पोलिश प्रशिक्षक इवा खोडाकोव्हस्कायाकडून प्रभावी घरगुती कसरत

Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ही एक पोलिश वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे, निरोगी जीवनशैलीबद्दलच्या पुस्तकांची लेखिका, घरगुती फिटनेस प्रोग्रामची निर्माता आहे. प्रयत्न प्रभावी व्यायामज्यासाठी तुम्हाला प्रशिक्षण आणि अतिरिक्त उपकरणांमध्ये जास्त अनुभवाची आवश्यकता नाही.

इवा चोडाकोव्स्का आणि तिची कसरत

पोलंडमध्ये ईवा चोडाकोव्स्का खूप लोकप्रिय आहे. सर्वात मोठ्या खुल्या फिटनेस वर्कआउटची आयोजक म्हणून ती वर्ल्ड गिनीज रेकॉर्ड धारक आहे. ईवाला इंटरनेटसह व्यापक प्रशंसा मिळाली आहे. इन्स्टाग्रामवर तिचे अनेक चाहते आहेत (१.१ दशलक्ष अनुयायी), फेसबुक (2 दशलक्ष सदस्य) youtube वर (200 सदस्य, 40 दशलक्ष व्हिडिओ दृश्ये).

ईवा पुस्तकांची लेखिका आहे आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम, टीव्हीवर निरोगी जीवनाविषयी एक कार्यक्रम आयोजित करतो आणि फिटनेसच्या पोलिश जगातील मुख्य मीडिया व्यक्तिमत्त्वाची कबुली देतो.

इवा चोडाकोव्स्का त्याच्या देशात खरी सेलिब्रिटी बनली. वॉर्सा मध्ये 2016 मध्ये प्रसिद्ध अमेरिकन ट्रेनर शॉन टी सह एक संयुक्त मास्टर क्लास पूर्वसंध्येला आयोजित केले होते. हे स्पष्ट आहे की पोलिश प्रशिक्षकाची लोकप्रियता देशाच्या सीमेच्या पलीकडे आहे.

आम्ही तुम्हाला सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रम Eva Khodakovskaya एक संक्षिप्त विहंगावलोकन ऑफर. वर्ग घेतले जातात पोलिश भाषेतते अपरिचित असू शकते. परंतु ज्यांना प्रशिक्षणाचा अनुभव आहे त्यांच्यासाठी अडचणी उद्भवणार नाहीत: ईवा मैत्रीपूर्ण आणि परिचित व्यायाम वापरते. सर्वात कार्यक्रम कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणे आवश्यकता नाही, आपण त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजन सामोरे जाईल.

1. स्केलपेल

Skalpel सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रमांपैकी एक आहे Eva Khodakovskaya. या 40-मिनिटांच्या वर्कआउटमध्ये समस्या असलेल्या भागांसाठी कार्यात्मक व्यायाम असतात आणि एरोबिक्स आणि प्लायोमेट्रिकशिवाय शांत गतीने होतात. यादीची गरज नाही.

2. स्काल्पेल वायझवानी

Skalpel Wyzwanie अधिक क्लिष्ट लोड प्रोग्राम, ज्यामध्ये वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी तीव्र व्यायाम समाविष्ट आहेत. व्हिडिओ 45 मिनिटे चालतो, धड्यांचा दुसरा भाग मॅटवर होतो. सूचीशिवाय.

3. स्केलपेल II

या व्यायामामध्ये अतिरिक्त क्रीडा उपकरणे म्हणून खुर्चीचा वापर करणे समाविष्ट आहे. तुम्ही पुश-यूपीएस कराल, स्क्वॅट कराल, लंग्ज कराल, बारमध्ये उभे राहाल — आणि हे सर्व खुर्चीसह. धडा 25 मिनिटे चालतो व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला चांगली स्थिर खुर्चीची आवश्यकता असेल.

4. पायलेट्स सीक्रेट

इवा पिलेट्सच्या क्षेत्रातील तज्ञ आहे, म्हणून तिचा कार्यक्रम या फिटनेस दिग्दर्शनाच्या सर्व चाहत्यांना आकर्षित करेल. धडा 50 मिनिटे चालतो, पूर्णपणे मजल्यावर आहे, अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत.

5. किलर व्हिक्ज़ेनिया

इंटरव्हल कार्डिओ वर्कआउट ज्यामध्ये फंक्शनल आणि आयसोमेट्रिक व्यायामाचा समावेश असतो. सर्व ४५ मिनिटांचा कार्यक्रम गर्ल्सगोगेम्सच्या गतीने पार पडतो. इन्व्हेंटरी आवश्यक नाही.

6. सुकेस

व्हिडिओ 3 मिनिटांच्या कार्डिओ-ट्रेनिंगच्या 20 सेगमेंटमध्ये विभागलेला आहे, पायासाठी मजल्यावरील प्रशिक्षण आणि पोटासाठी जमिनीवर नितंबांचे प्रशिक्षण. कार्यक्रम 1 तास चालतो, आपण व्हिडिओवर जाऊ शकता आणि वैयक्तिक विभाग करू शकता.

7. बिकिनी

बिकिनी हे स्वतःच्या वजनासह एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण आहे. आपण चरबी जाळण्यासाठी प्लायमेट्रिक व्यायाम, फळी, स्क्वॅट्स आणि टोन स्नायूंची वाट पाहत आहात. 60 मिनिटे टिकते, यादीची आवश्यकता नाही.

8. सझोक ट्रेनिंग

इंटरव्हल ट्रेनिंग, जिथे तुम्हाला फंक्शनल, एरोबिक आणि प्लायमेट्रिक व्यायामाचे पर्याय सापडतील. धडा 30 मिनिटे चालतो, परंतु तीव्र आणि चरबी जळण्याचे वचन देतो.