नवशिक्यांसाठी पद्धत ट्रेसी अँडरसन प्रसिद्ध अमेरिकन प्रशिक्षकाचा एक व्हिडिओ आहे, जो फिटनेसमधील अननुभवी लोकांसाठी खास बनविला गेला आहे. संपूर्ण शरीरासाठी व्यायामाची गुणवत्ता आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि आकार बदलण्यास मदत करेल.
प्रोग्रामचे वर्णन ट्रेसी अँडरसन नवशिक्यांसाठी पद्धत
मेथड ट्रेसी अँडरसन त्यांच्या कार्यक्षमतेसाठी परिचित आहेत: जगभरातील आपल्या तुकड्यांना बदलण्यासाठी याचा वापर करा. क्रमाने नवशिक्यांसाठी त्याच्या प्रसिद्ध तंत्राशी जुळवून घेणेप्रशिक्षकाने प्रास्ताविक अभ्यासक्रम सोडण्याचा निर्णय घेतला. नवशिक्यांसाठी पद्धत. इतर प्रोग्राम्सच्या विपरीत, ट्रेसी तंत्रांचे तपशीलवार वर्णन करतात आणि हळू हळू करतात जेणेकरून आपण प्रस्तावित गतीची अचूक प्रत तयार करू शकता. म्हणूनच प्रशिक्षण सतत ताणतणावात आयोजित केले जाते: आपल्याला नेहमीच व्यायामाची अचूक अंमलबजावणी करणे आवश्यक असते.
कॉम्प्लेक्समध्ये दोन वर्कआउट्स असतात 30 मिनिटांचा, द्रुत परिणाम मिळविण्यासाठी आपण त्या दरम्यान वैकल्पिक असाल:
- कसरत १. यात टोनिंग व्यायामाचा समावेश आहे स्नायूंच्या विकासासाठी आणि नृत्य अस्थिबंधांवर आधारित एरोबिक व्यायाम.
- कसरत १. दुसरी व्यायाम समस्या क्षेत्र सुधारण्यासाठी आणि एक जटिल स्कल्प्टोरियस व्यायाम आहे सुंदर फॉर्म तयार करा.
व्यायामासाठी आपल्याला डंबेल (1 किलो), खुर्ची आणि पायाची टखल वजनाची आणि मनगटांची आवश्यकता असेल. आपण वजन न करता करू शकता, खासकरून जर आपण फक्त तंदुरुस्ती करणे सुरू केले असेल. नवशिक्यांसाठी पद्धत कृती अनुसरण करा महिन्यात किमान, आणि नंतर ट्रेसी अँडरसन कडून अधिक प्रगत व्यायामाकडे जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जटिल "मेटामॉर्फोसिस" वापरुन पहा, जे आपल्या अनुवांशिक वैशिष्ट्यांनुसार शरीरावर स्वतंत्र काम प्रस्तावित करते.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. प्रोग्राम नवशिक्यांसाठी तयार केला आहे: ट्रेसी अँडरसन व्यायामाचे तपशीलवार वर्णन करतात आणि सर्व व्यायाम हळू वेगात आहे जेणेकरुन आपण कोचच्या कार्यपद्धतीशी जुळवून घेऊ शकता.
2. या जटिल लक्ष मध्ये हात, मांडी, ढुंगण आणि दाबा. कोणतीही समस्या क्षेत्राकडे दुर्लक्ष केले जात नाही.
Begin. पद्धत ट्रेसी अँडरसन फॉर नवशिक्यांसाठी शरीरातील स्थिरीकरण स्नायूंवर काम करणे समाविष्ट आहे. आपण वजन कमी करू शकता आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारू शकता, पंप केलेल्या स्नायूंच्या परिणामाशिवाय ते ठिसूळ आणि सोनसिंग बनवू शकता.
Tra. ट्रेसी पाय आणि हात यासाठी वजन वापरते, जे हृदयाचे गती वाढवते आणि प्रशिक्षणादरम्यान कॅलरी खर्च वाढवते.
The. कार्यक्रम जवळजवळ हॉप्सपासून मुक्त आहे, म्हणूनच आहे कमकुवत गुडघा असलेले लोक सुरक्षित.
6. कॉम्प्लेक्समध्ये दोन पूरक वर्कआउट्स असतात जे आपण त्या दरम्यान वैकल्पिक किंवा अगदी एकत्र कामगिरी करू शकता.
बाधक:
1. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक असतीलः घोट्याचे वजन आणि मनगट. तथापि आपण इच्छित असल्यास आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता.
२. ट्रेसी अँडरसनचा वापर समाविष्ट आहे नॉन-स्टँडर्ड व्यायाम आणि अस्थिबंधन. आपण पारंपारिक तंदुरुस्तीचे अनुयायी असल्यास, नवशिक्यांसाठी सर्वोत्कृष्ट प्रोग्रामर जिलियन माइकल्सचा प्रयत्न करा.
पद्धत ट्रेसी अँडरसन केवळ नवशिक्यांसाठीच नाही आपले वजन कमी करण्यास मदत करतेपरंतु आपल्याला खेळावर प्रेम देखील करते. जे हॉटेलपासून खूपच दूर आहेत त्यांनादेखील हळुवारपणे आणि बेशुद्धपणे ट्रेसी प्रशिक्षण समाविष्ट करेल.
हे देखील पहा: वर्कआउट ट्रेसी अँडरसन - कोठे सुरू करावे?