यक आहे कारण ते जलद चयापचय वाढवते आणि निरोगी राहून वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, व्यायाम स्नायू टोन आणि त्वचा लवचिकता राखते.

“वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे. संतुलित आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप हा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे आणि अन्नामध्ये अंतहीन आत्म-निर्बंध नाही, ”हर्बालाइफच्या पोषणतज्ञ अल्ला शिलिना टिप्पणी करतात.