तणाव अनुभवणारे बरेच लोक भावनिक खाण्याच्या पद्धतीमध्ये अडकतात. भावनिक खाणे स्वतःला अनेक मार्गांनी प्रकट करू शकते: उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही कंटाळवाणेपणाने कुरकुरीत पिशवी खातात किंवा जेव्हा तुम्ही कामाच्या कठीण दिवसानंतर चॉकलेट बार खातात.
भावनिक खाणे ही तणावासाठी तात्पुरती प्रतिक्रिया असू शकते, परंतु जेव्हा ते वारंवार घडते किंवा खाण्याचा मुख्य नमुना बनतो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या भावनांना सामोरे जाण्याचा मार्ग बनतो, तेव्हा ते त्यांच्या जीवनावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
आपल्याला भावनिक खाण्याबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे
भावनिक अति खाण्यामागे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही कारणे आहेत.
भावनिक खाणे अनेकदा तणाव किंवा इतर तीव्र भावनांमुळे चालना मिळते.
अशा अनेक धोरणे आहेत जी एखाद्या व्यक्तीला भावनिक खाण्याच्या लक्षणांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.
भावनिक खाण्यासाठी ट्रिगर
भावना, जसे की तणाव, भावनात्मक अति खाण्याचे एकमेव कारण नाही. हे लक्षात घेतले पाहिजे की असे ट्रिगर देखील आहेत:
कंटाळवाणेपणा: आळशीपणाचा कंटाळा हा एक सामान्य भावनिक ट्रिगर आहे. सक्रिय जीवन जगणारे बरेच लोक जेव्हा ती पोकळी भरण्यासाठी डाउनटाइम कालावधी असतो तेव्हा अन्नाकडे वळतात.
सवयी: भावनिक खाणे एखाद्या व्यक्तीच्या बालपणात घडलेल्या आठवणीशी जोडले जाऊ शकते. पालकांनी चांगल्या ग्रेडसाठी विकत घेतलेले आईस्क्रीम किंवा त्यांच्या आजीबरोबर बेकिंग कुकीज हे एक उदाहरण असू शकते.
थकवा: अनेकदा जेव्हा आपण थकलो असतो तेव्हा आपण अति खातो किंवा बेफिकीरपणे खातो, विशेषत: जेव्हा आपण एखादे अप्रिय काम करून थकलो असतो. आणखी कोणतेही क्रियाकलाप करू इच्छित नसल्याबद्दल अन्न प्रतिसादासारखे वाटू शकते.
सामाजिक प्रभाव: प्रत्येकाचा असा मित्र असतो जो तुम्हाला मध्यरात्री पिझ्झा खाण्यास प्रवृत्त करतो किंवा दिवसभराच्या कष्टानंतर स्वतःला बक्षीस म्हणून बारमध्ये जातो. आपण अनेकदा अति खातो, फक्त कुटुंब किंवा मित्रांना नाही म्हणू इच्छित नाही.
भावनिक अति खाण्याच्या रणनीती
भावनिक खाण्याच्या सापळ्यातून बाहेर पडण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने उचलण्याची पहिली पायरी म्हणजे या वर्तनाला चालना देणारे ट्रिगर आणि परिस्थिती ओळखणे. फूड डायरी ठेवल्याने मदत होऊ शकते.
तुमच्या वर्तनाचा मागोवा घेणे हा तुमच्या खाण्याच्या सवयींबद्दल जाणून घेण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. तुम्ही दिवसभरात काय केले, तुम्हाला कसे वाटले आणि त्या वेळी तुम्हाला किती भूक लागली हे लिहून पहा.
तुम्ही ट्रिगर्सचा प्रतिकार कसा करू शकता याचा विचार करा. उदाहरणार्थ:
जर तुम्ही कंटाळवाणेपणाने खात असाल तर नवीन पुस्तक वाचा किंवा नवीन छंद जोपासण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुम्ही तणावातून खात असाल तर तुमच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी योग, ध्यान किंवा फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुम्ही दु:खी असल्यामुळे खात असाल, तर तुमच्या मित्राला कॉल करा किंवा तुमच्या नकारात्मक भावनांना तोंड देण्यासाठी तुमच्या कुत्र्यासोबत पार्कमध्ये धावायला जा.
भावनिक आहाराचे चक्र खंडित करण्याच्या इतर मार्गांवर चर्चा करण्यासाठी थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी बोलणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
आहारतज्ञ किंवा डॉक्टर तुम्हाला एखाद्या जाणकार तज्ञाकडे पाठवू शकतात किंवा सकारात्मक खाण्याच्या सवयी तयार करण्याबद्दल आणि अन्नाशी तुमचे नाते सुधारण्याबद्दल अधिक माहिती देऊ शकतात.
भावनिक खाणे ही एक गंभीर समस्या आहे जी एखाद्या व्यक्तीला "स्वतःला एकत्र खेचणे" किंवा "फक्त कमी खा" असा सल्ला देत नाही. भावनिक खाण्याच्या पद्धतीच्या उदयाची कारणे जटिल आणि वैविध्यपूर्ण आहेत: त्यापैकी संगोपन, नकारात्मक भावनांचा प्रभाव आणि शारीरिक घटक आहेत.
शारीरिक आणि भावनिक भूक यात फरक कसा करावा?
भावनिक भूक ही शारीरिक भुकेशी गोंधळात टाकणे खूप सोपे आहे. परंतु अशी वैशिष्ट्ये आहेत जी त्यांना वेगळे करतात आणि हे सूक्ष्म फरक ओळखणे ही भावनात्मक खाणे थांबवण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.
स्वतःला काही प्रश्न विचारा:
भूक लवकर लागते की हळूहळू? भावनिक भूक अचानक लागते, तर शारीरिक भूक सहसा हळूहळू येते.
तुम्हाला काही पदार्थांची लालसा आहे का? भावनिक भूक सामान्यत: अस्वास्थ्यकर अन्न किंवा विशिष्ट अन्नाच्या लालसेशी संबंधित असते, तर शारीरिक भूक सहसा कोणत्याही अन्नाने भागवली जाते.
तुम्ही बेफिकीरपणे खाता का? आपण काय खातो आणि कसे वाटते याकडे लक्ष न देता खाणे म्हणजे बेफिकीर खाणे. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही टीव्ही पाहता आणि एका वेळी संपूर्ण कंटेनर आइस्क्रीम खाता, तेव्हा हे बेफिकीर खाणे आणि भावनिक अति खाण्याचे उदाहरण आहे.
भूक पोटातून येते की डोक्यातून? शारीरिक भूक पोटात गडगडणे द्वारे दर्शविली जाते, जेव्हा एखादी व्यक्ती अन्नाबद्दल विचार करते तेव्हा भावनिक भूक सुरू होते.
खाल्ल्यानंतर तुम्हाला अपराधी वाटते का? जेव्हा आपण तणावामुळे खाण्याची इच्छा स्वीकारतो तेव्हा आपल्याला सहसा पश्चात्ताप, लाज किंवा अपराधीपणाची भावना येते, जे भावनिक खाण्याचे स्पष्ट वैशिष्ट्य आहे. जेव्हा तुम्ही शारीरिक भूक भागवता, तेव्हा तुम्ही शरीराला नकारात्मक भावनांशी न जोडता आवश्यक पोषक आणि कॅलरीज पुरवता.
तर, भावनिक खाणे ही एक सामान्य घटना आहे, जी शारीरिक भुकेपेक्षा वेगळी आहे. काही लोक वेळोवेळी त्यास बळी पडतात, तर इतरांना असे दिसून येते की त्याचा त्यांच्या जीवनावर परिणाम होतो आणि त्यांचे आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य धोक्यात येऊ शकते.
जर तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या सवयींमधून नकारात्मक भावना येत असतील आणि त्या तुम्ही स्वतः बदलू शकत नसाल, तर या विषयावर आहारतज्ञ किंवा थेरपिस्टशी बोलणे चांगले आहे, जो तुम्हाला उपाय शोधण्यात आणि या परिस्थितीला सामोरे जाण्यास मदत करू शकेल.