तणावाला घाबरू नका

सिद्ध सामग्री

जर त्याच्यासाठी नाही तर - तुमच्या महान पूर्वजांना अस्वलाने खाल्ले असते. आणि जर ते त्याच्यासाठी नसते तर - तुम्ही कदाचित पहिल्यांदाच तुमची ड्रायव्हिंग चाचणी उत्तीर्ण झाली असती. मी तणावाबद्दल बोलत आहे. आपल्यावर अतिरेक करण्याऐवजी एकत्र येण्यासाठी, स्ट्रेसोझाराडनी कृती म्हणजे आपल्याला मदत करणे.

लढा किंवा धावा

चला भूतकाळात परत जाऊया. एकेकाळी तणावामुळे आपले जीवन सोपे होते. एड्रेनालाईन, नॉरड्रेनालाईन, वाढलेली हृदय गती, वेगवान श्वासोच्छ्वास आणि विखुरलेल्या विद्यार्थ्यांशिवाय, आपल्या पूर्वजांनी मूसची शिकार केली नसती. आणि त्याने कदाचित अस्वलासमोर शिंपडले नसते. दहशतीच्या वेळी आपोआप उद्भवणाऱ्या "लढाई किंवा उड्डाण" प्रतिसादाने माणसाला नेहमीच धोक्यांचा सामना करण्यास मदत केली आहे, ज्यात बाह्य जगामध्ये लपलेल्या प्राणघातक धोक्यांचा समावेश आहे. आज, तणाव, दुर्दैवाने, आपल्याला अर्धांगवायू करतो, सार्वजनिक भाषणादरम्यान मजला दूर करतो आणि रात्री झोपण्यापासून प्रतिबंधित करतो. काही जण धावून जाण्याचा प्रयत्न करतात, तर काही आईस्क्रीमचा बॉक्स किंवा वाईनची बाटली घेण्यासाठी पोहोचतात.

फार कमी लोक ध्यान करतात, मदत घेतात किंवा कठीण प्रसंगांना तोंड देतात. बर्‍याच वेळा, आपण स्वतःला जवळ करतो आणि सर्वकाही ठीक आहे असे ढोंग करतो. आम्ही असह्यपणे वाढणारी समस्या कव्हर करत आहोत. आणि, आपण सामान्यतः जे ऐकतो त्याच्या विरूद्ध, आपल्याला तणावाची खूप गरज आहे! कोणत्याही क्षणी, तुम्ही स्वतःला धोकादायक परिस्थितीत सापडू शकता जे तुमच्या त्वरित, सहज प्रतिसादामुळे जिवंत सोडले जाईल. शिवाय, तणाव आपले जीवन अधिक मनोरंजक बनवतो. हे तुम्हाला महत्त्वाच्या परीक्षेपूर्वी कृती करण्यास प्रवृत्त करण्यास आणि एका रात्रीत संपूर्ण आठवड्यापेक्षा जास्त लक्षात ठेवण्यास अनुमती देते. एड्रेनालाईन गर्दीशिवाय, बंजी जंपिंग, पर्वत चढणे किंवा नियमित अंध तारखा त्यांची चव आणि आकर्षण पूर्णपणे गमावतील.

पोलचा ताण

SWP युनिव्हर्सिटीच्या डॉ. इवा जार्सेव्स्का-गेर्क यांनी ठळकपणे सांगितल्याप्रमाणे: - आपण सर्वजण आपल्या जीवनातील तणाव, ओव्हरलोड किंवा अडचणींचे क्षण अनुभवतो. ताणतणावांना सामोरे जाण्याच्या पद्धतीमुळे आपल्याला खूप वेगळे वाटते. लोकांच्या वर्तनाची श्रेणी खूप विस्तृत आहे. आपण तीन प्रकारच्या वागणुकीबद्दल बोलू शकतो: एखाद्या समस्येचा सामना करणे, नातेवाईकांकडून पाठिंबा मिळवणे किंवा पळून जाणे. दुर्दैवाने, स्वतःला आणि संपूर्ण जगासमोर असे ढोंग करणे की कठीण परिस्थितीत काही फरक पडत नाही, बहुतेकदा वाढत्या समस्या आणि भावना आणि कृतींच्या क्षेत्रात दीर्घकालीन अडचणी निर्माण होतात.

GFK पोलोनिया सर्वेक्षणानुसार "ध्रुव आणि तणाव" - 98 टक्के. आपल्यापैकी दैनंदिन जीवनात तणावाचा अनुभव येतो आणि जवळजवळ प्रत्येक पाचवा प्रतिसादकर्ता सतत तणावात राहतो. बर्‍याचदा आपण खाजगी जीवनाबद्दल (46%) चिंतित असतो - मुख्यत्वे आर्थिक समस्या, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे आजारपण, बजेट, नूतनीकरण आणि घरकामाचे पूर्ण प्रमाण. मुलाचे आजारपण आणि घरातील कामाचे ओझे हे तणावाचे मुख्य स्त्रोत म्हणून महिलांनी वारंवार नमूद केले आहे. आगामी सुट्ट्या देखील आपल्यापैकी अनेकांसाठी तणावाचे घटक आहेत. आपल्या व्यावसायिक जीवनात, वेळेच्या दबावाखाली आणि त्याच्या अयोग्य संघटनेमुळे आपण मारले जातो. थकवा (78%), राजीनामा (63%), अनियंत्रित प्रतिक्रिया (61%), विचलित होणे (60%) आणि वाईट परिणाम (47%) हे नकारात्मक परिणाम आपण अनुभवतो. प्रत्येक पाचव्या ध्रुवाला तणावाचे सकारात्मक परिणाम अजिबात लक्षात येत नाहीत आणि फक्त 13 टक्के. चांगल्या किंवा चांगल्या स्तरावर त्याचा फायदा घेण्याच्या त्याच्या स्वत: च्या क्षमतेचे मूल्यांकन करतो. सुदैवाने, आपल्यापैकी बहुतेकांना (9/10 लोक) आपले विचार बदलायचे आहेत आणि तणावाला आपल्या फायद्यासाठी बदलायला शिकायचे आहे.

SWPS युनिव्हर्सिटीच्या डॉ. इवा जार्सेव्स्का-गर्क यांच्या मते: - दृष्टीकोन अधिक सकारात्मक असा बदलल्याने तणावाचे कृतीत रूपांतर होण्यास मदत होईल ज्यामुळे उत्कटता, व्यावसायिक यश आणि लोकांशी असलेले नाते अधिक घट्ट होण्यासाठी फायदे मिळतील. फक्त प्रश्न आहे: ते कसे करावे आणि कोठे सुरू करावे?

"तणावमुक्त" व्हा

"स्ट्रेसोझाराडनीच" क्लबचे तिकीट आपल्या प्रत्येकाच्या हातात आहे. दैनंदिन परिस्थितीत आपण किती तणावपूर्ण आहोत हे मज्जासंस्थेचे व्युत्पन्न आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की उत्तेजित होण्याची उच्च प्रतिक्रिया असलेले लोक, क्षुल्लक गोष्टींमुळे तणावग्रस्त, त्यांचा दृष्टिकोन बदलू शकत नाहीत. पूर्वस्थिती ही एक गोष्ट आहे आणि स्वतःवर काम करणे ही दुसरी गोष्ट आहे. "स्ट्रेसोझाराडनी" मोहिमेचा उद्देश तुम्हाला तणावावर नियंत्रण कसे मिळवायचे आणि ते तुमच्या स्वतःच्या हेतूंसाठी कसे वापरायचे हे दाखवणे आहे. "स्ट्रेसमॉर्फोसिस" मध्ये सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे दैनंदिन सराव, ज्यामध्ये जागरूकता, नवीन घटना, अनुभव किंवा परिस्थितींबद्दल मोकळेपणा असू शकतो. कदाचित आपल्यापैकी काहींना आपला कम्फर्ट झोन सोडून जगासमोर जावे लागेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना आव्हाने आवडतात आणि जोखीम पत्करतात त्यांना तणावाचा खर्च सहन करावा लागतो. चला याचा सामना करूया - हे सोपे होणार नाही. प्रत्येक बदलासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि योग्य प्रतिसाद आणि वर्तन विकसित करण्यासाठी आम्हाला वेळ लागेल. तथापि, गेम मेणबत्तीचे मूल्य आहे, आम्ही चांगले मूड, कृतीत प्रभावीता आणि राखाडी वास्तविकतेचे अंतर मिळवू शकतो.

SWPS युनिव्हर्सिटीच्या डॉ. इवा जार्सेव्स्का-गेर्क म्हटल्याप्रमाणे: – “स्ट्रेसोमॉर्फोसिस” चा पहिला टप्पा म्हणजे तथाकथित पूर्व-चिंतन. यात हे तथ्य आहे की आपल्याला हे समजण्यास सुरवात होते की आपण ज्या प्रकारे प्रतिक्रिया व्यक्त करतो ती आपल्याला बर्न करते आणि आपल्याला दुःखी बनवते, तरीही आपण बदल करण्याचा निर्णय घेण्यापासून स्वतःचा बचाव करतो. पुढच्या टप्प्यात - चिंतन - आम्ही आधीच स्वतःला आणि जगाला कबूल करतो की तणावावर प्रतिक्रिया देण्याची सध्याची पद्धत आपल्यासाठी हानिकारक आहे आणि तो बदल केवळ आवश्यक नाही तर शक्य देखील आहे. आपण दिलेल्या परिस्थितीला आव्हान किंवा धोका समजतो की नाही हे मुख्यत्वे आपल्यावर अवलंबून असते. ताणतणावकर्ते कार्याभिमुख रीतीने समस्यांकडे जाण्याचा आणि सततच्या आधारावर त्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करतात. प्रक्रियेच्या तिसऱ्या टप्प्यात, आम्ही बदलांची योजना करतो. नेमके काय सुधारणे आवश्यक आहे, नवीन संकल्पांची अंमलबजावणी करणे आणि त्यांचे सकारात्मक परिणाम पाहणे हे आम्ही ठरवतो. हे तुमच्या नियोक्त्याशी किंवा भागीदाराशी प्रामाणिक संभाषण असू शकते जे तुम्हाला बर्याच काळापासून त्रास देत आहे. किंवा कॉर्पोरेशनमधील घृणास्पद नोकरी सोडून स्वतःचा व्यवसाय सुरू करण्याचा निर्णय. नेहमीप्रमाणे, सातत्य यशासाठी निर्णायक आहे. संकटे नेहमी आपल्यावर परत येतात, त्यामुळे आपल्या कृती एकतर्फी असू शकत नाहीत. त्यांनी आपल्या रक्तप्रवाहात प्रवेश केला पाहिजे आणि एक सवय बनली पाहिजे.

सराव मध्ये सिद्धांत

समजा तुम्ही पूर्वचिंतन आणि चिंतनाच्या टप्प्याच्या मागे आहात. तुम्ही बदलासाठी तयार आहात, परंतु तुम्हाला आश्चर्य वाटते की तुमच्या खांद्यावर ताण पसरवण्यास तुम्हाला काय मदत होईल? दुर्दैवाने, कोणतीही सार्वत्रिक पद्धत नाही, प्रत्येकासाठी प्रभावी अशी कोणतीही कृती नाही. आपल्यापैकी प्रत्येकाने स्वतःचा मार्ग शोधला पाहिजे. येथे काही सूचना आहेत. जर तणावाचे कारण खराब कामाची संस्था असेल, तर तुमचा वेळ व्यवस्थापित करायला शिका. आणि आपले हेतू मोजा. प्रत्येक गोष्ट नेहमी साध्य करता येत नाही, परंतु कागदाच्या तुकड्यावर, कॅलेंडरमध्ये किंवा फोनवर कामाची यादी तयार केल्याने उत्पादकता वाढते. स्कारलेट ओहाराने म्हटल्याप्रमाणे, प्रतीक्षा करू शकतील अशा गोष्टींसाठी अत्यंत महत्त्वाच्या असलेल्या “मूसेस” मधून तुमची ध्येये योग्य क्रमाने लिहा. त्यानंतरच्या आयटम्सची तपासणी केल्याने तुम्हाला किती समाधान मिळेल हे देखील तुम्हाला माहीत नाही. त्यापैकी एक आता लिहा आणि ते टाकून देणे चांगले आहे - विश्रांतीची वेळ.

दिवसात फक्त 24 तास असतात आणि तुम्हाला कामाच्या बाहेर स्वतःसाठी एक क्षण शोधावा लागतो. तुम्ही मशीन नाही आहात आणि तुमच्या दैनंदिन गर्दीतून विचलित झाल्यामुळे तुम्हाला अनेक गोष्टी जास्त अंतरावर पाहता येतील. कुटुंब आणि मित्रमैत्रिणींसोबत वेळ घालवल्याने तुम्हाला आपलेपणाची आणि स्वीकृतीची भावना मिळते जी Xanax पेक्षा चांगले कार्य करते. त्याचप्रमाणे, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप किंवा आवड. आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहून, आपण समस्यांबद्दल विसरून जातो आणि शरीराला पुन्हा निर्माण करण्यासाठी वेळ देतो. तणावाचा सामना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे बोलणे. काहींसाठी, त्यांना त्यांच्या काळजीची कबुली देणे आणि लगेच बरे वाटणे पुरेसे आहे. इतर उघडू शकत नाहीत आणि कागदाच्या तुकड्यावर समस्या लिहिण्याचा प्रयत्न करू शकतात. मानसशास्त्रज्ञ या पद्धतीची शिफारस करतात - असे दिसून आले की कागदावर लिहिलेल्या चिंता नियंत्रित करणे सोपे आहे आणि तणाव पातळी कमी करण्यात मदत होते. तुम्ही इतर मानसिक तंत्रे देखील वापरू शकता जसे की ध्यान, संमोहन किंवा व्हिज्युअलायझेशन. संतुलन परत मिळविण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम उत्तम असतील. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवास नियंत्रित करून, आम्ही अंतर्गत तणावाची पातळी सहजपणे कमी करतो.

टक्केवारीऐवजी कोको

कोणताही वैयक्तिक प्रशिक्षक तुम्हाला सांगेल की योग्य आहार आणि पूरक आहाराशिवाय प्रशिक्षण कमी प्रभावी आहे. हे "तणाव-संसाधन" सारखेच आहे. आणि धूम्रपान, अल्कोहोलचा गैरवापर, अस्वस्थ खाणे किंवा झोपेचा अभाव यामुळे मानसिक प्रतिकारशक्ती कमी होते. म्हणूनच, जर तुम्हाला तुमच्या तणावावर नियंत्रण ठेवायचे असेल, तर निरोगी जीवनासाठी गुंतवणूक करा. तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांपैकी एक म्हणजे मॅग्नेशियमचे वाढते नुकसान. या बदल्यात, मॅग्नेशियमची कमतरता तणाव आणि नैराश्याची संवेदनशीलता वाढवते. आपल्याकडे तथाकथित दुष्ट वर्तुळ आहे.

या कारणास्तव, योग्य आहार आणि पूरक आहार तुम्हाला सकारात्मक बदल करण्यास नक्कीच मदत करू शकतात. प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज मॅग्नेशियमची आवश्यकता 300-400 मिलीग्राम असते. म्हणून, भोपळ्याच्या बिया (100 ग्रॅम - 520 मिलीग्राम मॅग्नेशियम), कडू कोको (100 ग्रॅम - 420 मिलीग्राम मॅग्नेशियम), बदाम (100 ग्रॅम - 257 मिलीग्राम मॅग्नेशियम), पांढरे बीन्स (100 ग्रॅम -) यासारख्या उत्पादनांचा समावेश करणे फायदेशीर आहे. 169 मिग्रॅ मॅग्नेशियम) तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये. ), बकव्हीट (100 ग्रॅम - 218 मिग्रॅ मॅग्नेशियम) आणि ओट फ्लेक्स (100 ग्रॅम - 129 मिग्रॅ मॅग्नेशियम). दुर्दैवाने, बर्‍याचदा आम्ही सर्व काही इतर मार्गाने करतो आणि दीर्घकालीन तणावाचे परिणाम कमी करण्यासाठी टक्केवारी वापरतो. खरंच, एकदा दारू प्यायल्याने तणाव कमी होतो, परंतु दीर्घकाळापर्यंत “उपचार” हा इलाज करण्याऐवजी समस्या बनतो. का? मोठ्या प्रमाणात मद्यपान, जसे की सासूशी वाद किंवा आगामी सत्र, शरीरासाठी तणावाचे घटक आहेत. याव्यतिरिक्त, टक्केवारी आणि सोबत असलेली "ऑफटर-ओम्स" मजबूत कॉफी शरीरातून मॅग्नेशियम प्रभावीपणे स्वच्छ धुवते. मोठ्या रात्रीनंतर "स्वच्छता" होण्यास बरेच तास लागतात आणि ते किलर हँगओव्हरमध्ये प्रकट होते. निष्कर्ष: संध्याकाळच्या बिअरऐवजी, कोको मिळवा आणि "स्ट्रेसोमॉर्फोसिस" च्या मार्गावर जा.

डॉ. इवा जार्सेव्स्का-गेर – सामाजिक विज्ञान आणि मानवता विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ. तो प्रेरणा मानसशास्त्र मध्ये पारंगत आहे. तो कृतीत परिणामकारकता आणि चिकाटी आणि कार्यांच्या कामगिरीवर मानसिक उत्तेजनाचा प्रभाव या मुद्द्याशी संबंधित आहे. तो विचार आणि कल्पनेचे विविध प्रकार आणि कृतीतील परिणामकारकता आणि चिकाटी यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास करतो. SWPS विद्यापीठात, तो एक पदव्युत्तर परिसंवाद आणि भावना आणि प्रेरणा मानसशास्त्र, वैयक्तिक फरकांचे मानसशास्त्र आणि वर्तणुकीशी आरोग्य या विषयात वर्ग आयोजित करतो. शैक्षणिक व्याख्याताच्या कामात, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ज्ञान हस्तांतरित करण्याची शक्यता, जी जगाच्या चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.