घरी फिटनेसचा विचार करत आहात? प्रयत्न नवशिक्यांसाठी कसरत बॉब हार्पर - कार्डिओ कमाल वजन कमी करणे. चरबी जाळण्याचा, स्नायू घट्ट करण्याचा आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
नवशिक्यांसाठी कार्यक्रमाचे वर्णन बॉब हार्पर
कार्यक्रम कार्डिओ कमाल वजन नुकसान बॉब हार्पर यांच्या अध्यक्षतेखाली आणि सर्वात मोठ्या पराभवाच्या मॅरेथॉन शोमधील स्पर्धक आहेत. मध्यांतर प्रशिक्षणाच्या या गुणवत्तेसह, तुम्ही सक्षम व्हाल खूप कमी वेळात ट्रिम आणि बारीक आकृती तयार करण्यासाठी. कॉम्प्लेक्समध्ये फॅट-बर्निंग आणि टोनिंग व्यायाम असतात जे तुम्हाला पोट कमी करण्यास, नितंबांना घट्ट करण्यास आणि ग्लूट्स मजबूत करण्यास मदत करतील.
नवशिक्यांसाठी शीर्ष फिटनेस किंवा फिटनेस कोठे सुरू करावे?
नवशिक्यांसाठी प्रोग्राम बॉब हार्परमध्ये खालील विभागांचा समावेश आहे:
- हलकी सुरुवात करणे: शरीराला उबदार करा आणि तीव्र तणावासाठी तयार करा.
- 1 विभाग (25 मिनिटे): नवशिक्यांसाठी एरोबिक आणि कार्यात्मक व्यायाम करा ज्यामुळे तुम्ही तुमचे शरीर बदलू शकाल.
- विभाग २ (१० मिनिटे): मध्यांतर कार्डिओ व्यायामाने वजन कमी करण्यास चालना द्या.
- विभाग २ (10 मिनिटे): आणखी स्नायू कामात वळवा आणि शरीराचा भूभाग तयार करण्यास प्रारंभ करा.
- हिच: शांत श्वास घ्या आणि व्यायामानंतर तुमचे स्नायू आराम करा.
सुरुवातीच्यासाठी, आपण दिवसातून 25 मिनिटे व्यायाम करू शकता, हळूहळू शरीराला लोडशी जुळवून घेऊ शकता. पुढे, तुम्ही 10-मिनिटांचे विभाग जोडू शकता आणि रोजगाराचा कालावधी वाढवू शकता. जर तुम्ही अजून ट्रेनरच्या आव्हानात्मक आवृत्त्यांसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकत नसाल तर हलके बदल करा. प्रत्येक नवीन व्यायामाने, तुमची सहनशक्ती सुधारेल आणि तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवाल.
वर्गांसाठी तुम्हाला चटई आणि हलके डंबेल आवश्यक असतील. नवशिक्या डंबेल 1 किलोसह करू शकतात, परंतु डंबेलचे वजन 2-3 किलोपर्यंत वाढवावे. प्रशिक्षित करणे तुम्हाला स्नीकर्सची गरज आहे, कारण उडीमुळे सांध्यांवर खूप ताण येतो.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्यक्रम शरीरावर एक व्यापक भार ऑफर करतो. तीव्र कार्डिओ व्यायामाने तुम्ही कॅलरी बर्न कराल आणि ताकदीच्या व्यायामाने स्नायू घट्ट कराल.
2. कसरत बॉब हार्पर उत्तम प्रकारे आहे नवशिक्यांसाठी आणि जिममध्ये दीर्घ विश्रांती घेतलेल्यांसाठी योग्य. याव्यतिरिक्त, हे नवशिक्यांसाठी व्यायामाचे सोपे बदल प्रदर्शित करते.
3. तुम्ही समस्या असलेल्या भागात चरबी जाळण्यात आणि तुमचे हात, उदर, नितंब आणि मांड्या सुधारण्यास सक्षम असाल. ट्रेनर व्यायाम वापरतो जे तुम्हाला एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांवर काम करण्यास भाग पाडतात.
4. व्हिडिओ प्रशिक्षण खूप प्रेरणादायी आहे. बॉब कार्यक्रम करत असताना त्याच्या टीव्हीवरील टीमने सर्वात मोठा पराभव मॅरेथॉन दाखवला. फिटनेस अगदी प्रत्येकजण करू शकतो!
5. कार्यक्रम मध्यांतर गतीमध्ये विभागलेला आहे, पर्यायी तीव्रतेसह जो तुम्हाला कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्यास मदत करेल.
6. वर्कआउटसाठी तुम्हाला फक्त जमिनीवर डंबेल आणि चटई आवश्यक आहे.
7. तुमच्या क्षमतेनुसार तुम्ही दिवसातून 25 ते 60 मिनिटांपर्यंत जाऊ शकता.
बाधक:
1. नवशिक्यांसाठी कसरत बॉब हार्पर यांचा समावेश आहे संपूर्ण 60 मिनिटे कठोर परिश्रम. वर्ग, जरी प्रभावी, परंतु खूप थकवणारा.
2. त्याच्या गुडघ्यांकडे लक्ष द्या, उडी मारणे आणि स्क्वॅट्समुळे व्यायामानंतर वेदना होऊ शकतात.
नवशिक्यांसाठी वर्कआउट बॉब हार्पर तुम्हाला वजन कमी करण्यात, आकार सुधारण्यास आणि खेळांना आवडण्यास मदत करेल. तडजोड नाही, आत्ता माझी आकृती बनवण्याची वेळ आली आहे!
हे देखील पहा: सर्व कसरत बॉब हार्परचे विहंगावलोकन.