"गाढव" व्यायाम करा

"गाढव" व्यायाम हे व्यायामाचे तंत्र आहे:

1. या व्यायामासाठी तुम्हाला उतारावर मोजे वर येण्यासाठी ट्रेनरची आवश्यकता असेल. सिम्युलेटरमध्ये आपली स्थिती घ्या, पुढे झुकून आणि सिम्युलेटरच्या कुशनमध्ये मागे झुकून घ्या.
   
2. हँडल्सवर हात ठेवा आणि स्टँडवर मोजे उभे करा. टाच खाली केली, मोजे उजवीकडे, आतील किंवा बाहेरून दिसले पाहिजेत, तुम्हाला कोणत्या क्षेत्रात काम करायचे आहे यावर अवलंबून. आपले पाय गुडघ्यापर्यंत सरळ करा, परंतु सांधेला “लॉक” करू नका, त्याला किंचित वाकणे आवश्यक आहे. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
   
3. श्वास सोडताना, शक्य तितक्या उंच बोटांवर जा. गुडघ्याच्या सांध्याच्या हालचाली दरम्यान स्थिर राहावे, फक्त वासरे काम करतात. एका सेकंदासाठी शीर्षस्थानी धरून ठेवा.
   
4. इनहेल करताना हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

टीप: जर तुम्ही या व्यायामासाठी सिम्युलेटर जवळ नसाल तर तुम्ही जोडीदाराला त्याच्या पाठीवर बसून वजन वाढवण्याची भूमिका बजावण्यास सांगू शकता.