डेनिस ऑस्टिनसह असलेल्या प्रत्येक पिलेट्ससाठी वजन कमी होणे आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आरोग्य फिटनेस प्रोग्राम आहे. पायलेट्सच्या सर्वात प्रभावी व्यायामासह आपले शरीर लवचिक आणि मजबूत बनवा.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
प्रोग्रामचे वर्णन डेनिस ऑस्टिनः प्रत्येकासाठी पायलेट्स
संपूर्ण कार्यक्रम स्नायूंच्या बांधकामावर काम करण्यावर केंद्रित आहे, जो सर्व हालचालींचा आधार आहे. यात समाविष्ट आहे: सरळ, आडवा, बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस, आणि मागचे स्नायू, ओटीपोटाचा आणि नितंब. डेनिस ऑस्टिनसह पाइलेट्स आपले शरीर मजबूत आणि लवचिक बनवतील. सर्व निवडलेले व्यायाम अतिशय सुलभ आणि शारीरिक स्वास्थ्याकडे दुर्लक्ष करून प्रत्येकासाठी योग्य. ही साधेपणा त्यांना खूप प्रभावी करते. कृपया लक्षात घ्या की पाईलेट्स कार्य प्रमाणानुसार, गुणवत्तेवर आवश्यक आहे. आपण किती वेळा व्यायाम कराल आणि आपण ते कसे करता याने काही फरक पडत नाही.
प्रोग्राम डेनिस ऑस्टिन - प्रत्येक शेवटच्या 45 मिनिटांसाठी पायलेट्स. वर्कआउटमध्ये अनेक विभाग असतात, आपण ते संपूर्णपणे सादर करू शकता किंवा वैयक्तिक भाग निवडू शकता:
- डायनॅमिक वार्म अप (5 मिनिटे). वार्म-अप चळवळ आपले स्नायू आणि सांधे लोड करण्यासाठी तयार करते.
- लवचिक बँडसह मजल्यावरील व्यायाम (20 मिनिटे). एक लवचिक बँडसह व्यायाम केल्याने आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत होईल, स्नायूंना नम्र बनवेल आणि द्रुत परिणाम प्राप्त होईल. आपण लवचिक बँडशिवाय सेट सादर करू शकता.
- खुर्चीसह व्यायाम (8 मिनिटे) आपण सामान्यत: आडवे असलेल्या व्यायामासह मांडी आणि ढुंगण खंबीर कराल. परंतु या व्हिडिओमध्ये डेनिस ऑस्टिन आपली भूमिका दर्शवित आहे. अशा प्रकारे, आपण दुहेरी परिणाम साध्य करता.
- लवचिक बँडसह स्थायी व्यायाम (7 मिनिटे) या कॉम्प्लेक्समध्ये एक लवचिक बँड आहे ज्यामध्ये एकाच वेळी आपल्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागाचा समावेश होतो.
- साबुदाणा (5 मिनिटे). सेगमेंट सुखद आणि सेगमेंटमध्ये आराम करुन संपेल. आपणास पूर्वीपेक्षा स्लिमर आणि मजबूत वाटेल.
धड्यांसाठी आपल्याला खुर्ची आणि लवचिक (रबर) टेपची आवश्यकता असेल. जरी डेनिस दावा करतात की आपण टेपशिवाय करू शकता. "प्रत्येकासाठी पायलेट्स" नवशिक्यापासून प्रगतपर्यंतच्या सर्व स्तरांसाठी योग्य आहे. आठवड्यातून तीनदा हा कार्यक्रम करण्यासाठी, “वेगवान वजन कमी करणे” डेनिस ऑस्टिन सारख्या अधिक जोमाने व्यायामासह. किंवा प्रखर प्रशिक्षणातून शरीरावर उतरुन आठवड्यातून 3 वेळा जटिल करा.
तंदुरुस्तीसाठी लवचिक बँड
कार्यक्रमाचे फायदेः
- वर्कआउट डेनिस ऑस्टिन “प्रत्येकासाठी पायलेट्स” तुमचे शरीर सौम्य आणि कोमल करेल. आपण स्नायूंना बळकट कराल, नितंब आणि नितंब सुधारित कराल.
- डेनिसने पिलेट्सकडून सर्वात उपयुक्त व्यायाम एकत्र केले. तथापि, ते करणे कठीण नाही: साधेपणामध्ये पाईलेट्सची प्रभावीता.
- आपण आपल्या लवचिकतेमध्ये आणि सांध्यावर कोणत्याही ताण न येता ताणून सुधारणा कराल.
- कार्यक्रम सर्व कौशल्य पातळीसाठी योग्य आहे. आपल्या लवचिकतेची वाढ आणि आपल्याला अधिक जटिल व्यायाम करण्यास भाग पाडते ही वस्तुस्थिती.
- कॉम्प्लेक्सचा मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टमवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, आपला पवित्रा सरळ करण्यास आणि आपल्या पाठीला बळकट करण्यात मदत करते.
- शारीरिक बदलांव्यतिरिक्त, आपण आपले आरोग्य सुधारू, फिटर आणि अधिक उत्साही व्हाल.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड
कार्यक्रमाचे तोटे:
- त्यास पुनर्स्थित करू शकेल अशी लवचिक बँड किंवा वस्तू हवी आहे.
- आपले ठराविक पायलेट्स नाहीत. फिटनेस पर्याय अंतर्गत आधुनिक व्यायाम नाकारणे.
“प्रत्येकासाठी पायलेट्स” या कार्यक्रमाचा अभिप्राय:
निरोगीपणाचा कार्यक्रम डेनिस ऑस्टिनः प्रत्येकासाठी पायलेट्स आपली आकृती सुधारतात आणि शरीराला जोम आणि ऊर्जा देतात. नियमित व्यायामामुळे तुमचे शरीर मजबूत, घट्ट आणि आकर्षक बनेल.