पिण्याचे आहार, 30 दिवस, -18 किलो

18 दिवसात 30 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 450 किलो कॅलरी असते.

पिण्याचे आहार हे तीस दिवसांचे तंत्र आहे, ज्या दरम्यान आपण एक सभ्य वजन कमी करू शकता. जर आपल्याला आकृती लक्षणीयरीत्या समायोजित करण्याची आवश्यकता नसेल तर इतके दिवस या आहारावर बसणे आवश्यक नाही. कधीकधी फक्त एक आठवडा किंवा 10 दिवस पुरेसे असतात. आपल्या ध्येयांवर आणि अर्थातच कल्याणकारी. तथापि, आहार कठोर आहे आणि त्यात फक्त मद्यपान आहे. सॉलिड अन्न पूर्णपणे सोडणे आवश्यक आहे. नियमानुसार, या तंत्राच्या नियमांचे पालन करीत असताना एखाद्या व्यक्तीस कमीतकमी 15-18 किलोग्राम जास्त वजनापासून मुक्त केले जाते.

पिण्याच्या आहाराची आवश्यकता

म्हणून, पिण्याच्या आहारावर वजन कमी करताना, आपल्याला फक्त पिणे आवश्यक आहे. कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने, कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा, कंपोटेस, जेली, रस, चहा वापरण्यास परवानगी आहे. अर्थात, आपल्या आहारात साधे स्वच्छ पाणी असणे आवश्यक आहे. साखर आणि अल्कोहोल असलेली कोणतीही पेये पिण्याच्या आहारात निषिद्ध आहेत.

चला प्रत्येक पिण्याचे डिश अधिक तपशीलात विचारात घेऊया.

पाणी आपल्या आहारातील सर्वात महत्वाचा घटक आहे. दररोज किमान 1,5 लिटर स्वच्छ, स्थिर पाणी प्या. अत्यंत प्रबळ इच्छाशक्ती असलेल्या लोकांसाठी, अगदी शुद्ध पाण्याचा आहार देखील आहे ज्यात फक्त पाणी पिण्याची परवानगी आहे आणि इतर द्रव्यांना प्रतिबंधित आहे. परंतु, तुमच्याकडे कितीही एक्सपोजर असला तरी, अशी व्यवस्था तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवू नका. हे आरोग्याच्या समस्यांच्या जोखमीने भरलेले आहे. 30 दिवसांच्या आहारावर बसून, आपल्या पोटात एक ग्लास निरोगी पाणी पाठवून आपले चयापचय वाढवून प्रत्येक दिवसाची सुरुवात करण्यास विसरू नका.

ब्री तुम्ही गोमांस, चिकन आणि मासे खाऊ शकता. ते कमी चरबीयुक्त आणि फक्त घरगुती असावेत (कोणतेही बॅग केलेले सूप, बुइलॉन क्यूब्स आणि इतर तत्सम उत्पादने नाहीत). उकळताना, त्यात कॅलरी, औषधी वनस्पती (अजमोदा (ओवा) प्राधान्याने) नसलेल्या सीझनिंग्ज जोडण्याची परवानगी आहे, चवीमध्ये विविधता आणण्यासाठी आपण थोडेसे मीठ घालू शकता आणि गाजर आणि सेलेरीचे तुकडे देखील घालू शकता. पण आपण घन पदार्थ खात नाही. वापरण्यापूर्वी मटनाचा रस्सा गाळा जेणेकरून फक्त द्रव राहील. अन्यथा, हे आधीच आहाराच्या नियमांचे उल्लंघन मानले जाते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की मटनाचा रस्सा फक्त मांस असावा, त्यांना हाडांवर शिजवण्यास मनाई आहे.

डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने द्रव स्वरूपात. आम्ही 2% पर्यंत चरबीयुक्त सामग्रीसह केफिर आणि किण्वित बेक केलेले दूध पितो. दूध चरबी सामग्री थ्रेशोल्ड 1,5% पेक्षा जास्त नाही हे वांछनीय आहे. आम्ही घरी कमी चरबीयुक्त दही तयार करतो, या उत्पादनांचे फळ प्रकार निश्चितपणे योग्य नाहीत.

रस… यापैकी सफरचंद, द्राक्ष आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे या आहारावर प्राधान्याने आहेत. परंतु हे फार महत्वाचे आहे की रसाच्या रचनेत (विशेषत: त्यात साखरेच्या अनुपस्थितीत) आपण 100% खात्री असणे आवश्यक आहे. नक्कीच, आपल्या स्वत: च्या तयारीचे ताजे पिळून काढलेले रस पिणे चांगले. आपण तत्त्वानुसार, कोणतेही रस, फळे आणि भाज्या दोन्ही वापरू शकता.

कॉम्पोटेस आणि जेली ताजी फळे, वाळलेली फळे, बेरीपासून स्वतःला शिजवा. आहारात ओटमील जेलीचा परिचय देखील स्वागतार्ह आहे.

लक्षात घ्या की पिण्याच्या आहारासह शरीरात साफ करण्याची प्रक्रिया खालीलप्रमाणे आहे.

पहिले 10 दिवस आतडे आणि इतर उत्सर्जित अवयव स्वच्छ केले जातात. यावेळी, जिभेवर पट्टिका असण्याची शक्यता जास्त असते. स्वच्छता प्रक्रियेचा हा एक अप्रिय बोनस आहे, जो सामान्य आहे. ब्रश किंवा चमच्याने दात घासताना फक्त ते काढून टाका.

10 व्या ते 20 व्या दिवसापर्यंत, तथाकथित दाट अवयव (विशेषतः, यकृत आणि मूत्रपिंड) देखील शुद्धीकरण प्रक्रियेत सामील असतात. यावेळी, त्यांच्या भागात अस्वस्थ संवेदना उद्भवू शकतात.

आणि आहाराच्या शेवटी - दिवसापासून 20 पर्यंत शेवटची ओळ - शरीराच्या सेल्युलर स्तरावर स्वच्छता आधीपासूनच उद्भवते. आता अजिबात असुविधाजनक संवेदना होऊ नयेत. केवळ आनंदी आणि हलकेपणा.

निजायची वेळ 5-2 तास आधी कोणताही आहार सोडून दिवसातून 3 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. सुरुवातीला जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर झोपायला जाण्यापूर्वी स्वत: ला दोन चरबी कमी-चरबीयुक्त केफिरला द्या. परंतु हळूहळू या खाण्याच्या सवयीपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आहाराच्या नियमांचे काटेकोरपणे पालन करा.

जेव्हा अन्न आहार संपतो, तेव्हा त्यातून बाहेर पडणे अत्यंत महत्वाचे आहे. अन्यथा, घन पदार्थाची सवय नसलेले शरीर सहजपणे बंड करेल. प्रथम, आपण आपल्या आहारात फक्त सडपातळ दलिया (शक्यतो दलिया) घालू शकता आणि नाश्त्यासाठी ते खाऊ शकता. दिवसानंतर पहिल्या आठवड्यात आहारात इतर बदल सादर करण्याची शिफारस केलेली नाही. दुसऱ्या आठवड्यापासून, उपरोक्त लापशी (नेहमी ओटमील वापरणे आवश्यक नाही) दुपारच्या वेळेत हस्तांतरित करा आणि न्याहारीसाठी, स्वतःला 1-2 उकडलेले चिकन अंडी किंवा चीजच्या पातळ स्लाइससह सँडविचची परवानगी द्या. रात्रीचे जेवण तात्काळ सोडा. द्रव वजन कमी झाल्यानंतर तिसऱ्या आठवड्यात नवीन बदल करा. आता नाश्ता द्रव बनवा, दुपारच्या जेवणासाठी - दलिया आणि रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही ताज्या भाज्या किंवा फळे खाऊ शकता, पण तेलाशिवाय. चौथ्या आठवड्यात, सर्वात महत्त्वपूर्ण बदल सुरू होतात. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण कमी चरबीयुक्त मांस किंवा फिश डिश घेऊ शकता. न्याहारी आणि संध्याकाळचे जेवण मागील आठवड्यासारखेच आहे.

पाचव्या आठवड्यापासून आणि दीर्घ काळासाठी (शक्यतो कायमचे) आठवड्यातून एक दिवस, आपण स्वत: ला फक्त एक प्रकारचे भारनियमन चालू ठेवू शकता. हे केवळ जास्त वजन वाढवण्यापासून शरीराचे संरक्षण करण्यासच मदत करेल, परंतु गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करते, यामुळे कधीकधी विश्रांती घेते. इतर दिवसांमध्ये फक्त प्रमाणित कॅलरीचे प्रमाण ओलांडू नका आणि चरबीयुक्त पदार्थ आणि मिठाईंवर कल नका. स्वत: ला अपवाद होऊ द्या, परंतु दररोज नाही.

आहार मेनू पिणे

अंदाजे आहार, जर आपण पिण्याच्या आहारावर वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर खालीलप्रमाणे असू शकते.

जर भूक जेवण दरम्यान आली, तर आपण दूध किंवा लिंबू सह एक कप चहा शरीराला मदत करू शकता. आपण कॉफी देखील घेऊ शकता, परंतु कमी प्रमाणात.

पिण्याचे आहार contraindications

• केवळ आरोग्य चांगले लोकच पिण्याच्या आहाराचे पालन करू शकतात आणि नंतर डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरही.
• पोट किंवा आतड्यांसह तसेच इतर अवयव आणि शरीराच्या प्रणालींसह समस्या असलेले रुग्ण या व्यवस्थेचे अचूक पालन करू शकत नाहीत.
• निश्चितपणे, गर्भवती आणि स्तनपान देणा women्या महिलांनी पिण्याच्या आहारावर नसावे.
• तसेच, शरीराची सूज येण्याची प्रवृत्ती ही एक महत्त्वपूर्ण contraindication आहे. हा आहार आपली समस्या आणखी अस्पष्ट बनवू शकतो.

पिण्याच्या आहाराचे फायदे

1. पिण्याचे आहार प्रभावी आहे. आयुष्याच्या पहिल्या दिवसात मद्यपान करण्यापूर्वी वजन कमी होणे आनंददायक आहे.
2. त्याच वेळी, केवळ जास्त वजन कमी होत नाही तर शरीर हानिकारक toxins, toxins आणि इतर पदार्थांपासून देखील शुद्ध होते.
3. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की शरीराच्या पाचन तंत्रावरील भार कमी होतो. आणि आम्ही, का होईना, बर्‍याचदा मोठ्या प्रमाणात घन चरबीयुक्त पदार्थ, स्मोक्ड पदार्थ, सर्व प्रकारच्या संशयास्पद पदार्थांसह संरक्षक, मिठाई, अल्कोहोल इत्यादी शोषून घेतलेले द्रव आणि कमी चरबीयुक्त आहार पोटात अन्न पचन करण्यास मदत करते. खूपच सोपे आहे, जेणेकरून आपली पाचन संस्था फक्त या आहाराच्या दरम्यान विश्रांती घेते.
4. आणि सर्वसाधारणपणे, पोटाची मात्रा लक्षणीय प्रमाणात कमी होते. तर भविष्यात आपण बर्‍याच कमी प्रमाणात खाण्याने समाधानी आहात. परंतु मुख्य गोष्ट ती पुन्हा ताणणे नाही. आपण अति खाणे सुरू केल्यास हे करणे अत्यंत सोपे आहे. स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपण निकाल मिळविण्यासाठी खूप प्रयत्न केले.
5. जर एखाद्या आहारात प्रथम काही लोकांना लक्षात आले की त्यांना अशक्तपणाचा सामना करावा लागला असेल तर लवकरच आपण त्याउलट आनंददायी हलकीपणा आणि जोम जाणवला पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की घन अन्नावर प्रक्रिया करण्यापूर्वी शरीराने ऊर्जा सोडण्यास सुरूवात केली. आता हा क्रियाकलाप पाठविला गेला आहे आणि आपणास बळकटीची भावना वाटते आणि एक चांगला मूड मध्ये आहात. आहार घेण्यास सुरुवात झाल्यानंतर 10 दिवसानंतर ज्या वेळेस हे घडले पाहिजे जास्तीत जास्त वेळ.

पिण्याच्या आहाराचे तोटे

• सुरुवातीला अशक्तपणा येऊ शकतो. अत्यधिक थकवा आणि औदासिन्य सहसा येते, जे सर्व तोट्याचे वजन कमी करू शकत नाही.
• आहारातून बाहेर पडण्याचा चुकीचा मार्ग धोकादायक आहे. जर आपण आहारात घन उत्पादने अगदी सहजतेने आणि काळजीपूर्वक समाविष्ट केली नाहीत तर ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर जास्त ताणतणावांनी भरलेले आहे, ज्यासाठी त्याचा वापर केला जात नाही. परिणामी आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. जर, डायट मॅरेथॉननंतर, तुम्ही तुमची भूक नियंत्रित करू शकत नाही आणि तुमच्या पोषणावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तर कमी झालेले वजन पुन्हा तुमच्या दारावर ठोठावू शकते.
• पिण्याच्या आहाराच्या कालावधीमुळे बरेच घाबरलेले आणि गोंधळलेले आहेत. प्रत्येकजण संपूर्ण महिन्यासाठी पोषण मर्यादित करू शकत नाही. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की गुंतागुंत बहुतेक वेळा मनोवैज्ञानिक मूडमध्ये उद्भवते. हे ज्ञात आहे की बर्याचदा आपल्याला तणाव चघळायचा असतो, परंतु येथे ते करणे अशक्य आहे. शेवटी, संपूर्ण आहार केवळ द्रव उत्पादनांद्वारे दर्शविला जातो.
• संपूर्ण महिन्यासाठी तसेच वजन कमी करण्याच्या आहारावरुन आहारामधून दीर्घकाळ काढणे लक्षात घेणे अशक्य आहे. म्हणून केवळ गंभीर वृत्ती असलेल्या लोकांनीच असा आहार निवडला पाहिजे. आपल्याला केवळ कठोर वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर ते टिकवून ठेवण्यासाठी खूप परिश्रम करावे लागतील आणि बराच वेळ खर्च करावा लागेल.

पिण्याचे आहार पुन्हा पार पाडणे

30 दिवसांपर्यंत पिण्याचे आहार अतिशय कठोर आणि दीर्घकाळ टिकणारे आहे, हे आपल्याला प्रथमच किती सहज दिले गेले आणि किती चांगले परिणाम मिळाले तरीही 2 महिन्यांपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जात नाही. नंतर 10-दिवसाचा पर्याय एका महिन्यानंतर पुनरावृत्ती होऊ शकतो आणि 2 दिवसांच्या पिण्याच्या आहाराची पुनरावृत्ती एक्सएनयूएमएक्स आठवड्यांनंतर होऊ शकते.