हे स्नायू कंबरेभोवती एक प्रकारचे कॉर्सेटसारखे असतात आणि पोटाच्या भिंतीला आधार देतात. याव्यतिरिक्त, मजबूत खोल ओटीपोटात स्नायू स्थिर आणि शारीरिक हालचाली दरम्यान मणक्याचे आराम.
त्यांना पुन्हा जिवंत कसे करावे
तुम्ही त्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे जे विशेषतः खोल ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी फायदेशीर आहेत. व्यायाम करताना, आपल्या पोटात काढण्यास विसरू नका, यामुळे स्नायूंवर परिणाम होण्याची शक्ती वाढते.
सपाट पोटासाठी 2 व्यायाम
क्लासिक वाकणे आणि सरळ करणे त्यांना मजबूत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही. हे दोन व्यायाम करून पहा.
डंबेलसह स्क्वॅट
हातात एक जड डंबेल घ्या, पुढे वाकून किंचित खाली बसा, तुमची पाठ सरळ ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत, डंबेल गुडघ्यांच्या दरम्यान असावा. आता तुमच्या नाकातून श्वास सोडा आणि हात वर करण्यासाठी तुमच्या श्रोणीने एक तीक्ष्ण धक्का द्या. श्वास घ्या आणि आपल्या श्रोणीसह तीक्ष्ण मागची हालचाल करा जेणेकरून डंबेल पुन्हा आपल्या गुडघ्यांच्या दरम्यानच्या स्थितीत खाली येईल. 4-8 सेट करा, प्रत्येकी 40-60 सेकंद.
आपले गुडघे वाढवा
आपले गुडघे आणि तळवे जमिनीवर ठेवून सर्व चौकारांवर जा. आपले पोट आणि खांदे घट्ट करा आणि आपले गुडघे मजल्यापासून सुमारे 5 सेमी वर उचला. ही स्थिती शक्य तितक्या लांब ठेवण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम 4-5 वेळा पुन्हा करा.