"शतकातील वाईट" मानले जाते पाठदुखी शारीरिक क्रियाकलापांच्या सरावासाठी विरोधाभास तयार करत नाही. याउलट, जोपर्यंत तुम्ही तुमचा खेळ नीट निवडाल!

पाठदुखीसाठी येथे सर्वात शिफारस केलेले खेळ आहेत:

• La पोहणे पाठीच्या समस्येच्या बाबतीत हा एक खेळ आहे ज्याची शिफारस केली जाते, कारण कोणी त्याचे वजन उचलत नाही, ज्यामुळे पडणे, धक्के आणि कोणताही परिणाम होण्याचा धोका नाही.
• Le Qi Qong श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि मंद हालचाली एकत्र करतात.
• La नॉर्डिक चाला एक प्रवेगक चालाचा समावेश आहे जो खांबासह सराव केला जातो ज्यामुळे आपल्याला सरळ उभे राहता येते.
• Le योग पाठीचा कणा ताणण्यास मदत करते, तणाव दूर करते आणि चांगली मुद्रा घेते. पाठदुखीच्या बाबतीत काही योगासन करण्याची शिफारस केली जात नाही, वर्गाच्या सुरुवातीला शिक्षकांना चेतावणी देणे चांगले आहे जे तुम्हाला पर्याय देतील.
• Le ताई ची, क्यूई गॉन्ग आणि योगाप्रमाणे, सौम्य ताण, विश्रांती आणि श्वास घेण्यास परवानगी देते.

ज्या लोकांसाठी नियमित शारीरिक हालचाल फायदेशीर आहे झोपेचे त्रास, परंतु त्या सर्वांना दिवसाच्या शेवटी केले जाऊ नये. खरंच, तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला उत्तेजित करतील आणि आपल्याला ऊर्जा देतील, जे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते.

झोपेच्या समस्या असल्यास, आम्ही सराव करू शकतो सकाळपासून दुपारी उशिरापर्यंत सर्व प्रकारचे तीव्र उपक्रमशक्यतो घराबाहेर, दिवसा शक्य तितक्या दिवसाच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे झोपेला प्रोत्साहन मिळते.

संध्याकाळी दुसरीकडे, ते चांगले आहे मऊ क्रियाकलापांना अनुकूलता द्या जसे चालणे, योग, ताई ची, किगोंग किंवा पोहणे.

खूप लोकांना त्रास होतो सांधे दुखी, आणि कोणत्याही वयात.

जेव्हा या वेदना दिसतात, तेव्हा त्यांच्या शारीरिक हालचालीशी जुळवून घेणे अत्यावश्यक आहे जेणेकरून ते खराब होणार नाहीत. तो असावा"प्रभाव" क्रीडा टाळा, बास्केटबॉल, फुटबॉल किंवा धावणे यासारख्या सांध्यांना क्लेशकारक. मनगट किंवा कोपरात वेदना झाल्यास, रॅकेट खेळ टाळले पाहिजेत.

सारख्या उपक्रमांना प्राधान्य द्या दुचाकी, योग, Pilates पोहणे आणि इतर जलचर क्रियाकलाप.

एखाद्याला काय वाटेल याच्या विरूद्ध, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ज्यांचे लोक आहेत हृदय रोग किंवा ज्यांना हृदयाची समस्या आहे त्यांनी क्रीडा देखील खेळू शकतो, जोपर्यंत ते कमी ते मध्यम तीव्रतेचे आहे.

तथापि, हे सर्वोत्तम आहे तुमच्या कार्डिओलॉजिस्टला सल्ल्यासाठी विचारा एखाद्या खेळाचा सराव सुरू करण्यापूर्वी.

सर्वसाधारणपणे, कमी ते मध्यम तीव्रतेच्या सहनशक्तीच्या खेळांची शिफारस केली जाते, जसे की पोहणे, जॉगिंग or दुचाकी, निरोगी आहारासह, कोलेस्टेरॉल कमी.

खेळ हा क्रियाकलाप आहे ताणतणाव उत्कृष्टतेसाठी, कारण जेव्हा तुम्ही एखाद्या खेळाचा सराव करता तेव्हा तुम्ही एंडोर्फिन, सुखदायक हार्मोन्स सोडता. परंतु काही खेळ तणाव दूर करण्यासाठी आणि चिंता दूर करण्यासाठी इतरांपेक्षा चांगले कार्य करतात.

आश्चर्य न करता, Qi Gong, योग आणि ताई ची तणाव आणि चिंतेच्या बाबतीत अत्यंत शिफारस केली जाते. शारिरीक व्यायाम, ध्यान, श्वास आणि विश्रांती यांचे मिश्रण ते त्यांना आराम करण्यासाठी परिपूर्ण क्रियाकलाप बनवतात.

पाणी देखील एक उत्तम तणाव निवारक आहे, जे पोहणे आणि सर्व प्रकारचे करते पाण्याचे उपक्रम (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) खेळ तणाव किंवा चिंताग्रस्त लोकांसाठी अत्यंत शिफारसीय आहे.

शेवटी, अधिक तीव्र उपक्रम, आणि शक्यतो घराबाहेर, जसे धावणे किंवा हायकिंग, सकारात्मक मार्गाने ताण काढून टाकण्यास आणि आपले डोके साफ करण्यास मदत करेल.