1 टीआयपी
तुमच्या कसरत नंतर हलवत रहा
तुमची कसरत संपल्यानंतर, सोफ्यावर पुस्तकासाठी विश्रांतीसाठी प्रयत्न करू नका. तुम्ही हालचाल करत राहिल्यास तुमची चयापचय क्रिया उच्च राहील. कोणत्याही प्रकारचा क्रियाकलाप योग्य आहे – कुत्र्यासोबत फिरणे, मुलांसोबत मैदानी खेळ इ. फक्त झोपू नका!
2 टीआयपी
स्नायू वस्तुमान तयार करा
स्नायूंमध्ये उर्जा जळते, अनुक्रमे, जितके जास्त स्नायू, तितके जास्त कॅलरी बर्न होतात. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह कार्डिओला सप्लीमेंट करा, प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा - तुम्हाला तुमच्या प्रत्येक किलोग्रॅम वजनासाठी दररोज किमान 1,2 - 1,5 ग्रॅम प्रोटीन मिळणे आवश्यक आहे.
3 टीआयपी
गुळगुळीत ट्रॅक निवडू नका
आपण आरामदायी व्यायामशाळेत प्रशिक्षण देण्यापुरते मर्यादित नसल्यास ऊर्जा अधिक सक्रियपणे वापरली जाते. उद्यानात धावण्यासाठी जा, चढावर धावा, बाकांवर उडी मारा, झुडूप आणि लॅम्प पोस्ट्समधून चकमा द्या. हे खूप कठीण आहे, परंतु शरीराला अतिरिक्त प्रेरणा मिळते आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया आणखी वेगवान होते.
4 टीआयपी
व्यायामानंतर लगेच खा
प्रशिक्षणानंतर ताबडतोब, एक केळी, मांसाच्या तुकड्यासह डुरम गव्हाचा पास्ता खा आणि एक ग्लास दूध प्या. हे तुम्हाला शक्ती परत मिळविण्यात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. चॉकलेट, चिप्स आणि यासारखे "जलद" कार्ब खाणे हा एक वाईट पर्याय आहे.
5 टीआयपी
तीव्रता वाढवा
हळूहळू प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवा, नवीन व्यायाम जोडा - शरीराला त्वरीत तणावाची सवय होते आणि अधिक ऊर्जा खर्च करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी, आपल्याला ते अधिक लोड करणे आवश्यक आहे.
6 टीआयपी
पण धर्मांधतेशिवाय!
व्यायामाने तुमचा शारीरिक आणि मानसिक त्रास होऊ नये! वास्तववादी ध्येये सेट करा, तुम्ही हाताळू शकतील असा भार घ्या. जेव्हा तुम्ही "तुमच्या मर्यादेवर" असता तेव्हा चरबी जास्त प्रमाणात जळत नाही, परंतु मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करताना. या परिस्थितीत शरीर प्रामुख्याने चरबी वापरते.
7 टीआयपी
मैत्रीपूर्ण स्पर्धा दुखावणार नाही
उत्तेजना चयापचय गतिमान करते. म्हणून, मित्राशी पैज लावा – आणि स्पर्धा करा!
8 टीआयपी
तुमच्या ध्येयाबद्दल स्पष्ट व्हा
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे ध्येय असते, तेव्हा प्रेरणामध्ये कोणतीही समस्या नसते. आणि जर हेतू असेल तर काम अर्धवट आहे. तंदुरुस्तीचा तात्पुरता उपाय म्हणून नाही तर तुमच्या भविष्यातील दीर्घकालीन गुंतवणूक म्हणून विचार करा. वास्तविक, ते जसे आहे.