डंबेल होम कसरत कार्यक्रम
बार्बल किंवा व्यायाम मशीन करण्याची क्षमता नाही? काळजी करू नका! आमच्या डंबबेल वर्कआउट प्रोग्रामसह आपण घरी आणि व्यायामशाळेत दोन्ही स्नायू तयार करू शकता. याचा उपयोग प्रशिक्षण प्रक्रियेमध्ये आणि बहु-दिशात्मक स्नायूंच्या विकासामध्ये विविधता जोडण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.
आपण घरी व्यायाम करता आणि आपल्या सर्व खेळांच्या उपकरणांमध्ये डंबेलच्या जोडीचा समावेश असतो? किंवा आपण एखाद्या पठारावर मारत आहात आणि नवीन तंत्रांचा प्रयोग करू इच्छित आहात?
घर किंवा जिमसाठी एक व्यापक डंबबेल-केवळ व्यायाम कार्यक्रम जड वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करतो आणि कमीतकमी उपकरणांसह स्नायूंच्या वाढीस वेगवान करतो. याचा उपयोग बर्‍याच काळासाठी केला जाऊ शकतो. जोपर्यंत स्नायूंच्या सामर्थ्य आणि व्हॉल्यूममध्ये वाढ होण्याचे परिणाम येईपर्यंत हा प्रोग्राम थांबवू नका! प्रगती सुधारण्यात मदत करण्यासाठी काही प्रमुख मुद्द्यांकडे एक नजर टाकूयाः
- वाढीव भार. प्रत्येक दृष्टिकोन त्याचे वजन सोन्याचे असेल. आपल्या सेटमध्ये नेहमीच शक्य तितक्या रिप्स करण्याचा प्रयत्न करा (योग्य तंत्राची देखभाल करताना). जर आपण पहिल्या सेटमध्ये पुनरावृत्तीची जास्तीत जास्त शिफारस पूर्ण करू शकत असाल तर उपकरणाचे वजन वाढवा! म्हणजेच, जर व्यायामामध्ये 3 पुनरावृत्तींचे 12 संच असतील आणि आपण प्रथम दृष्टिकोन 12 वेळा केला असेल तर पुढच्या वेळी आपल्याला या व्यायामात प्रक्षेपणाचे वजन वाढविणे आवश्यक आहे.
- संन्यास. आपणास अपयशाला प्रशिक्षित करण्याची गरज नाही. पुढील पुनरावृत्तीमध्ये स्नायू निकामी होईल असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण दृष्टीकोन थांबविला पाहिजे.
- अन्न स्नायूंचा समूह मिळविण्यासाठी, आपल्या शरीरास आवश्यक कार्ये राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीपेक्षा आपण जास्त कॅलरी घेणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपण केवळ स्नायूंचा आकार वाढविण्याऐवजी सामर्थ्य वाढविण्यास सक्षम असाल. तपासा.
महिलांसाठी टीपः हा कसरत कार्यक्रम महिलांसाठीही योग्य आहे. प्रत्येक संचामध्ये 10-15 रिप्स करण्याची शिफारस केली जाते.
आपण आठवड्यातून 3 दिवस - सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवार सराव कराल. प्रशिक्षण कार्यक्रमात अतिरिक्त व्यायामाचा समावेश करण्यास टाळा. कार्डिओ एकतर सकाळी लवकर किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर केले पाहिजे.