प्रेससाठी शीर्ष -14 लघु व्हिडिओ आणि युट्यूब चॅनेल पोपसुगर कडून साल

अलीकडे आमच्या वेबसाइटवर ग्लूट्ससाठी 10-मिनिटांच्या वर्कआउटचे विहंगावलोकन, जे यूट्यूब चॅनेल पोपसुगर वर प्रतिनिधित्व केले आहे. परंतु आपण आपले नितंब सुधारित करू इच्छित असाल तर पोट देखील घट्ट करू इच्छित असाल तर आपल्याला ऑफर ए नितंब आणि पाय साठी शीर्ष लहान व्हिडिओ घरी.

पोपसुगरच्या टीमने विकसित केलेले प्रोग्राम. या चॅनेलसह प्रशिक्षणाचा एक मोठा फायदा आहे प्रशिक्षक आणि तंत्राची विविधता, धन्यवाद ज्यामुळे प्रत्येकजण परिपूर्ण मालमत्ता शोधण्यात सक्षम होईल.

खालील प्रोग्रामचा अधिक मोठा भाग चॅनेल क्रिएटर फिटनेस ट्रेनर अण्णा रेंडररकडे नेतो. हॉलीवूडच्या इतर प्रसिद्ध प्रशिक्षकांमध्ये देखील सामील झाले, ज्यांपैकी बरेच जण आहेत शो व्यवसायाच्या तार्‍यांचे वैयक्तिक प्रशिक्षक. सर्व वर्कआउट्स 10 मिनिटांपर्यंत. घरी प्रेससाठी योग्य व्हिडिओ निवडा आणि सध्या व्यायाम सुरू करा!

घरी एबीएससाठी शीर्ष व्हिडिओ

1. 10-मिनिट फ्लॅट Abs कसरत (अण्णा प्रस्तुतकर्ता)

हा कार्यक्रम आपल्याला ओटीपोटात, मागच्या, कमरेच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करेल. ट्रेनर 12 वेगवेगळे व्यायाम देतात, ते सर्व मजल्यावरील आहेत. आपण वेगवेगळ्या पोझिशन्सवर मोठ्या संख्येने मॉड्यूल्स सुरू कराल, कारण पट्टे सर्वात जास्त आहेत स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी प्रभावी अर्थ. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त मजल्यावरील कोटिंग. हा व्हिडिओ घरी प्रेससाठी आहे प्रशिक्षण प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी आदर्श आहे.

२. बिकिनी बेली बूट कॅम्प - 2 मिनिटे ते टोन (अण्णा प्रस्तुतकर्ता)

प्रोग्राम बिकिनी बेली बूट कॅम्पमध्ये उदरवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या प्रभावी व्यायामाचा समावेश आहे. आपल्याला फळीची स्थिती, चयापचय गती वाढविण्यासाठी कार्डिओ विभाग आणि बर्न चरबी, कोरच्या अतिरिक्त लोडसाठी ओटीपोटात स्नायू आणि पाय उचलण्यासाठी crunches मोठ्या प्रमाणात व्यायाम सापडतील. प्रशिक्षण आहे जोरदार जोरदार, म्हणून ती स्वतंत्र क्रियाकलाप म्हणून देखील चालविली जाऊ शकते. यादी आवश्यक नाही.

3. 10-मिनिट फ्लॅट बेली कसरत (leyशली बर्डन)

फिटनेस ट्रेनर leyश्ले बर्डन यांच्या मार्गदर्शनाखाली घरी प्रेससाठी एक लहान व्हिडिओ आपल्याला ओटीपोटातील स्नायू बळकट करण्यासाठी कार्य करण्यास मदत करेल. आपण 9 वेगवेगळे व्यायाम कराल, त्यापैकी फळी, कोब्रा, फिरविणे, सुपरमॅन. मजल्यावरील सत्र मोजमापात आणि घेण्यात आले नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. यादी आवश्यक नाही.

4. 10 मिनिटांची फ्लॅट बेली कसरत आणि टोन (अण्णा प्रस्तुतकर्ता)

प्रेसच्या या व्हिडिओसह आपण केवळ आपले पोट घट्ट करीत नाही तर संपूर्ण गाभा मजबूत बनवित आहात. वर्गांसाठी आपल्याला कागदाच्या प्लेट्स किंवा कपड्याचे सामान्य तुकडे आवश्यक असतील जे पृष्ठभागावर सरकतील. अतिरिक्त प्रतिकार आपल्याला अधिक स्नायू वापरण्यास आणि अधिक प्रभावीपणे व्यायाम करण्यास मदत करेल. “चालणारा” व्यायाम ओटीपोटात स्नायू बळकट करण्यासाठी पर्यायी कर्ल.

5. योगाच्या 10 मिनिटांसह बेली ब्लोट विजय (ट्रॅव्हिस इलियट)

आपल्याला योग आवडत असल्यास, घरी प्रेससाठी एक व्हिडिओ वापरून पहा, जो योगाच्या घटकांवर आधारित आहे. वर्षांच्या अनुभवासह योगामध्ये तज्ञ शिकवतो, ट्रॅव्हिस इलियट, योगा योगायोगाच्या कार्यक्रमांवर आमचा मित्र. 10 मिनिटांच्या या प्रोग्राम दरम्यान आपल्याला सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी सापडेल झाडाची साल मजबूत करण्यासाठी आसन. प्रशिक्षण आपल्याला आवश्यक नसलेल्या विविध स्थिर मुद्रा, शांत गतीमध्ये होते.

6. 10-मिनिट अब-स्कल्प्टिंग वर्कआउट (इडॅलिस वेलाझक्झीझ)

प्रोग्राम 10-मिनिट अब-स्कल्प्टिंग वर्कआउट एक लोकप्रिय अमेरिकन फिटनेस ट्रेनर इडलिस वेलाझक्झ आहे. हे आपल्याला एनर्जेटिक कॉम्प्लेक्स प्रदान करते, जे ओटीपोटात स्नायू आणि बळकटी व्यतिरिक्त आपण करत असाल चरबी बर्न करण्यासाठी हृदय व्यायाम पोट आणि संपूर्ण शरीरावर. आपण तीव्र उडी, अतिरिक्त वजन असलेल्या फळी, स्क्वॅट्स आणि फिरण्याची वाट पहात आहात. वर्गांसाठी आपल्याला एक डंबेल लागेल.

7. पायलेट्स अब वर्कआउट, आपली कमर परिभाषित करा (ज्युलियट कास्का)

पायलेट्स स्नायू कॉर्सेटला बळकट करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. "स्टार" ट्रेनर ज्युलियट कास्काची 10 मिनिटांची ही कसरत जी आपल्याला मदत करेल उदर घट्ट करा आणि बाजू कमी करा. सर्व व्यायाम मजल्यावरील आहेत, धडा मऊ ताणून संपेल. प्रोग्राम्ससाठी पायलेट्स अब वर्कआउट आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.

8. क्रंच्सशिवाय 10 मिनिटांचे Abs आणि कोअर वर्कआउट (अण्णा प्रस्तुतकर्ता)

आणि घरी प्रेससाठी 10 मिनिटांचा हा व्हिडिओ पूर्णपणे आहे पिळणे नसलेले! प्रशिक्षण विशेषतः ज्यांना मानक कुरकुरीतपणा आवडत नाही आणि पर्याय शोधत नाही त्यांच्यासाठी आवाहन करा. संपूर्ण कार्यक्रम मॅटवर होतो, मागील व्यायामासह, आपण एक फळी, सुपरमॅन, सर्व चौकारांवरील पाय आणि पाय उंचल. आपण व्यायामास गुंतागुंत करू शकता, जर वर्गाच्या पहिल्या सहामाहीत औषधांच्या गोळे किंवा डंबेलसह व्यायाम केले जातील. तथापि, शिक्षक मालमत्ता मालमत्तेशिवाय मालमत्ता दर्शवितात.

9. 10-मिनिट बॅरे अ‍ॅब्स वर्कआउट (जेक ड्युप्री)

हा व्हिडिओ घरातील प्रेससाठी आहे प्रशिक्षक प्रशिक्षण बार्निश जेक ड्युप्री. रोजगारासाठी हा कार्यक्रम संपूर्णपणे सुपिन पोजीशनमध्ये ठेवलेला असतो तो रबर बॉल असणे इष्ट आहे, परंतु व्यायाम आणि बॉलशिवाय देखील दर्शवितो. कॉम्प्लेक्स अंगभूत आहे Pilates पासून व्यायाम, तेथे स्वारस्यपूर्ण आणि मूळ बदल आहेत. नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण घेणे अवघड आहे.

१०. नववधूंसाठी बेस्ट टोन्ड आर्म्स आणि अ‍ॅब्स वर्कआउट (अण्णा रेन्डरर)

ज्याला “एका दगडाने दोन पक्षी मारुन” घ्यायचे असेल, तर तो १०-मिनिटांचा प्रोग्राम बेस्ट टोन्ड आर्म्स अँड एबीएस निवडू शकतो. आपण केवळ दबावावरच नव्हे तर हात आणि खांद्यांना बळकट करण्यावरही कार्य कराल, परंतु त्यामुळे कॅलरी देखील बर्न कराल चरबी-बर्न एरोबिक व्यायाम. आपण पुश-यूपीएस करा, ट्विस्ट आणि ट्रिम करा, उडी मारा आणि लंगल्स करा. व्यायाम ऊर्जा-केंद्रित, परंतु प्रभावी आहे. यादी आपल्याला आवश्यक नाही.

११. योग कोअर वर्कआउट अब व्यायाम (टॉड मॅकक्लॉफ)

दुसरा पर्याय म्हणजे झाडाची साल बळकट करण्यासाठी पॉवर योग एक फिटनेस तज्ञ टॉड मॅकक्लॉफ प्रदान करतो. कार्यक्रम योग आणि पायलेट्सच्या सर्व प्रेमींना आवाहन करेल. मोठ्या संख्येने फळी आणि स्थिर स्थिती आपल्याला स्नायू मजबूत करण्यात आणि एक घन लवचिक प्रेस तयार करण्यात मदत करेल. वर्गांसाठी अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नसतील फक्त एक चटई.

12. 10-मिनिट कोर वर्कआउट (अण्णा प्रस्तुतकर्ता)

हे एक जटिल आहे ज्यामध्ये व्यायामाचा समावेश आहे संपूर्ण कवच मजबूत करण्यासाठीफक्त ओटीपोटात स्नायू नाहीत. वर्ग खाली जाणार्‍या कुत्रा आणि फळीच्या स्थानापासून सुरू होईल, त्यानंतर आपण सर्व चौकार आणि तिच्या पाठीवर व्यायाम कराल. लहान कार्डिओ विभाग हृदय गती वाढविण्यात आणि कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल. बाजूंच्या वाकलेल्या आणि पायांच्या लिफ्टस स्थायी स्थितीत प्रोग्राम संपतो. यादी आवश्यक नाही.

13. आपल्या स्किम्पिएस्ट बिकीनीसाठी अॅटिमेट अब वर्कआउट (अण्णा प्रस्तुतकर्ता)

घरी प्रेससाठी हा आणखी एक व्हिडिओ आहे जेथे आपल्याला आवश्यक आहे फिरणारी पृष्ठभागउदाहरणार्थ, फॅब्रिकचे तुकडे. हे अगदी सोपे आहे: 10 मिनिटांत आपल्याला दोन पद्धतींमध्ये 5 व्यायाम आढळतील. आपण क्रंच, लेफ्ट लिफ्ट, मजल्यावरील रोल आणि कार्डिओ व्यायाम कराल. प्रशिक्षण जोरदार गतीशील आहे, धड्यांसाठी आपल्याला फक्त सरकण्यासाठी उपकरणे आवश्यक असतील.

14. श्वासोच्छ्वास पासून कोर फ्यूजन वर्ग (Lindsey Arotin)

योग प्रशिक्षक लिंडसे अरोटिन यांच्या घरी एबीएससाठी व्हिडिओ प्रभावीच्या मदतीने आपल्याला आकार देण्यात मदत करेल योग आणि पायलेट्सचे व्यायाम. आपल्याला 20 मिनिटांत 10 व्यायाम सापडतील! आणि आपण केवळ आपले शरीर मजबूत करणार नाही तर संपूर्ण शरीर सुधारित कराल. वर्गांसाठी आपल्याला चटई आणि एक जोडी हलकी डंबेल (1 किलो) आवश्यक असेल.

तथापि, पोटात वजन कमी करण्याचे लक्षात ठेवा, पुरेसे नाही फक्त घरी प्रेसवर सादर केलेल्या व्हिडिओसह करणे. पौष्टिकतेची कमतरता असल्याचे आणि संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित करण्याचे सुनिश्चित करा. केवळ पोटात वजन कमी करण्यासाठी, शरीरात सर्व भागात समान प्रमाणात चरबीची विल्हेवाट लावली जाते. लेखातील या बद्दल अधिक वाचा: स्थानिक पातळीवर वजन कसे कमी करावे?

नवशिक्यांसाठी, स्लिमिंग, पोट