आमच्या वाढत्या जोडलेल्या जगात जे उत्पादकता, अतिसक्रियता आणि मल्टीटास्किंग असण्याच्या कलेला प्रोत्साहन देते, आपल्यापैकी अनेकांना या कायमस्वरूपी अस्वस्थतेवर उपाय म्हणून ध्यान दिसते. जर ही प्रथा तुम्हाला अद्याप अज्ञात असेल, तर आम्ही तुम्हाला सुचवतो की तुम्ही ध्यानाच्या कलेतील तुमच्या पहिल्या पायऱ्या सोबत करा.

आपण सहसा असे विचार करतो की ध्यान करणे म्हणजे काहीही न करणे आणि कशाचाही विचार न करणे. तरीही चिंतन एक सराव आहे, जे आपण करतो, जे आपण अनुभवतो. उलट आहेचेतनाची स्थिती, जगात राहण्याचा एक मार्ग हे परिभाषित करणे कठीण आहे कारण ध्यानाचे बरेच प्रकार आहेत.

लेखकासाठी, सेल्युलर जेनेटिक्समधील डॉक्टर आणि बौद्ध भिक्षु मॅथियू रिकार्ड, "मूलत: आपल्याला स्वतःला अधिक चांगले जाणून घेणे आणि आनंद आणि परोपकारावर केंद्रित राहण्याचा एक उत्तम मार्ग विकसित करण्यास शिकण्यास अनुमती देते". ध्यान म्हणजे "मनाला पूर येणाऱ्या नकारात्मक विचारांच्या महापुराचे गुलाम बनू नये".

ध्यान करणे म्हणजे आपल्या विचारांचा पाठलाग करणे आणि ते साफ करणे नव्हे तर त्याबद्दल आहे हे विचार दयाळूपणे स्वीकारा आणि त्यांना चिकटून राहू नका.

अनेक आहेत चिंतन तंत्र : विपश्यना ध्यान, उत्कृष्ट ध्यान, चक्र मध्यस्थी, झझेन ध्यान ...

ज्याचा आपण पाश्चिमात्य देशात आणि विशेषतः मानसोपचारतज्ज्ञांद्वारे, जसे की प्रसिद्ध क्रिस्टोफ आंद्रे यांनी सराव केला आहे, तो आहे सावधगिरीचे ध्यान. हे फक्त तेथे आहे, सध्याच्या क्षणी, निर्णय न घेता आणि आलेल्या सर्व विचारांचे, भावनांचे आणि भावनांचे स्वागत करत आहे. हे आपल्याला आपल्या अस्तित्वाच्या प्रत्येक क्षणी, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल पूर्ण जागरूकतेची अनुमती देते.

ध्यान आहे जगाच्या जवळ जा, आपल्या पर्यावरणाचे, ते समजून घेण्यासाठी आणि प्रेम करण्यासाठी; आणि शांतता आणि आनंद वाढवण्याचा एक मार्ग.

ध्यान करणे देखील आहे थांबवू, "करणे थांबवणे, उत्तेजित होणे, उत्तेजित होणे, जगापासून दूर राहणे"¹, ते अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, आपले डोळे विस्तीर्ण उघडा जसे आपण यापूर्वी कधीही केले नव्हते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ध्यानाचे फायदे आरोग्य आणि कल्याणाबद्दल वैज्ञानिक संशोधनाद्वारे मोठ्या प्रमाणावर प्रदर्शित केले गेले आहे जे विशेषतः आढळले आहे:

• मध्ये लक्षणीय घट औदासिन्य लक्षणे^2,3 ;
• मध्ये वाढ भावनिक कल्याण⁴ ;
• मध्ये लक्षणीय घट ताण⁵ ;
• ची वारंवारता कमी करणे माइग्रेन⁶ ;
• संबंधित लक्षणांमध्ये घटबर्नआउट⁷
• आणि बरेच काही

आपण पाहिल्याप्रमाणे, ध्यानाची अनेक तंत्रे आहेत आणि ज्याचा वापर बहुतेक वेळा केला जातो तो म्हणजे ध्यान सावधानता.

ध्यान करण्यासाठी, शोधून प्रारंभ करा एक ठिकाण जेथे तुम्हाला चांगले वाटते. विचलन दूर करा आणि आरामात बसा.

बौद्ध परंपरेत, आम्ही सहसा मध्ये ध्यान करतो कमळाची स्थिती (जमिनीवर गुडघे, डावा पाय उजव्या मांडीवर विश्रांती आणि उलट). जर ही स्थिती अस्वस्थ असेल तर, तुम्ही निवड करू शकता अर्धे कमळ (एक पाय दुसऱ्याच्या वासरावर सपाट असतो) किंवा फक्त बसा तुमची पाठ सरळ ठेवणे, हनुवटी थोडीशी टेकलेली आणि खांदे आरामशीर.

मग, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण मानसिकरित्या आपले इनहेल आणि श्वासोच्छ्वास मोजू शकता.

जेव्हा तुमचे मन भटकू लागते, आपल्या श्वासाकडे परत या दयाळूपणे, निर्णयाशिवाय. आपल्या भावना आणि विचार घुसखोर म्हणून पाहू नका आणि त्यांना नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त आपल्या श्वासाकडे परत या, नंतर आपल्यावर लक्ष केंद्रित करा संवेदना, तुमच्या शरीरात आणि तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे, तुम्ही ऐकत असलेले आवाज (किंवा शांतता), तुम्हाला वास येत आहे…

ध्यान करायला शिकण्यास वेळ लागतो. ध्यान करून प्रारंभ करा दिवसातील काही मिनिटे आणि जाताना कालावधी वाढवा.

आपण स्वत: ला देखील मदत करू शकता मार्गदर्शित ध्यान. आपण सापडेल व्हिडिओ YouTube वर, पॉडकास्ट आणि अनुप्रयोग समर्पित मोबाईल. अनेक शहरांमध्ये देखील आहेत इंटर्नशिप, अभ्यासक्रम आणि कार्यशाळा ध्यान करणे शिकणे.