वजनाने वळणे

वजनासह क्रंच - तंत्र व्यायाम:

1. तुमचे पाय जमिनीवर किंवा बेंचवर टेकून तुमच्या पाठीवर झोपा, गुडघे 90 अंशाच्या कोनात वाकवा.
   
2. तुमच्या छातीवर वजन धरा किंवा तुम्ही छातीच्या वर सरळ हात ठेवू शकता. ही तुमची सुरुवातीची स्थिती आहे.
   
3. आता हळूहळू श्वास सोडा, तुमचे खांदे जमिनीवरून उचलायला सुरुवात करा. तुमचे खांदे मजल्यापासून सुमारे 10 इंच उंचीवर उचलत असताना तुमची पाठ खालच्या मजल्यावर राहते.
   
4. हालचालीच्या शीर्षस्थानी आपले ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि थोडा विराम द्या.
   
5. नंतर श्वास घ्या आणि हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.