पोस्ट प्रेग्नन्सी 2 ही अद्ययावत आवृत्ती आहे कार्यक्रम ट्रेसी अँडरसन जन्मानंतर. अधिक प्रभावी आणि अधिक वैविध्यपूर्ण होण्यासाठी प्रशिक्षण, त्यामुळे गर्भधारणेनंतर तुमची पुनर्प्राप्ती आणखी जलद होईल.
जटिल ट्रेसी अँडरसन पोस्टपर्टमचे वर्णन
जन्मानंतर ट्रेसी अँडरसनचा नवीन कार्यक्रम, पहिल्या वर्कआउट पोस्ट प्रेग्नन्सी वर्कआउट प्रमाणेच. प्रशिक्षक सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी सौम्य व्यायाम देतात जे तुम्हाला मदत करतील गर्भधारणेनंतर हळूवारपणे आकारात परत या. तुम्ही चरबी जाळाल, स्नायू मजबूत कराल, हात, पोट आणि पाय यांचे प्रमाण कमी कराल. ट्रेसीने माझ्या स्वतःच्या अनुभवावर एक धडा विकसित केला आहे: व्हिडिओ तिची मुलगी पेनेलोपच्या जन्माच्या 11 आठवड्यांनंतर घेण्यात आला होता.
प्रोग्रॅम पोस्ट प्रेग्नन्सी वर्कआउट -2 50 मिनिटांचा असतो आणि पारंपारिकपणे अनेक भागांमध्ये विभागलेला असतो. प्रथम हात आणि खांद्यासाठी काही व्यायाम आहेत, नंतर मांड्या आणि नितंबांसाठी व्यायाम आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी कॉम्प्लेक्सच्या शेवटी. संपूर्ण कार्यक्रम चालवणे आवश्यक नाही, तुम्ही 10 मिनिटांनी सुरुवात करू शकता आणि नंतर हळूहळू वर्गाचा कालावधी वाढवू शकता. ट्रेसी स्वतःच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला देते आणि प्रशिक्षणाला चालना देऊ नका.
धडा संथ गतीने जातो, लोड परवडणारे परंतु प्रभावी ऑफर करते. म्हणूनच, प्रसूतीनंतर कॉम्प्लेक्स करणे पूर्णपणे सुरक्षित आहे. याव्यतिरिक्त, हा कार्यक्रम केवळ गर्भधारणेनंतरच नव्हे तर इतर कोणत्याही वेळी देखील केला जाऊ शकतो. व्हिडिओ प्रत्येकासाठी कार्य करेल.
व्यायामासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल (1.5 किलोपेक्षा जास्त नाही), एक मऊ चटई (गुडघ्यांवर अनेक व्यायाम केले जातात) आणि घोट्याचे वजन (आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता). कार्यक्रमाच्या जटिलतेचे श्रेय मध्यम स्तरावर दिले जाऊ शकते. तथापि, प्रसूतीनंतर तुम्हाला हळूहळू फिटनेसची ओळख करून देण्याची गरज आहे, म्हणून प्रखर प्रशिक्षणासाठी त्वरित घाई करणे आवश्यक नाही. विविधतेसाठी तुम्ही वर नमूद केलेल्या पोस्ट प्रेग्नन्सी वर्कआउट योजनेच्या पहिल्या आवृत्तीसह प्रोग्रामला पर्यायी करू शकता.
जर तुझ्याकडे असेल गरोदरपणात एक सुंदर आकृती कशी टिकवायची याचा विचार करत आहे, मी तुम्हाला पहा असे सुचवितो: गर्भवती महिलांसाठी एक फिटनेस प्रोग्राम ट्रेसी अँडरसन. हा कोर्स नऊ महिने तुमचे शरीर सडपातळ ठेवेल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. जन्मानंतर ट्रेसी अँडरसन हा कार्यक्रम आहे गर्भधारणेनंतर आकारात येण्यासाठी आदर्श व्यायामशाळा. आपण तीव्र आणि स्फोटक भारांशिवाय आपले शरीर सुधारू शकता.
2. ट्रेसी अँडरसन आपल्याला सर्व समस्या क्षेत्र सुधारण्याची संधी देते: हात, पोट आणि पाय. तुम्ही तुमची आकृती आकर्षक आणि टोन्ड बनवाल.
3. तिच्या तंत्रात हात आणि पायांच्या स्नायूंना आराम न देता एक सडपातळ शरीर तयार करणे समाविष्ट आहे. ट्रेसी त्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात हे तत्त्व बदलत नाही.
4. बाळंतपणानंतरचा हा व्यायाम प्रशिक्षकाने त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवावर विकसित केला आहे. नियमित धड्यांबद्दल धन्यवाद, ती स्वत: ला पुन्हा चांगल्या आकारात आणण्यात खूप लवकर सक्षम झाली.
5. पोस्ट प्रेग्नन्सी वर्कआउट-2 कार्यक्रमात अ सौम्य आणि परवडणारे भार. तुम्ही साधे पण अतिशय प्रभावी व्यायाम कराल.
बाधक:
1. या व्यायामासाठी हलक्या डंबेलच्या जोडी व्यतिरिक्त पायांसाठी वजन असणे इष्ट आहे.
2. कोच अतिशय शांतपणे वर्ग शिकवतो, व्यायामावर जवळजवळ कधीही भाष्य करत नाही. योग्य तंत्र समजून घेण्यासाठी परफॉर्म करण्यापूर्वी व्हिडिओचे पुनरावलोकन करण्याचे सुनिश्चित करा.
कार्यक्रम ट्रेसी अँडरसन जन्मानंतर आपण त्वरीत आकार प्राप्त करण्यास सक्षम असेल. नियमित व्यायाम तुम्हाला मदत करेल जादा वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, सपाट पोट परत मिळवण्यासाठी आणि मांड्यांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी.
हे देखील वाचा: सिंडी क्रॉफर्ड: एक नवीन आयाम. बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करा.