आपण आपल्या शरीरावर कायापालट करू इच्छिता आणि मन आणि आत्म्याचे सुसंवाद साधू इच्छिता? मग डेनिस ऑस्टिन कसरत करण्याचा प्रयत्न करा: “एनर्जी बँड. मन, शरीर आणि आत्मा ”आणि प्रारंभ करा त्यांचे अंतर्गत आणि बाह्य स्वरूप बदलण्यासाठी.
प्रोग्राम वर्णन
डेनिस ऑस्टिन शरीर आणि आत्मा सुधारण्यासाठी एक कार्यक्रम देते. हे योग, पाइलेट्स, बॅले आणि नृत्य घटकांचा समावेश करून एका व्यायाम एकाधिक दिशानिर्देशांमध्ये एकत्र आणते. आपण यावर काम करत असाल एकाग्रता, योग्य श्वास, सुधारित लवचिकता आणि पवित्रा. व्यायामाचा एक संच आपल्या शरीरास सुधारण्यास मदत करेल, टिकाऊ आणि लवचिक बनवा.
डेनिस ऑस्टिनच्या योगासह पातळ आणि कोमल शरीर तयार करा
“पॉवर झोन” मध्ये बर्‍याच विभाग असतात, जे सहजतेने एकापासून दुसर्‍यापर्यंत विभागले जातात. तर, वर्कआउट डेनिस ऑस्टिनमध्ये खालील क्षेत्रांचा समावेश आहे:
- योग आणि श्वास घेण्याची तंत्रे (10 मिनिटे). या कॉम्प्लेक्सद्वारे आपण आपले मन शांत कराल, पुढील व्यायामासाठी आपल्या शरीरास तयार करा आणि श्वासोच्छवासाची तंत्रे जाणून घ्या.
- पायलेट्स आणि बॅलेट प्रशिक्षणाचे घटक (20 मिनिटे). डेनिस पाइलेट्स ऑफर करते, जे आपण स्थायी स्थानावरून, तसेच बॅरे येथे एक नृत्यनाट्य व्यायाम (खुर्ची किंवा इतर आधार) देऊ शकता. आपण आपल्या हात आणि पायांचा आकार सुधारू शकता, आपल्या मागे सरळ करा आणि सुंदर पवित्रा मिळवा.
- नृत्य चाल आणि ताणून (10 मिनिटे). शेवटी, आपण सालसा आणि स्ट्रेचिंग स्नायूंकडील वस्तूंची प्रतीक्षा करीत आहात.
संपूर्ण कार्यक्रम साधारणत: 40 मिनिटांचा असतो. आपल्याला आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त उपकरणांपैकी एक खुर्ची किंवा इतर आधार आहे. करण्यासाठी तुम्ही अनवाणी असाल. डेनिस संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये प्रोत्साहित करते आणि प्रोत्साहित करते, म्हणून प्रशिक्षण लक्ष न देता. कार्यक्रम “मन, शरीर आणि आत्मा” दरम्यानच्या स्तराच्या प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु क्रियाकलाप असलेले नवशिक्या देखील हाताळू शकतात. जटिल "सुधारित चयापचय" करण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा आणि इतर 3 दिवस व्यायाम करा.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. योगावर आधारित व्यायाम आणि पायलेट्स आपल्या स्नायूंना दृढ आणि टोन्ड फिगर बनवतील.
२. वर्कआउट डेनिस ऑस्टिन खूप सुरक्षित आहे. तो आहे तुमच्या शरीरावर बळकट होण्यावर सौम्य प्रभाव पडू शकतो, परंतु त्याला इजा करु नका.
Lessons. धड्यांनंतर आपल्याला नेहमीचा थकवा जाणवणार नाही, परंतु त्याउलट चैतन्य आणि उर्जेची गर्दी होईल.
You. तुम्ही तुमची पाठ बळकट कराल. तुमचे आसन सुधारा, लवचिकता आणि समन्वय विकसित करा.
5. कॉम्पलेक्स लोड आणि वेळेवर न टिकाऊ द्वारे प्रवेशयोग्य आहे. हे नवशिक्या आणि अधिक अनुभवी विद्यार्थी दोन्ही करु शकते.
Training. प्रशिक्षण शीर्षकानुसार विभागांमध्ये सोयीस्करपणे विभागले गेले आहे: मनाला 6 मिनिटे शरीरासाठी 10 मिनिटे आणि आत्म्यासाठी 20 मिनिटे.
7. तू अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, समर्थनासाठी फक्त एक स्थिर खुर्ची.
8. प्रोग्राम रशियन भाषेत अनुवादित आहे.
प्लॅटफॉर्म बीओएसयू: ते काय आहे, साधक आणि बाधक, बोसु बरोबर सर्वोत्तम व्यायाम.
बाधक:
1. या कसरत डेनिस ऑस्टिनला गडद पार्श्वभूमी आणि गडद डिझाइन व्हिडिओंसाठी टीका मिळाली आहे.
२. एकाच पाठात अनेक भिन्न शैली (योग, पायलेट्स, नृत्यनाट्य, नृत्य) समाविष्ट केल्यामुळे प्रोग्रामने सुसंगत ठसा सोडला नाही.
डेनिस ऑस्टिनने पुन्हा एकदा योग आणि पायलेट्ससारख्या क्षेत्रे वापरण्याची त्यांची विलक्षण क्षमता दर्शविली. तिने एक कार्यक्रम विकसित केला जो केवळ आपले शरीरच बदलत नाही तर आंतरिक सुसंवाद निर्माण करेल.
हेही वाचा: वजन कमी करण्यासाठी योग - घरासाठी सर्वोत्तम सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ वर्कआउट.