भावना तीव्रता नियंत्रण

बर्‍याचदा, आपल्याला भावनांची पातळी कशी व्यवस्थापित करावी हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. खरंच, काहीवेळा भावना "खूप जास्त" असतात आणि काहीवेळा "आपत्तीजनकपणे कमी" असतात. परीक्षेची चिंता, उदाहरणार्थ, "खूप जास्त" चे एक चांगले उदाहरण आहे. आणि त्याच्यासमोर आत्मविश्वासाचा अभाव “खूप कमी” आहे.

प्रात्यक्षिक

बरं, कोणाला त्यांच्या काही भावना कशा व्यवस्थापित करायच्या हे शिकायचे आहे. अँड्र्यू, छान. ही भावना काय आहे?

- आत्मविश्वास.

ठीक आहे. आता जाणवा.

- होय.

ठीक आहे, आपण आत्मविश्वासाच्या सर्वोच्च संभाव्य पातळीची कल्पना करू शकता. बरं, जेव्हा आत्मविश्वासाशिवाय काहीच उरत नाही. पूर्ण आत्मविश्वास.

मी कल्पना करू शकतो…

आतासाठी, ते पुरेसे आहे. ही कमाल पातळी शंभर टक्के असू द्या. तुम्‍ही आत्ता तुमच्‍यामध्‍ये निर्माण करू शकणार्‍या आत्मविश्वासाची पातळी किती आहे? टक्केवारीत?

- अर्ध्यापेक्षा थोडे कमी.

आणि टक्केवारीत असल्यास: तीस, तेहतीस, साडेचाळीस?

बरं, मला खात्री नाही.

अंदाजे

- सुमारे चाळीस.

ठीक आहे. त्या भावनेवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. आता पन्नास टक्के करा.

- होय.

साठ.

- होय.

सत्तर.

- होय.

- ऐंशी.

- हम्म होय.

- नव्वद.

- (मुशिंग करत) मम्म्म. होय.

चांगले. एवढी मोठी पावले उचलू नका. ऐंशीपासून त्रेऐंशी टक्के दूर नाही, आहे का?

- होय, ते जवळ आहे. मी जमविले.

बरं मग, पंच्याऐंशी टक्के फक्त तुमच्यासाठी काम करतील?

- मम्म. होय.

आणि ऐंशी-सत्त्याहून अधिक सोपे आहे.

- होय.

चांगले. आम्ही रेकॉर्ड जा - नव्वद टक्के.

- होय!

त्र्याण्णव बद्दल काय?

- दोनण्णव!

ठीक आहे, तिथेच थांबूया. बाण्णव टक्के! आश्चर्यकारक.

आणि आता थोडे डिक्टेशन. मी टक्केवारी म्हणून पातळीचे नाव देईन आणि तुम्ही स्वतःसाठी इच्छित स्थिती सेट करा. तीस, … पाच, … नव्वद, … त्रेसष्ट, … छ्याऐंशी, एकोणपन्नास.

"अरे, मलाही आता नव्याण्णव मिळाले आहेत!"

ठीक आहे. ते एकोणण्णव निघाले म्हणून मग ते शंभर निघेल. तुमच्याकडे थोडे बाकी आहे!

- होय!

आता भावनांच्या या स्तरांना काळजीपूर्वक चिन्हांकित करून, शून्य ते जवळजवळ शंभर पर्यंत स्केल वर आणि खाली जा. आपल्याला आवश्यक तेवढा वेळ घ्या.

- मी ते केले.

चांगले. धन्यवाद. काही प्रश्न. आंद्रे, या प्रक्रियेने तुम्हाला काय दिले?

“आत्मविश्वास कसा सांभाळायचा हे मी शिकलो. जणू माझ्या आत पेन आहे. मी ते फिरवू शकतो — आणि मला योग्य पातळी मिळते.

आश्चर्यकारक! आंद्रे, कृपया कल्पना करा की तुम्ही हे तुमच्या आयुष्यात कसे वापरू शकता?

- ठीक आहे, उदाहरणार्थ, बॉसशी संवाद साधताना. किंवा तुमच्या पत्नीसोबत. ग्राहकांशी बोलत असताना.

जे झाले ते तुम्हाला आवडले का?

- होय, छान.

क्रमाक्रमाने

1. भावना. तुम्हाला कोणत्या भावना व्यवस्थापित करायला शिकायच्या आहेत ते ओळखा.

2. स्केल. स्वतःमध्ये एक स्केल सेट करा. हे करण्यासाठी, भावनांची जास्तीत जास्त संभाव्य पातळी 100% म्हणून परिभाषित करा. आणि आत्ता तुमच्याकडे या प्रमाणात या भावना कोणत्या स्तरावर आहेत ते ठरवा. ते 1% इतके कमी असू शकते.

3. कमाल पातळी. राज्याची तीव्रता हळूहळू वाढवून XNUMX% पातळी गाठणे हे तुमचे कार्य आहे.

4. प्रमाणात प्रवास. तीन ते पाच टक्क्यांच्या वाढीमध्ये हळूवारपणे शून्य ते शंभर टक्के स्केल खाली जा.

5. सामान्यीकरण. प्रक्रिया रेट करा. त्याने तुम्हाला काय दिले? मिळवलेले कौशल्य तुम्ही जीवनात कसे वापरू शकता?

टिप्पण्या

जागरूकता नियंत्रण देते. परंतु जेव्हा एखादी गोष्ट मोजण्याची, एखाद्या गोष्टीची तुलना करण्याची संधी असते तेव्हा चेतना चांगले कार्य करते. आणि मूल्यांकन करा. संख्या, टक्केवारी नाव द्या. येथे आम्ही ते करू. आम्ही एक अंतर्गत स्केल तयार करतो, जिथे किमान भावनांची पातळी शून्यावर असते आणि कमाल म्हणजे एखाद्या व्यक्तीने उत्स्फूर्तपणे निवडलेली भावनांची विशिष्ट पुरेशी उच्च पातळी असते.

- शंभर टक्क्यांपेक्षा जास्त भावनांची पातळी असू शकते का?

कदाचित. आपण आता जास्तीत जास्त व्यक्तीची कल्पना घेतली आहे. गंभीर परिस्थितीत लोक कोणत्या टोकाला जातात याची आपल्याला कल्पना नाही. पण आता आपल्याला फक्त काही उच्च पातळीची गरज आहे. एखाद्या गोष्टीपासून सुरुवात करणे आणि मोजणे. अर्थव्यवस्थेप्रमाणे: 1997 ची पातळी 100% आहे. 1998 - 95%. 2001 - 123%. इ. तुम्हाला फक्त काहीतरी दुरुस्त करण्याची गरज आहे.

- आणि जर एखादी व्यक्ती शंभर टक्के इतकी कमी भावना घेत असेल तर?

मग त्याच्याकडे फक्त एक स्केल असेल ज्यावर तो नियमितपणे शंभरच्या पलीकडे जाऊ शकतो. आत्मविश्वास - दोनशे टक्के. काहींना ते आवडेल!

निरपेक्ष संख्या येथे महत्त्वाच्या नाहीत. मुख्य गोष्ट म्हणजे राज्याचे नियंत्रण आणि व्यवस्थापन, आणि अचूक आकडेवारी नाही. हे खूप व्यक्तिनिष्ठ आहे - सत्तावीस टक्के निश्चितता, दोनशे टक्के निश्चितता. त्याची तुलना फक्त एका व्यक्तीमध्ये केली जाते.

शंभर टक्के गाठणे नेहमीच शक्य आहे का?

होय विचार करा. आम्ही सुरुवातीला शक्य तितके शंभर टक्के घेतो शक्यपातळी म्हणजेच, सुरुवातीला असे गृहीत धरले जाते की दिलेल्या व्यक्तीसाठी ते साध्य करणे शक्य आहे, जरी यासाठी काही प्रयत्न करावे लागतील. फक्त अशा प्रकारे विचार करा आणि आपण यशस्वी व्हाल!

हे श्रुतलेख का आवश्यक होते?

मला आंद्रेची थोडी फसवणूक करायची होती. वरच्या मार्गातील मुख्य अडथळा म्हणजे शंका. मी त्याचे थोडे लक्ष विचलित केले आणि तो शंका घेण्यास विसरला. कधीकधी ही युक्ती कार्य करते, काहीवेळा ती होत नाही.

शिफारसी

हा व्यायाम करत असताना, कोणत्याही स्वरूपात नियंत्रण मिळवणे पुरेसे आहे. म्हणजेच, एखादी व्यक्ती स्वतःच्या आत नेमके काय वळवळत आहे हे लक्षात घेण्याची आवश्यकता नाही. स्पष्ट करण्यासाठी एक रूपक पुरेसे आहे. एकमात्र अट अशी आहे की प्रॅक्टिशनरने प्रत्यक्षात स्थितीत बदल दर्शविला पाहिजे. पुढील व्यायाम आणि तंत्रांमध्ये अधिक अचूक विश्लेषण केले जाईल.

हा व्यायाम करताना सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे अत्यंत बिंदू निश्चित करण्यात अडचणी, स्थितीत अचानक बदल.

जर विद्यार्थ्याला अत्यंत बिंदूंची कल्पना करणे कठीण असेल, तर त्याला शक्य तितक्या उच्च पातळीचा अनुभव घेण्यासाठी आमंत्रित केले जाऊ शकते. सादर केल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला अनुभवासाठी अगदी कमी प्रवेश मिळू शकतो किंवा इतर लोकांमध्ये ते कसे दिसते याची कल्पना देखील करू शकते. अनुभव घेताना तो कमालीच्या अवस्थेत मग्न असतो. त्याच वेळी, आपण त्याला आपल्या स्वतःच्या स्थितीत मदत करू शकता. दुसरा पर्याय म्हणजे पेंडुलम तत्त्व. बिल्डअप करा - प्रथम कमी करा आणि नंतर स्थिती वाढवा. तुम्ही कमाल पातळीपर्यंत पोहोचेपर्यंत हे अनेक वेळा करू शकता.

जर अभ्यासक कमाल गाठण्यात अयशस्वी झाला, तर त्याला खात्री दिली जाऊ शकते की येथे याची आवश्यकता नाही. कमाल घेतली असल्याने जास्तीत जास्त शक्यराज्य, आणि हे एक टोकाचे आहे. त्याला या टप्प्यावर त्याची वैयक्तिक कमाल गाठण्याचा प्रयत्न करू द्या.

जर हे मदत करत नसेल तर, आपण असे सुचवू शकता की त्याने भावनांचे उपमोडलीटीजमध्ये विघटन करण्याच्या टप्प्यावर या व्यायामाकडे परत यावे.