मांड्या आणि नितंबांसाठी कॅथी स्मिथचा कसरत जादुईपणे तुमचे खालचे शरीर बदलते. पायरीवरील व्यायामाच्या प्रभावी संचामध्ये स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि चरबीपासून मुक्त होण्यावर गुणात्मक कार्य समाविष्ट आहे. त्या सोबत, तुम्ही सेल्युलाईट, चपळ मांडी आणि वैशिष्ट्यहीन नितंब विसराल.
कार्यक्रम "भव्य ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स": वर्णन
कॅथी स्मिथने तुमचे पाय आणि नितंब सुधारण्यासाठी उच्च दर्जाचे प्रशिक्षण विकसित केले आहे. कार्यक्रम चालण्यावर आधारित आहे, जो स्टेपरच्या उपस्थितीमुळे गुंतागुंतीचा आहे. तू करशील कॅलरीज बर्न करा व्यायामाच्या उच्च गतीमुळे आणि स्नायू बळकट करा कार्यात्मक व्यायामाद्वारे. मजबूत स्नायूंवर काम करणे हे वजन कमी करण्याच्या सर्वात महत्वाच्या पैलूंपैकी एक आहे, कारण स्नायू विश्रांतीमध्ये कॅलरी बर्न करतात.
मांडी आणि नितंबांसाठी कॅथी स्मिथच्या वर्कआउटचा कालावधी 50 मिनिटे आहे. वाढत्या अडचणीसह हे 3 विभागांमध्ये विभागले गेले आहे. पहिल्या भागामध्ये जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी हालचाल व्यायाम आणि तीव्र गती यांचा समावेश आहे. दुसऱ्या भागात ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट आहेत जे तुमचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनविण्यात मदत करतील. तिसर्‍या भागात चटईवर केले जाणारे खालच्या भागावरील वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांचे व्यायाम आहेत. कार्यक्रम तुम्हाला परवानगी देतो सर्वसमावेशकपणे आपले पाय आणि नितंब काम करा.
वर्गांसाठी तुम्हाला स्टेप-अप प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता असेल. त्याच्या उंचीचे नियमन करण्याची शक्यता आपल्याला आपल्या पायांसाठी इष्टतम भार सेट करण्यात मदत करेल. केटीने 10-15 सेंटीमीटरच्या उंचीपासून सुरुवात करण्याची शिफारस केली आहे आणि ती वाढवण्याची तुमची शारीरिक तयारी वाढली आहे. नवशिक्या प्लॅटफॉर्मशिवाय प्रशिक्षण सुरू करू शकतात, यामुळे लोडिंगची आणखी सोय होईल. जर तुम्ही प्रगत विद्यार्थी असाल तर घोट्याच्या वजनाचा वापर करून प्रोग्रामची जटिलता वाढवा. जसे आपण पाहू शकता, कार्यक्रम खूप परिवर्तनीय आणि सार्वत्रिक आहे.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1.कॅथी स्मिथच्या मांड्या आणि नितंबांसाठी कसरत उच्च मुलींच्या खेळाच्या गतीने केली जाते आणि याचा अर्थ तुम्ही कॅलरी गमावाल आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त व्हाल.
2. पायरीवर केलेले व्यायाम, खालच्या भागाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतील. तुम्ही तुमच्या मांड्या आणि नितंब अधिक मजबूत आणि टोन्ड कराल.
3. वाढत्या अडचणीसह तीन विभाग तुम्हाला हळूहळू धड्यात सामील होण्यास मदत करतील. प्रोग्रामला भागांमध्ये विभाजित करून, आपण प्रशिक्षणाचा इष्टतम कालावधी निवडू शकता.
4. सर्व व्यायाम अगदी सोपे आणि सरळ आहेत. केटी संयोजन ऑफर करते, लक्षात ठेवणे कठीण आहे.
5. आपण नेहमी व्यायामाचा त्रास वाढवू शकतो, जर तुम्ही स्टेप प्लॅटफॉर्म वर उचलला किंवा घोट्याचे वजन घेतले.
6. पायांच्या स्नायूंवर काम करताना तुम्ही संपूर्ण शरीरात कॅलरी बर्न करता आणि अशा प्रकारे संपूर्ण आकृती सुधारण्यासाठी.
7. व्हिडिओ रशियन भाषेत अनुवादित करण्यात आला.
बाधक:
1. तुम्हाला स्टेप प्लॅटफॉर्म किंवा सुधारित उपकरणे आवश्यक असतील जे ते बदलू शकतील.
2. हा कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी आणि मध्यवर्ती स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केलेला आहे. तुम्ही प्रगत विद्यार्थी असल्यास, आम्ही तुम्हाला केट फ्रेडरिकसोबत नितंब आणि नितंबांसाठी प्रशिक्षण सत्र पाहण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.
मांड्या आणि नितंबांसाठी कॅथी स्मिथच्या व्यायामाने तुम्ही शरीराच्या खालच्या भागात सुधारणा कराल, तुमचे पाय सुंदर आणि सडपातळ बनवणे. ज्यांना चरबी कमी करायची आहे आणि आपली आकृती बदलायची आहे त्यांच्यासाठी धडा मनोरंजक असेल.
हे देखील वाचा: मांडी आणि नितंबांसाठी सर्वात प्रभावी वर्कआउट.