ट्रेसी मॅलेट-शैली योग आणि पायलेट्ससह गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करा

जटिल ट्रेसी मॅलेटसह गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम तुम्हाला उत्तम आरोग्य राखण्यास आणि एक सुंदर आकृती मिळविण्यात मदत करेल. सौम्य योगाभ्यास आणि पिलेट्सवर आधारित वर्ग केवळ गर्भधारणेदरम्यानच नव्हे तर प्रसूतीदरम्यान देखील सुलभ होतील.

ट्रेसी मॅलेट असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी कार्यक्रमाचे वर्णन

ट्रेसी मॅलेटने डिझाइन केलेला प्रोग्राम विकसित केला आहे गर्भधारणेदरम्यान मजबूत आणि सडपातळ शरीर तयार करण्यासाठी. योग आणि पिलेट्सच्या घटकांवर आधारित प्रशिक्षण, ज्यामुळे तुम्ही केवळ तुमचे स्नायू मजबूत बनवू शकत नाही, तर लवचिकता आणि स्ट्रेचिंगवर देखील कार्य कराल. सौम्य शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे आरोग्य सुधारेल, तुमचा उत्साह वाढेल, तुम्हाला ऊर्जा आणि चैतन्य मिळेल. स्वत: ला उत्कृष्ट आकारात आणण्यासाठी आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी हे कॉम्प्लेक्स बाळाच्या जन्मानंतर केले जाऊ शकते.

ट्रेसी मॅलेटमधून गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम 58 मिनिटे टिकतो आणि त्यात अनेक विभाग असतात. आपण त्यांना कोणत्याही क्रमाने एकत्र करू शकता किंवा वैकल्पिकरित्या कार्य करू शकता:

• कॉर्सेट स्नायूंसाठी कसरत आणि व्यायाम (20 मिनिटे). हा पाठ आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम आहे, ज्यापैकी बहुतेक तुम्ही प्रवण स्थितीतून कराल. वर्गासाठी चटई आणि डोके आणि मानेखाली काही उशा आवश्यक असतील.

• खालच्या शरीरासाठी कॉम्प्लेक्स (13 मिनिटे). स्क्वॅट्स आणि टिल्ट करून तुम्ही मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत कराल. आपल्याला एक मजबूत खुर्चीची आवश्यकता असेल.

• वरच्या शरीरासाठी कॉम्प्लेक्स (१३ मि). बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांदे मजबूत करण्यासाठी केलेले व्यायाम तुमचे हात सडपातळ आणि टोन्ड बनवतील. तुम्हाला डंबेलची एक जोडी (13 किलो) आणि मॅटची आवश्यकता असेल.

• जोडीदारासोबत स्ट्रेचिंग (12 मिनिटे). हा भाग पूर्ण करण्यासाठी, जोडीदार असणे इष्ट आहे. त्यासह, आपण आपल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य करण्यास सक्षम असाल. आपल्याला एक टॉवेल आणि चटई देखील लागेल.

गर्भधारणेदरम्यान जटिल व्यायामामध्ये उपलब्ध व्यायामांचा समावेश असतो जो शांतपणे मोजलेल्या गतीने केला जातो. आपल्याला आवश्यक असलेल्या वर्गासाठी अचूक श्वासोच्छ्वास आणि हालचालींचे तंत्र अनुसरण करण्यासाठी संपूर्ण एकाग्रता. दर्जेदार व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे फार महत्वाचे आहे, प्रमाणावर नाही. तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष देणे सुनिश्चित करा: जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर, व्यायाम त्वरित थांबवा.

कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक

साधक:

1. ट्रेसी मॅलेटसह गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम केल्याने तुम्हाला देखभाल करण्यास मदत होईल चांगले आरोग्य, जोम आणि ऊर्जा मूल जन्माला घालण्याच्या संपूर्ण कालावधीत.

2. तुम्ही स्नायूंना बळकट कराल आणि त्यांना मजबूत आणि अधिक लवचिक बनवाल. हे आपल्याला बाळाच्या जन्मानंतर त्वरीत आकारात परत येण्यास अनुमती देईल.

3. कार्यक्रम अनेक भागांमध्ये विभागलेला आहे: वरच्या धड, खालच्या धड आणि कॉर्सेट स्नायूंसाठी. आपण वैयक्तिक लहान विभाग आणि संपूर्ण व्यायाम पूर्ण करू शकता.

4. निवडलेले संयोजन पाठीचा ताण दूर करेल आणि कॉर्सेट स्नायूंना बळकट करेल. आणि योग आणि पिलेट्सचे व्यायाम तुमचे शरीर लवचिक आणि ताणलेले बनवतील.

5. तुम्ही योग्य खोल श्वासोच्छ्वास शिकाल ज्यामुळे बाळाचा जन्म सुलभ होण्यास मदत होईल.

6. कार्यक्रम तुमच्यासाठी आणि तुमच्या मुलासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे.

बाधक:

1. एक ऐवजी व्हिडिओ शॉट जुन्या पद्धतीचे स्वरूप. हे वर्गांना थोडेसे ऑफ-पुटिंग आहे.

2. जे गर्भधारणेपूर्वी अशा भारात गुंतले नाहीत त्यांच्यासाठी काही व्यायाम पुन्हा करणे कठीण होईल. अधिक परवडणाऱ्या समकक्षांपैकी डेनिस ऑस्टिन गर्भवती आहे

आपण इच्छुक असल्यास आरोग्य आणि एक सुंदर आकृती राखण्यासाठी, ट्रेसी मॅलेटसह गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम हे साध्य करण्याचा एक चांगला मार्ग असेल. कॉम्प्लेक्स योगावर आधारित आहे आणि Pilates तुमचे शरीर मजबूत, टिकाऊ, लवचिक आणि लवचिक बनवेल.

हे देखील पहा: रोग असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस lia: कार्यक्षमतेने आणि सुरक्षितपणे.